Adeus Insônia: Durma Profundamente ASMR

Com gatilhos sonoros ASMR (frequências binaurais, sons de ondas, hipnose, sussurros e voz suave feminina) você será guiado(a) nessa meditação de Yoga Nidra projetada para te ajudar a dormir e ter um sono profundo e restaurador, dando adeus à sua insônia.
Você passará por um relaxamento progressivo, escaneamento corporal, prática de respiração consciente, definição de intenção clara e indução hipnótica para o sono.

Antes de começar, prepare o ambiente de forma que você fique muito confortável e relaxado. Convido você a realmente fazer um ninho para si mesmo, você pode experimentar pegar travesseiros, mantas, almofadas. Recomendo que você use fones de ouvido e cubra seus olhos para uma experiência mais imersiva.

Vamos Juntos?

Transcript

Adeus insonho.

Esse é um Yoga Nigra projetado para te ajudar a dormir.

Você vai mergulhar em estados mais profundos de descanso.

Você também pode notar uma memória na lembrança dos seus sonhos ao acordar.

Eu sou a Marina Rodrigo e querei você aqui nessa meditação.

Você não está sozinho.

Encontre uma posição confortável e vamos juntos.

E quando estiver pronto,

Feche os olhos.

Vamos começar com algumas respirações profundas de limpeza.

Inspire profundamente pelo seu nariz e solte o ar lentamente pela sua boca.

E novamente,

Faça mais uma inspiração profunda e solte todo o ar.

Relaxe.

Leve toda a sua atenção para a sua face agora.

Descontraia ela.

Solte qualquer expressão que você tenha em seu assemblante.

Imagine uma onda de relaxamento fluindo.

Traga toda a sua consciência agora para a sua testa.

Todos os pequenos músculos da sua testa estão relaxando,

Soltando.

Imagine uma onda de relaxamento fluindo até os seus olhos.

Todos os pequenos músculos ao redor dos seus olhos e de trás dos olhos amolecem,

Se soltam.

Você entregue ao infinito,

Se abrindo para o seu inconsciente,

Despertando o seu sistema parassimpático.

Os seus olhos se afundam em volta de suas órbitas,

As suas pálpebras vão ficando mais pesadas.

Deixe esse relaxamento fluir até a sua mandíbula.

A mandíbula amolece,

Se solta.

A sua língua permanece solta dentro da boca.

Suas cordas vocais relaxam,

Seu rosto livre.

A sua face se derrete a cada expiração,

Permitindo que qualquer tensão se esvaze.

Todo o seu corpo se afunda mais no suporte abaixo de você.

Se renda o peso do seu corpo,

Entregue esse peso.

Imagine suavizar os músculos da sua mente também.

Deixe de lado qualquer resistência,

Preocupações.

Você não precisa fazer mais nada agora.

Você só precisa estar aqui.

E nesse momento você já está descansando.

Sua energia já está se renovando.

O dia acabou e essa é a hora de descansar profundamente.

Está tudo certo,

Está tudo bem e você está seguro aqui.

Seus ossos ficam pesados,

Cada osso repousando profundamente,

Ficando mais e mais pesado.

Sentindo todo o peso do corpo enquanto ele fica mais e mais pesado.

Afundando mais e mais no suporte abaixo de você.

Nesse momento traga sua consciência para frente do seu corpo.

Observe qualquer sensação.

Talvez o calor o amaceste as suas roupas ou do seu colchão.

Note as sensações do ar ao seu redor.

Pode imaginar sentir as paredes ao seu redor,

O teto acima de você.

Percebendo o seu corpo físico inteiro,

Deitado aqui completamente móvel.

Você descansa profundamente,

Por completo.

Note a respiração no seu corpo,

Apenas observando essa sensação de expansão enquanto você inspira e de relaxamento quando você expira.

Comece a prolongar a expiração,

Tornando cada expiração um pouco mais longa que a expiração.

Inspire contando até 4.

1,

2,

3,

4.

Inspire contando até 6.

1,

2,

3,

4,

5,

6.

A expiração mais longa que a inspiração.

A respiração fluindo para dentro e para fora.

Expandindo,

Liberando como ondas.

Rolando,

Suavizando,

Liberando todas as tensões para fora.

Relaxe,

Relaxe ainda mais.

Dê boas-vindas a uma intenção sincera e simples.

Eu mergulho sem esforço em um solo profundo,

Permitindo que meu corpo se recarregue completamente.

Quando eu acordar,

Serei capaz de lembrar de todos os meus sonhos.

Você pode sentir a mesma intenção com todo seu corpo enquanto sussurra silenciosamente para você mesmo.

Eu mergulho sem esforço em um sono profundo.

Começaremos a girar a sua consciência por todo seu corpo.

Conforme a sua consciência se move pelo seu corpo,

Você pode perceber a energia do sono profundo em todas as partes.

Conforme cada parte do seu corpo é envolvida pela energia do sono,

Tranquilo e reparador.

Leve a sua atenção para dentro da sua boca.

Note todas as sensações dentro da sua boca.

Aponta da sua língua até a raiz.

O céu da boca,

Dentro da gengiva.

Leve a sua atenção para o ouvido direito.

Note o que você escuta.

Leve a sua atenção para o ouvido esquerdo.

Note o que você escuta.

Leve a sua atenção para o centro da sua testa,

Para o ponto entre as suas sabrancelhas.

Observe um formigamento,

Dormência.

A partir do centro da sua testa,

A consciência se espalha para baixo,

Em direção às têmporas.

Relaxando cada têmpora,

Sinta o olho direito,

O olho esquerdo,

Os ossos da sua bochecha,

Do lado direito e do lado esquerdo,

A ponte do seu nariz,

A ponta do nariz,

A narina direita,

A narina esquerda,

A sensação do ar fluindo,

O lábio superior,

O lábio inferior,

O queixo.

Mova a sua atenção para baixo,

Para a região peitoral,

O lado direito do peito,

O ombro direito,

A consciência fluindo para baixo,

Através do braço direito,

Cotovelo,

Antebraço,

A palma da mão,

O dorso da mão,

O polegar direito,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o mindinho.

Volte a consciência para a palma da mão direita,

O antebraço,

Cotovelo e ombro direito,

A mão direita inteira envolvida na energia de um sono profundo.

Sinta a mão direita e o braço direito por inteiro.

Mova a sua atenção para o lado esquerdo do seu peito,

O ombro esquerdo e deixe sua consciência fluir para baixo,

Através do braço esquerdo,

Cotovelo,

Antebraço,

A palma da mão,

O dorso da mão,

O polegar esquerdo,

O indicador,

O dedo médio,

O anelar e o mindinho.

A consciência volta para a palma da mão esquerda,

O antebraço,

O cotovelo,

O ombro esquerdo,

A mão esquerda inteira envolvida na energia de um sono profundo.

Sinta sua mão e braço esquerdo por inteiro.

Sinta ambas suas mãos,

Dedos e braços juntos,

O lado esquerdo e o lado direito,

Envolvido na energia de um sono profundo.

Flua sua consciência para baixo,

Através do seu dorso,

Deve para o homem,

O lado direito do seu quadril,

Coxa direita,

A parte da frente e a parte de trás,

Deixando fluir até o seu joelho,

Canela,

Tornozelo,

A sola do pé direito,

O topo do pé,

O dedão do pé direito,

O primeiro dedo,

O segundo dedo,

O terceiro dedo,

O quarto dedo e o mindinho.

Leve atenção para o seu pé direito como um todo e a atenção volta para o topo do pé,

Sola do pé,

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa,

O pé direito inteiro descansa profundamente.

Leve a sua atenção para o lado esquerdo do quadril,

A coxa esquerda,

A parte da frente e na parte de trás,

Joelho,

Canela,

Tornozelo,

A sola do pé esquerdo,

Topo do pé,

O dedão do pé esquerdo,

O segundo,

O terceiro dedo,

O quarto e o mindinho.

Tome consciência do pé esquerdo por inteiro e deixe a sua atenção voltar para cima.

Leve a sua atenção para o topo do pé esquerdo,

Sola do pé,

Tornozelo,

Panturrilha,

Joelho,

Coxa.

Leve a sua atenção para ambas pernas e pés juntos,

À esquerda e à direita,

Envolvidos na energia de um sono profundo.

Sinta todo o seu corpo se tornando mais pesado.

Permita que o seu corpo inteiro vá afundando mais e mais no suporte abaixo de você.

Seu corpo está tão pesado,

Tão sonolento agora,

Sonolento e flutuante,

Permitindo que os pensamentos fluam naturalmente,

No fluxo natural dos sonhos,

Sem se interessar pelo que os pensamentos podem ser sobre.

Nesse momento,

Eles fluem livremente,

No fluxo natural de imagens.

Leve a sua atenção voltada para a parte de trás das suas pálpebras fechadas.

Você pode notar uma cor ou imagens espontâneas surgindo aqui.

Você também pode perceber as seguintes imagens para girar através da sua consciência conforme eu nomeio.

Imagine os seus pés descalços em uma grama verde,

Montanhas verdes,

Leve neblina brilhando com os raios de sol,

Um belo pôr do sol.

Um vasto horizonte sem limites,

Um céu noturno escuro,

Um cobertor de estrelas iluminando o céu escuro.

Uma coruja sentada em uma árvore,

Uma lua cheia subindo cada vez mais alto.

Permita-se entregar-se aqui e agora.

Deixe que qualquer imagens oníricas que venham em sua mente se apresentem e fluam naturalmente.

Permita que as histórias se desenrolem sem começo,

Meio e fim,

Sem esforço.

Como você se sentiria se estivesse pronto para dormir?

Se você ainda estiver acordado,

Pode repetir a sua intenção traçada no começo da prática mais uma vez.

Assim plantamos ela no seu subconsciente,

Sussurre para si mesmo.

Olho sem esforço em um sono profundo,

Permitindo que o meu corpo se recarregue completamente.

E quando eu acordar,

Serei capaz de lembrar de todos os meus sonhos.

Eu mergulho sem esforço em um sono profundo,

Permitindo que o meu corpo se recarregue completamente.

E quando eu acordar,

Serei capaz de lembrar de todos os meus sonhos.

Eu mergulho sem esforço em um sono profundo,

Permitindo que o meu corpo se recarregue completamente.

E quando eu acordar,

Serei capaz de lembrar de todos os meus sonhos.

Eu mergulho sem esforço em um sono profundo,

Permitindo que o meu corpo se recarregue completamente.

E quando eu acordar,

Serei capaz de lembrar de todos os meus sonhos.

Seu corpo feliz,

Tranquilo,

Deixe sua mente consciente se afastar,

Se afastando,

Se afastando.

Você mergulha no seu subconsciente para dormir.

Você se sente sonolento.

A energia do descanso profundo envolve todo o seu corpo.

Seu corpo flutua e lembra da sua intenção de recordar dos seus sonhos.

Relaxe.

Relaxe.

Sinta-se seguro,

Confortável e entregue.

Aqui é o seu momento de descansar.

Solta.

Você está leve como uma pluma conectada aos cosmos.

A sua respiração ecoa na vastidão do universo.

Você é abraçado pela Terra.

E após a contagem de 10,

Você estará entregue.

10 9 8 7 6 5 2 1 Bom sonho.

Boa noite.