Banho de Natureza

Uma forma de trazer a natureza até si e ganhar energia, vitalidade e saúde. Visualisar e viajar ao longo de uma experiência na natureza faz baixar a ansiedade, a agitação, o stress e o negativismo. Uma meditação que para mudar o estado emocional.

Transcript

Olá,

Sejam bem-vindos e bem-vindos a mais uma prática meditativa.

Desta vez,

Esta tem o título de banho de natureza.

A natureza fornece-nos a calma,

A serenidade,

A energia que precisamos.

E esta prática é mais dedicada a pessoas que vivem muito frequentemente e consistentemente em zonas urbanas,

Dominadas por selvas de betão.

E esta é uma forma de poder regressar à natureza mentalmente.

Pode assim induzir no seu corpo e no seu ser calma,

A serenidade,

A tranquilidade e a energia de que precisa para o dia-a-dia.

Vamos lá então.

Sente-se confortavelmente.

Concentre-se na respiração.

Feche os seus olhos.

E comece já a trazer a descontração ao seu corpo.

Anule todos os pontos de tensão enquanto respira,

Enquanto toma nota dos movimentos do seu peito.

Inspiração e expiração.

Respiração.

Muito bem.

Seu corpo está cada vez mais relaxado.

Mais descontraído.

E agora,

De seguida,

Com o olho da mente,

Deixe-se levar para uma floresta.

Exatamente.

Observe a vegetação.

Observe o tipo de árvores ao seu redor.

Comece por percorrer a floresta.

Tomando nota do sol e da sensação por baixo dos seus pés.

Se é macio.

Se é um sol mais duro.

Escute os sons da floresta.

Os sons dos pássaros.

A brisa.

Os sons das folhas.

Qual é o som mais longínquo que consegue ouvir enquanto caminha?

E que sons estão mais perto de si?

Desfrute.

Acolha tudo.

Concentre-se apenas naquilo que está ao seu redor.

Concentre-se apenas no momento presente.

Aquilo que está a acontecer.

Muito bem.

As cores.

A brisa.

O xilriar dos pássaros.

Enfim,

Tudo o que é típico dentro de uma floresta.

Sinta também os odores à sua volta.

E mentalmente descreva-os.

Descreva-os para si mesmo.

À medida que os identifique enquanto caminha.

Que tipo de odores são esses?

Imagine agora um espaço.

Um espaço que pareça convidativo para se deitar.

Isso mesmo.

Pode ser na erva.

Pode ser em cima das folhas.

Pode ser em cima de um tronco.

Então deite-se.

E olhe.

Olhe para cima.

Para as copas das árvores.

Estão mesmo por cima de si.

Observe o efeito.

O efeito da luz.

Observe o topo das árvores que se erguem para o céu.

E veja também o céu acima delas.

E as nuvens eventualmente a passar.

Veja.

Ouça.

E sinta.

Veja.

Ouça.

E sobretudo sinta.

Sinta a energia a entrar no seu corpo.

Inspire.

E expire pelo nariz.

Enquanto observa.

Enquanto vê,

Ouve e sente.

E vai sentir-se uno com a natureza à sua volta.

Com o espaço onde está deitado ou deitada.

Com as árvores que se alongam.

E com as nuvens que andam à deriva.

E nesse contexto.

Nesse momento.

Capte a energia da natureza.

E sinta no seu corpo.

Sinta-se parte dela.

Sinta o seu corpo a ficar cada vez mais puro.

Mais forte.

Com mais vigor.

Sinta isso na cabeça.

Nos ombros.

No peito.

No abdomen.

Nas pernas.

Sinta essa energia.

Faz parte da natureza e agora também a parte de si.

Você é uno com a natureza.

Sinta também a energia que vem da terra.

Onde está deitado?

Num tronco?

Em cima de folhas?

Ou na erva?

Sinta essa energia que emana daí.

E absorva.

Deixe-a instalar.

E ao mesmo tempo,

Olhe o céu.

Olhe o efeito das árvores lá em cima.

Os desenhos que fazem.

Os efeitos que provocam.

No céu.

Nota a cor do céu.

Nota a paz que se instalou.

Em si.

Nota a tranquilidade.

Está consigo agora.

Vinda dos elementos.

Da natureza.

Da que você agora faz parte.

Muito bem.

E então.

Quando estiver satisfeito ou satisfeita.

Pode levantar-se mentalmente do sítio onde está deitado.

Ou deitada.

Na floresta.

E caminhar.

Caminhar.

Fazer.

O trajeto de regresso.

Concentre-se agora na respiração.

Leve o foco para o seu corpo.

Nota a tranquilidade.

A serenidade.

A calma e a paz.

É isso.

É isso.

Está a acontecer neste momento.

E você está.

Quase num momento presente.

E pouco e pouco.

Tranquilamente.

Ou serenidade também.

Traz essa experiência.

Até ao momento presente.

Até ao aqui e agora.

Até à sua vida de costumes.

E já sabe.

Que sempre que quiser.

Pode conseguir um momento de calma,

Tranquilidade,

Serenidade.

De energia.

De paz.

De positividade.

Quando achar.

Que é o momento mais oportuno.

Mais adequado.

Poderá então abrir os olhos.

Poderá espreguiçar-se.

Poderá alongar.

E desfrutar dessa sensação.

Que traz consigo.

Muito bem.

Então,

Fica bem.

E até breve.