Meditação para Transformar Emoções Negativas

Esta prática foca-se inteiramente na capacidade de mudarmos as emoções negativas pela atenção plena, simples e eficaz. Ao longo da meditação toma-se total consciência das emoções uma por uma e alcança-se um estado de serenidade

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindas a um momento especial,

Uma meditação para transformar as emoções negativas que é baseada nos ensinamentos do monge budista Thich Nhat Hanh.

Neste primeiro momento,

Quero que te ajeites da melhor forma,

Na posição sentada ou deitada e vamos iniciar esta meditação para transformar as emoções negativas em positivas.

Muito bem,

Quero neste momento que feches os olhos e te concentres imediatamente na respiração,

Isso mesmo,

Inspiração e expiração.

Totalmente consciente daquilo que estás a fazer agora,

Que é inspirar e expirar.

Concentra-te ainda mais,

Leva o foco totalmente para este processo e acompanha o ar a entrar e depois a sair,

Em cada inspiração e expiração exatamente.

Traz a calma ao teu corpo,

Traz a tranquilidade,

Traz a serenidade e sente,

Sente essa calma,

Essa tranquilidade e essa serenidade a instalar-se à medida que tu inspiras e depois na expiração.

Exatamente,

E então inspirando tomas consciência do teu corpo,

Isso mesmo e expirando sorris para o teu corpo.

E agora inspirando tomas consciência da dor no teu corpo e expirando sorris para a dor no teu corpo.

Inspirando tomas agora consciência da dor no teu espírito e expirando sorris para a dor no teu espírito.

Isso mesmo,

Muito bem.

Inspirando tomas consciência do sentimento de medo dentro de ti e expirando sorris para o sentimento de medo que existe dentro de ti.

Isso mesmo,

Inspirando tomas consciência do sentimento de insegurança dentro de ti e expirando sorris para o sentimento de insegurança dentro de ti.

Muito bem,

Inspirando tomas consciência do sentimento de tristeza dentro de ti e expirando sorris para o sentimento de tristeza dentro de ti.

Isso mesmo,

Inspirando tomas consciência do sentimento de raiva dentro de ti e expirando sorris para o sentimento de raiva dentro de ti.

Inspirando tomas consciência do sentimento de ciúme dentro de ti e expirando sorris para o sentimento de ciúme dentro de ti.

Muito bem,

Isso mesmo.

Sente essa nova energia,

Essa nova realidade,

Uma nova sensação no corpo.

Inspira e expira este processo de vida.

E neste momento vamos preparar-nos para a volta.

Uma vez que visitaste todo o teu corpo,

Visitaste a dor no teu corpo,

A dor no teu corpo,

O medo em ti,

A insegurança dentro de ti,

A tristeza dentro de ti,

A raiva dentro de ti.

E o ciúme dentro de ti.

E apenas sorris-te a estas emoções.

E esta meditação destina-se mesmo a ajudar a encarar estas emoções dolorosas e sentir uma tranquilidade e uma libertação.

Muito bem,

Vamos regressar ao estado da vida de costumes.

E pouco em pouco começas a sentir o teu corpo movimentar-se,

Os dedos das mãos,

Eventualmente os dedos dos pés.

Isso mesmo,

Vais trazer esta experiência contigo.

E no momento certo vais abrir os olhos,

Agradecer a ti próprio ou a ti própria este momento.

Muito bem,

Fica bem.

Até breve.

Reviews

As meditações do Professor Jorge sempre trazem bem estar, serenidade e esperança de uma vida melhor. Agradeço e recomendo-o muito.

Ótima meditação. Não tem sido possível seguir suas "lives" com a alteração do horário. Mas tenho muitos trabalhos seus favoritados e continuo usufruindo. Gratidão!