A Mente É Compaixão

A prática da compaixão nos ensina a compreender dificuldades, a aceitar frustrações e desenvolver coragem para enfrentar desafios. Essa meditação traz conforto a nossa mente e paz ao nosso coração. Compaixão é uma amiga que nunca te abandona.

Transcript

A mente é compaixão.

Compreender o sofrimento dos outros e ter a motivação para ajudar não deve vir à custa do nosso próprio bem-estar.

A capacidade de entender e sentir como os outros fortalece nossas habilidades sociais e nos tornam mais humanos.

A compaixão aumenta nossa resiliência e nos dá coragem.

Então vamos começar a prática em uma posição confortável,

Que pode ser sentada com a coluna ereta,

Pernas cruzadas ou pés paralelos no chão.

Essa postura deve ser ao mesmo tempo alerta e relaxada.

Outra opção é simplesmente deitada com a barriga para cima e braços estendidos ao lado do corpo.

Com os olhos ainda abertos,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Mais duas vezes,

Inspira pelo nariz e solta pela boca.

Última vez,

Inspira pelo nariz e expira pela boca.

Agora feche os olhos e vamos olhar para dentro.

Coloca um sorriso no rosto para lembrar de ser gentil consigo mesma.

E dê permissão para estar aqui agora.

Relaxa seu corpo,

Sinta o contato com a cadeira,

Com o sofá ou com a cama.

Aprecie o suporte que lhe é oferecido.

Libere qualquer tensão no seu rosto,

Na sua mandíbula,

No seu pescoço,

Nos seus ombros,

Braços,

Mãos,

Dedos,

Seu tórax,

Seu abdômen,

Seu quadril,

Suas pernas,

Seus pés,

Seus dedos.

Relaxa.

E para ajudar o corpo a relaxar ainda mais,

Vamos inspirar por dois tempos e expirar por quatro.

Utilizando as narinas,

A não ser que seu nariz esteja entupido,

Inspire e expire pela boca.

Inspira por um,

Dois,

Expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por um,

Dois e expira por um,

Dois,

Três,

Quatro.

Inspira por dois e expira por quatro.

Continue no seu ritmo e sinta a jornada da respiração pelo seu corpo.

Quando você inspira,

O ar viajando por suas vias respiratórias,

Descendo pelo pulmão,

Fazendo suas costelas se abrirem,

Expandindo seu tórax,

Fazendo sua barriga levantar.

E quando você expira,

Você está soltando o ar,

Criando espaço para nova energia.

Cada respiração traz vida ao seu corpo e renovação para sua mente.

Cada respiração traz vida ao seu corpo e renovação para sua mente.

Agora volte a respirar normalmente e lembre-se de um episódio em que você se beneficiou da compaixão do próximo.

Pode ter sido ontem,

A semana passada,

No mês que passou,

Nesse último ano.

Pode ter sido na sua vida pessoal ou profissional.

Traga para a mente as pessoas que lhe ofereceram compaixão em diferentes etapas e situações em sua vida.

Os incríveis seres humanos que trouxeram alívio para sua dor.

Perceba o quão serena a vida pode ser quando estamos envoltos em compaixão.

Sinta o valor da compaixão.

Agora vamos trazer essa energia tenra e amiga para as nossas interações.

Primeiramente vamos praticar a autocompaixão.

Vamos entender sem críticas ou julgamento nossas dificuldades,

Limitações e frustrações.

Com uma atitude curiosa,

Pergunte ao seu coração.

E aí?

Tudo certo?

Como posso ajudar?

Agora deixe-lhe falar.

Seja sua melhor amiga e ofereça palavras de carinho e atenção.

Agora traga para a mente alguém que se beneficiaria da sua compaixão.

Alguém próximo ou distante?

Visualize o rosto dessa pessoa com clareza.

E aí?

Tudo certo?

Como posso ajudar?

Agora escute.

Pense que coisa mais maravilhosa é saber que a sua existência tem o potencial de aliviar o sofrimento humano.

Ajude.

Que a compaixão e a sabedoria sejam unificadas em todos nós.

Traga a atenção de volta para o seu corpo e quando estiver pronta,

Devagar,

Abra os olhos.

Obrigada.

Reviews

Perfeito para começar meu dia! Gratidão

Gostosa, simples e profunda!!!!