Barulho - Ruído Mental (11 min)

O objetivo dessa prática é te ajudar com a identificação do ruído mental. Ela vai te ajudar a criar foco e se preparar para as práticas de vivência do momento presente. É o primeiro estágio de meu método MettaA.

Transcript

O objetivo dessa prática é te ajudar com a identificação do barulho mental.

Todos nós temos um modo de pensamento automático e um modo voluntário.

Os dois são importantes,

Mas é mais importante preservar o nosso estado de presença no momento agora.

Assumindo sua postura de meditação,

Feche os olhos ou mantenha-os abertos,

Como for mais confortável para você.

Inspire fundo,

Enchendo os pulmões,

E ao expirar,

Tente usar o dobro do tempo que você usou na inspiração.

Inspira,

1,

2,

Expira,

1,

2,

3,

4.

Inspira,

1,

2,

3,

Expira,

1,

2,

3,

4,

5,

6.

Utilize mais alguns segundos para fazer você mesmo essa prática.

Agora,

Peço que você preste atenção ao estado geral do seu corpo.

A sua posição?

As sensações físicas?

Sente algum incômodo?

Formigamento?

Não precisa fazer nada agora.

Nós vamos focar na respiração e sempre que a mente devagar,

Que ela entra em histórias de memórias ou de situações futuras,

Coisas que você precisa fazer,

Tente reconhecer que isso é um pensamento e voltar para a respiração.

Para auxiliar,

De tempos em tempos eu vou tocar o sino,

E toda vez que você ouvir o sino,

Lembre-se de voltar à respiração.

Reconheça,

Isso é um pensamento,

Isso é uma sensação,

Isso é uma percepção,

Apenas isso,

E volte a prestar atenção na respiração.

Perceba que a respiração é mais nítida em algum ponto da passagem do ar,

Pode ser na região abdominal,

Pode ser no garganto ou no nariz.

É importante que,

Se for possível,

Você respire apenas pelo nariz,

Com a boca fechada,

E a língua pode tocar levemente o céu da boca.

Lembre-se,

Sempre que o sino tocar,

Reconheça o pensamento,

Se você estava devagando ou não,

E retorne a atenção para a respiração.

Você pode notar também que há vários ruídos externos,

Sons do ambiente,

Da rua,

Ou até do local em que você se encontra,

Que podem ser percebidos durante a prática.

O importante é reconhecê-los,

Dizer mentalmente,

Isso é um som,

E voltar a atenção à respiração.

Os sons e os pensamentos não são bons nem ruins,

Eles são simplesmente acontecimentos que devem ser observados,

Não é necessário caracterizar como bom ou ruim,

Apenas percebê-lo.

Conforme vamos chegando ao final da prática,

É importante notar que tão cruciais quanto os momentos de atenção à respiração no momento presente,

São os momentos de divagação e a percepção que eles permitem.

Retorne a essa prática sempre que julgar necessário.

O foco dela é tornar latente os momentos de divagação da mente,

Aqueles momentos em que apenas prestamos atenção em uma história que pode ser baseada em experiências ou em medos e anseios,

Mas que não faz parte do momento presente.

Enquanto você medita,

Há apenas a meditação,

Nada mais.

E com isso,

Finalizamos a nossa prática.

Obrigado.

Reviews

ótima meditação! obrigada!