Mindfulness. Escáner corporal.

Aprende a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayude a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior. Localiza tensiones y aprende a soltarlas, liberando el cuerpo y sanándolo por dentro. Además con el escáner corporal fortalecemos conexiones neuronales lo que a su vez hace más estable nuestro sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de regulación emocional.

Transcript

Te doy la bienvenida a la práctica del escáner corporal,

Una de las mejores meditaciones que existen.

Con ella aprenderás a utilizar tu cuerpo como un ancla que te ayuda a volver a conectar con el momento presente y con tu calma interior.

Salir de todas las tormentas y películas que constantemente va creando tu mente.

Dejar de viajar entre el pasado y el futuro y entregarte al aquí y ahora.

Además esta práctica te ayuda a localizar algunas tensiones de tu cuerpo que suelen ser el reflejo de tus pensamientos negativos,

Sentimientos de miedo,

Tristeza o ansiedad,

Preocupaciones,

El estrés y lo único que hacen estas tensiones es provocar dolor,

Incomodidad,

Lesiones.

Con esta práctica poco a poco empezarás a localizarlas y aprenderás a soltarlas,

Dejarlas ir,

Liberar tu cuerpo y sanarlo por dentro.

También está demostrado que diferentes partes de nuestro cuerpo están en contacto con el cerebro a través de conexiones neuronales.

Con el escáner corporal fortalecemos estas conexiones,

Lo que a su vez hace más estable nuestro sistema nervioso y aumenta nuestra capacidad de regulación emocional.

Empieza por buscar una postura cómoda en un espacio sin ruidos.

Habitualmente esta práctica se hace tumbadas pero también puedes hacerla sentada en un cojín en el suelo o en una silla.

Localiza tu respiración y haz un par de respiraciones lentas y profundas,

Inhalando y exhalando por la nariz.

Con cada exhalación aterrizando poco a poco con tu mente en este espacio,

En este cuerpo y en este momento,

Dejando ir todo lo que has hecho hoy,

Soltando cualquier pensamiento,

Memorias del pasado y preocupaciones por el futuro,

Entregándote a la aquí y ahora.

Al igual que al inicio de cada práctica te invito a crear una intención.

¿Cuál es el motivo por el que la haces hoy?

Tal vez dedicándola a algo,

A alguien o a ti misma,

Llenando con sentido esta práctica y poco a poco ve bajando de la mente al cuerpo.

Siente tu postura,

La posición en el espacio y lentamente lleva tu atención hacia las plantas de los pies,

Tomando conciencia de cualquier sensación,

Tal vez frío,

Calor,

Hormigueo,

Vibración o cualquier otra.

Explorando las plantas,

También los dedos y los empeines y si no sientes nada no te preocupes,

Simplemente mantén ahí tu atención plena y amable,

Avanzando poco a poco por los tobillos y las panturrillas.

Recuerda que es normal que te visiten pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos.

Sé consciente de ellos sin rechazar ni evitarlos,

Manteniendo tu atención en el cuerpo y sus sensaciones y si en algún momento te das cuenta que la mente se ha distraído,

No te juzgues ni te critiques,

Simplemente una y otra vez redirige tu atención a las zonas del cuerpo que estamos explorando.

Volviendo a aterrizar una y otra vez en el momento presente,

Avanzando hacia las rodillas y los muslos,

Puede que tu mente emita juicios o crítica hacia una u otra parte de tu cuerpo,

Intenta simplemente tomar nota de ello pero volver una y otra vez con tu atención hacia el cuerpo,

Explorando todas las sensaciones,

Pocas o muchas,

Con interés y curiosidad,

Sube hacia las caderas y localiza el inicio de tu columna,

El coccis y poco a poco va avanzando vértebra a vértebra con tu atención por toda la espalda,

Puede que en el recorrido te vas encontrando con sensaciones agradables,

Obsérvalas pero intenta no engancharte a ellas sino continuar con el recorrido.

Puede que encuentres algunas sensaciones desagradables,

Picor,

Dolor,

Incomodidad,

La mente suele rechazarlas,

Evitarlas,

Saltarlas pero en este caso te invito simplemente observarlas,

Aceptando que están aquí,

Que forman parte de la experiencia,

Del momento presente y luego si te apetece por supuesto puedes moverte o rascarte pero intenta parar aunque sea unos instantes antes y simplemente observarla,

Sube hacia los hombros,

Explorando con atención esta parte de tu cuerpo que suele tener mucha carga de tus preocupaciones,

Llevando ahí poco a poco tu respiración y con cada exhalación soltando,

Dejando ir cualquier resistencia,

Bajando lentamente por los brazos,

Hacia las manos,

Conectando con las sensaciones de calor o de frío,

Hormigueo,

Vibración,

En las palmas de las manos,

En los dedos y también en los dorsos,

Tomando conciencia de estas sensaciones que te ayudan a aterrizar cada vez más en tu cuerpo y en el momento presente,

De las manos lleva tu atención al abdomen sintiendo los movimientos que provoca la respiración en esta parte de tu cuerpo,

Como el abdomen se infla con cada inhalación y se desinfla con cada exhalación,

No hay que hacer nada en especial,

Simplemente sentir expandiendo tu atención hacia el pecho,

Observando cómo sube y baja al ritmo de tu respiración y poco a poco ve avanzando por el cuello hacia la cara,

Suavizando la expresión del rostro,

Soltando la tensión de la mandíbula,

De los labios,

Los ojos y los párpados,

El entrecejo y la frente,

Llegando a la coronilla y poco a poco expandiendo la atención hacia todo el cuerpo,

Sintiendo como todo el cuerpo está lleno de sensaciones,

Lleno de energía y de vida y como a su vez se mantiene relajado,

Tranquilo,

Transmitiendo también esta calma y quietud a la mente lentamente empieza a despertar tu cuerpo,

Moviendo los dedos de las manos,

De los pies,

Estirándote y abriendo los ojos

Reviews

Gracias!🙏🙏🙏

Gracias 🙏🏼

Gracias

Gracias 🙏🏻

Maravilloso, se me hace corto

Me gusta mucho. Nos presenta un escaner corporal genérico pero armónico. Quizas me gustaria un poco m@s largo.

He conseguido calmar la mente y alivia molestias físicas. Gracias🙏

Graciasssss hermosa practica!!!!