Expandindo o Amor que Há em Nós

Esta é uma prática que irá trabalhar nossa amorosidade e compaixão ao próximo, aprendendo a lidar com todos os tipos de pessoas com quem nos relacionamos. Um treinamento profundo na arte da compaixão e do reconhecimento de que somos parte de um todo, com necessidades semelhantes.

Transcript

Olá,

Para realizar esta prática,

Eu lhe convido a escolher a postura sentado ou sentada ou ainda deitado ou deitada.

E com a postura escolhida,

Vagarosamente vá fechando seus olhos.

Tome os primeiros instantes para ajustar e reajustar o corpo,

Garantindo que ele está totalmente confortável na postura.

Então,

Podemos levar a consciência e a atenção ao nosso corpo como um todo,

Percebendo ele desde o topo da cabeça até as extremidades das mãos e dos pés,

Soltando qualquer tipo de tensão desnecessária que possa estar presente,

Com a consciência da gíbula,

Dos ombros e das tensões que possivelmente podem existir na barriga,

Relaxando o corpo.

Trazemos então a consciência a nossa respiração,

Percebendo o fluxo natural de ir e ver em nossas pernas.

Se em algum momento você reconhecer a sua mente se distraindo ao longo da prática,

Você poderá retornar a ela com um leve sorriso no rosto,

Trazendo gentileza à sua própria prática.

Então,

Eu lhe faço o convite para abrir espaço e permitir com que o rosto de uma pessoa querida possa vir à sua mente.

Alguém que lhe faça naturalmente sorrir.

Se por acaso surgir mais de uma pessoa,

Não há problema.

Se for possível,

Escolha e permaneça somente com uma.

Se não for possível,

Permaneça com outras pessoas,

Sem problemas.

Com essa consciência do ser que está à sua frente,

Eu lhe faço o convite para repetir,

Mentalmente ou em voz baixa,

As seguintes frases.

Assim como eu desejo estar bem e feliz,

Que você possa estar bem e feliz.

Assim como eu desejo estar livre do sofrimento e da dor,

Que você possa se encontrar livre do sofrimento e da dor.

Assim como eu desejo estar forte e saudável,

Que você também possa estar forte e saudável.

Assim como eu desejo ser livre do medo,

Que você também possa se encontrar livre do medo.

Assim como eu desejo viver em paz,

Que você possa estar em paz.

Assim como eu desejo ser livre,

Que você também possa se sentir livre.

Assim como eu desejo ser compassivo ou compassiva,

Que você também possa ser compassivo ou compassiva.

Assim como eu desejo viver no amor,

Que você também possa viver no amor.

E por alguns instantes,

Podemos simplesmente sentir o reverberar dessas palavras para um ser querido em nosso próprio corpo.

Quais são as sensações que estão presentes em mim agora?

Então,

Eu posso permitir que a imagem desse ser querido se vá,

Se dissolva por completo.

Trazendo à minha mente,

Então,

A imagem de um ser neutro,

Alguém que não conhecemos tanto,

Mas que temos contato.

Por exemplo,

Uma pessoa que trabalha no restaurante que você frequenta,

O porteiro de um prédio,

O motorista de um ônibus,

Alguma pessoa neutra com a quem você tem algum tipo de contato.

E permita-me que a imagem desse ser surja em sua mente.

Com essa consciência,

Repita mentalmente ou em voz baixa as seguintes palavras a esse ser.

Assim como eu desejo estar bem e feliz,

Que você possa estar bem e feliz.

Assim como eu desejo ser livre da dor e do sofrimento,

Que você também possa se ver livre da dor e do sofrimento.

Assim como eu desejo estar forte e saudável,

Que você também possa estar forte e saudável.

Assim como eu desejo ser livre do medo,

Que você também possa ser livre do medo.

Assim como eu desejo sentir a paz,

Que você também possa sentir paz.

Assim como eu desejo ser livre,

Que você também possa se sentir livre.

Assim como eu desejo ser compassivo ou compassiva,

Que você também possa ser compassivo ou compassiva.

Assim como eu desejo viver no amor,

Que você também possa viver no amor.

Então percebemos a reverberação de dizer isso em nosso próprio corpo.

Quais são as sensações e sentimentos que estão presentes em mim agora?

E com essa consciência,

Podemos deixar com que a imagem desse ser se dissolva.

E por fim,

Abrimos espaço para que a imagem de um ser com quem temos algum tipo de desafio em uma escala de 0 a 10,

Um desafio 4,

5,

No máximo 6,

Possa surgir em nossa mente.

E com a imagem desse ser,

Repetimos mentalmente ou em voz baixa as seguintes frases.

Assim como eu desejo estar bem e feliz,

Que você possa estar bem e feliz.

Assim como eu desejo ser livre da dor e do sofrimento,

Que você possa se encontrar livre da dor e do sofrimento.

Assim como eu desejo estar forte e saudável,

Que você possa estar forte e saudável.

Assim como eu desejo ser livre do medo,

Que você possa ser livre do medo.

Assim como eu desejo sentir a paz,

Que você também esteja em paz.

Assim como eu desejo ser livre,

Que você também possa se sentir livre.

Assim como eu desejo ser compassivo ou compassiva,

Que você também possa ser compassivo ou compassiva.

Assim como eu desejo viver no amor,

Que você também possa viver no amor.

Abrimos então espaço para perceber como nosso corpo se encontra neste exato momento,

Permitindo com que a imagem desse ser se dissolva por completo.

Ao longo desta prática,

Desenvolvemos a nossa capacidade de compaixão,

A capacidade de pessoas que conseguem se sentir mais felizes e com maior contentamento na vida,

Abrindo espaço para que a compaixão esteja presente em nós,

Treinando essa habilidade.

Aos poucos,

Vá retornando a consciência para sua própria respiração,

Percebendo o ar entrando e saindo pelas narinas,

Vagarosamente iniciando pequenos movimentos com o corpo,

Despertando ele para podermos,

Aos poucos,

Ir encerrando esta prática.

Obrigado por estar junto mais uma vez.

Reviews

Muito leve, maravilhosa

Que meditação deliciosa!! Gratidão!! 🧘🙏

Muito completa essa prática com voz suave super recomendo!

Muito relaxante e auto amor

Maravilhosa Meditação ❤️

Maravilhosa prática, gratidão ❤