Para Tiempos difíciles. Espalda fuerte, Corazón Suave.

Esta meditación está inspirada en la fórmula que propone Joan Halifax para saber estar en tiempos difíciles.
Espalda fuerte encarna fortaleza interior, que te permite afrontar las circunstancias con coraje, paciencia y sabiduría. Corazón suave simboliza la compasión y el amor necesarios para guiar este proceso. Proporcionándote a ti mismo/a el cuidado necesario y también velando por el bienestar de los demás.

Transcript

Bienvenidos a esta práctica que fue inspirada en la fórmula de John Halifax para los tiempos difíciles.

Busca una postura cómoda sentándote si puedes en el cojín en el suelo o en una silla y para empezar toma tres respiraciones lentas y profundas inhalando por la nariz y exhalando por la boca con cada exhalación invitando a tu mente a aterrizar poco a poco en este espacio,

En este cuerpo y en este momento presente creando una intención para esta práctica cultivando quizás el autocuidado,

Fortaleza interior y compasión.

Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural o quizás busca un ritmo un poco más lento y profundo pero sin que llegue a ser incómodo y que sientes que te transmite calma,

Tranquilidad Intenta mantenerlo a lo largo de toda la práctica inhalando y exhalando por la nariz si puedes y te invito a llevar ahora tu atención al cuerpo tomando conciencia de la postura sintiendo tus pies y tus piernas en contacto con el suelo y más abajo con la tierra sintiendo esta conexión con la tierra como te sostiene como te proporciona una base firme y estable enraizándote en el momento presente en el aquí y ahora y cada vez que tu mente se distraiga con algún pensamiento o recuerdo,

Preocupación regresa con paciencia a esta sensación del contacto con el suelo y con la tierra aterrizando nuevamente en el momento presente te invito a llevar ahora tu atención a tu espalda manteniéndola recta pero no rígida fuerte y a la vez flexible recordando quizás la imagen de un bambú fino pero muy resistente esta fortaleza de tu espalda te permite afrontar cualquier circunstancia difícil con coraje,

Paciencia y sabiduría sin dejarte arrastrar por las preocupaciones pero manteniéndote estable y en equilibrio siente tu espalda fuerte,

Siéntete seguro y con confianza y mientras mantienes tu espalda fuerte permítete suavizar toda la parte frontal de tu cuerpo relajando la frente,

El entrecejo,

Los párpados,

Los labios y quizás incluso si puedes esboza una ligera sonrisa sutil pero sincera y observa como este gesto tal vez se refleje en el estado de tu mente y de tu cuerpo suelta cualquier tensión de la mandíbula relaja tu garganta relaja también los hombros y lleva tu atención al centro de tu pecho y respira ahí,

Con cada inhalación abriendo el espacio dentro de tu corazón y con cada exhalación soltando cualquier resistencia,

Cualquier bloqueo con cada inhalación abriéndote al amor,

Compasión abriéndote también a la tristeza y vulnerabilidad sabiendo que detrás tienes tu espalda fuerte que te permite mantenerte en equilibrio con cada inhalación pronuncia en silencio espalda fuerte,

Con cada exhalación di corazón suave repítelo tantas veces,

Cuantas necesites,

Inhalando espalda fuerte exhalando corazón suave,

Con cada inhalación abriendo el espacio en tu interior para que entre todo y con cada exhalación llevando amor y compasión hacia ti mismo y hacia todos los seres y te invito a concluir esta práctica inhalando lento y profundo por la nariz y exhalando todo el aire por la boca volviendo a sentir tu cuerpo,

El contacto con el suelo y más abajo con la tierra abriéndote vivo,

Presente con espalda fuerte y corazón suave

Reviews

Preciosa alegoría la de la espalda y el corazón ❤️
Muchas gracias por esta meditación 🙏🏵

Meditacion profunda. Tu voz y tus palabras acompañan con fuerza y suavidad al mismo tiempo. Corta y efectiva. Namaste.

Me gustó mucho la meditación 🧘🏻‍♀️. Me ayudó a empezar mejor mi día.

Hermoso !!! Gracias!! Namasté 🌈🧘🏼‍♀️💜