Prática Rápida: O Corpo Todo Respirando

Prática rápida de Mindfulness. Pode ser feito sentado, deitado ou em pé. Os benefícios dessa prática é trazer clareza, presença e bem estar através da respiração consciente (respirar sabendo que está respirando).

Transcript

Vamos tomar um momento para sentarmos em posição confortável.

Você pode fazer essa prática de olhos abertos ou fechados.

Observe como o seu corpo está neste momento.

Há alguma tensão nos ombros,

Pescoço ou outra parte do corpo?

Se houver,

Solte essas partes que estão tensionadas.

Faça uma longa inspiração e uma longa expiração.

Nós vamos começar essa prática chamada o corpo todo respirando.

Observe o seu corpo e o movimento que ele faz enquanto você inala e exala o ar.

Você não precisa controlar a sua respiração,

Nem fazer nada específico.

Somente observe a sua respiração acontecer naturalmente.

Então,

Sinta ou imagine todo o seu corpo inspirando e todo o seu corpo exalando o ar.

Mais uma vez,

Imagine ou sinta todo o seu corpo inspirar e expirar.

Se sua mente vagar por aí,

É natural.

Volte a sua atenção para a respiração.

Então,

Imagine novamente todo o seu corpo inspirando e expirando.

Como você se sente?

Como está o seu corpo?

Há algum local que chama a sua atenção?

Se houver,

Leve sua atenção para este local,

Inspirando e expirando com este local.

Então,

Leve sua atenção novamente para todo o corpo,

Buscando sentir cada parte do seu corpo neste momento,

Aqui,

Agora,

Presente.

E leve toda a sua intenção e atenção para inspirar e expirar com todo o seu corpo,

Sentindo a respiração que acontece ao inalar e exalar o ar por todo o corpo.

Com a atenção em todo o corpo,

Vá abrindo os seus olhos bem devagar,

Mexendo os dedos das mãos,

Os dedos dos pés,

Os ombros,

O pescoço,

Sentindo os seus pés no chão e se perguntando como o meu corpo está.

Para finalizar,

Faça uma longa inspiração e uma longa expiração.