Meditação Respiração Consciente

Olá, seja bem-vindo e bem-vinda a essa meditação onde aprenderemos a respirar de forma um pouco mais consciente e assim acalmaremos nossa mente e nosso coração. Sempre que a ansiedade bater ou mesmo quando você estiver indo dormir, pratique esse exercício e busque um pouco mais de leveza para o seu ser.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo e bem-vinda a essa meditação,

Onde faremos exercícios simples de respiração para acalmar a nossa mente e o nosso corpo.

Prestar atenção na nossa respiração é uma forma de vivermos e nos conectarmos com o agora.

Vamos começar.

Esteja sentado ou deitado em uma posição confortável,

Mas de maneira alerta.

Deixe as palmas das mãos voltadas para cima e a coluna alinhada,

Sem rigidez.

Esse é o seu momento de relaxamento.

Feche os seus olhos e perceba como está a sua respiração.

Observe o contato do seu corpo com a base onde ele está e observe a temperatura do ar que entra e sai pelas suas narinas e perceba se há alguma diferença ao inspirar e expirar.

Faça algumas respirações bem profundas.

Vá puxando o ar pelo nariz e soltando pela boca.

Ao soltar o ar,

Relaxe mais e mais o seu corpo.

É muito saudável estar aqui.

Perceba como o seu corpo se torna mais equilibrado com o ar que entra e sai.

A cada respiração,

Você se imagina levando oxigênio a cada partezinha do seu corpo.

E você preenche todas as suas células e expande cada vez mais a sua energia,

Que flui suavemente por você agora.

Se você notar que a gente está se distraindo,

Não tem problema.

Você reconhece o seu pensamento e,

Em seguida,

Deixa ele ir embora,

Retornando a sua atenção para o momento presente.

Vamos fazer agora uma sequência de respirações,

Onde você irá inspirar pelo nariz em quatro segundos,

Segurar a respiração por dois segundos e expirar em seis segundos.

E aí você recomeça o ciclo.

Inspira em quatro,

Segura em dois e expira em seis.

Vamos ao primeiro ciclo.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura um,

Dois,

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura um,

Dois,

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura um,

Dois,

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Inspira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Segura um,

Dois,

Expira um,

Dois,

Três,

Quatro,

Cinco,

Seis.

Agora deixe a sua respiração voltar ao ritmo natural e vá percebendo os efeitos no seu corpo.

Note como ele está.

Quando se sentir estressado ou ansioso,

Faça novamente essa meditação ao longo do seu dia.

Você pode fazê-la também toda manhã,

Criando uma rotina saudável para tranquilizar e curar o seu corpo.

Quando quiser,

Você pode abrir os seus olhos.

Namastê!

Reviews

Muito boa meditação! Tudo de bom para você! Gratidão! 🌻🤗❤️

Meditação que acalma ✨

Excelente exercício para respirar e relaxar! 🙏🏻