Prática de Atenção Breve

Esta é uma prática curta de mindfulness com atenção na respiração, para ajudá-lo a trazer seu foco ao momento presente. Aproveite este momento de conexão e respiração amorosa.

Transcript

Bem-vindo a esta prática de respiração afetuosa com Marina Neumann.

Encontre uma postura em que o seu corpo esteja confortável e se sinta apoiado durante toda a meditação.

Em seguida,

Permita que seus olhos se fechem suavemente,

Parcial ou totalmente,

Respirando lentamente algumas vezes,

Liberando qualquer tensão desnecessária em seu corpo.

Se quiser,

Coloque a mão sobre o coração ou outro lugar reconfortante,

Como um lembrete de que não estamos trazendo apenas consciência,

Mas uma consciência afetuosa para nossa respiração e para nós mesmos.

Você pode deixar a sua mão neste lugar ou descansá-la no seu colo a qualquer momento.

Agora,

Começando a notar a sua respiração em seu corpo,

Sentindo seu corpo inspirar e sentindo seu corpo expirar,

Talvez percebendo como seu corpo se nutre com a inspiração e relaxa com a expiração,

Nutrindo,

Relaxando,

Apenas deixando seu corpo respirar você.

Não há nada que você precise fazer,

Observando o ritmo de sua respiração,

Fluindo para dentro e para fora de seu corpo,

Permanecendo algum tempo assim,

Simplesmente sentindo o ritmo natural da sua respiração.

Talvez você direcione sua atenção para a respiração,

Como faria se fosse uma criança ou um amigo querido,

Sentindo todo o corpo se movendo sutilmente com a respiração.

Como os movimentos do mar,

Em algum momento é natural que sua mente vagueie como uma criança curiosa ou um cachorrinho.

Quando isso acontecer,

Basta voltar a atenção suavemente para o ritmo da sua respiração.

Se quiser,

Se entregando à respiração,

Deixando que sua respiração seja tudo o que existe,

Tornando-se a respiração,

Apenas respirando,

Estar respirando,

Apenas sendo,

Simplesmente sendo.

E agora liberando suavemente sua atenção na respiração,

Sentando-se calmamente em sua própria experiência e permitindo-se sentir tudo o que está sentindo e ser exatamente como é.

Quando estiver pronto,

Abra lenta e suavemente os seus olhos.

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Muito boa. Me sinto muito mais tranquila. Gratidão! Namastê! 🙏🏼