Уверенность В Себе

Por Катерина Карпович

O que você irá aprender

Теория опирается на научные данные и охватывает самые разные аспекты уверенности в себе: страх оценки другими людьми, самокритику, перфекционизм, проблемы ассертивности и самоподдержки, самоэмпатию и умение хвалить, благодарить себя. Каждый урок включает также уникальную практику осознанности: медитацию, визуализацию или письменную практику, направленную на глубокое самоисследование и достижение инсайтов, а также вопросы для саморефлексии. Курс составлен бережно: ведущая внимательна к возможным чувствительным темам и даёт чёткие инструкции по технике безопасности. Цель курса – помочь вам чувствовать себя увереннее и счастливее.

Катерина Карпович

Minsk, Belarus

Этот курс подготовлен профессиональным когнитивно-поведенческим терапевтом с большим опытом консультирования в вопросах самооценки и уверенности в себе, а также опытом преподавания практик осознанности. Катерина Карпович - клинический психолог, преподаватель психологии, аккредитованный когнитивно-поведенческий терапевт. Инструктор практик...

Lição 1

Что такое уверенность в себе?

Что мы имеем в виду, когда говорим "уверенный в себе человек"? Техника безопасности. Три кита здоровой самооценки. Практика осознанности: рефлексия ситуаций.

Lição 2

Неуверенность и тревожность

Как мы переживаем неуверенность? Эволюционное наследие и сигналы мозга. Роль избегания и контроля. Практика осознанности: просто отметь.

Lição 3

Базовые эмоциональные потребности

Как наше окружение в детстве и в настоящем времени влияет на уверенность в себе? Безопасность, забота и принятие: почему они так важны. Рефлексивная медитация.

Lição 4

«Код» неуверенности: проблемные убеждения

Как родительские послания воспринимались нами в детстве? Ядерные убеждения, которые мешают чувствовать себя уверенно. Неполезные правила и запреты. Практика осознанности: падающая стрела.

Lição 5

Перфекционизм и улучшайзинг

Как бороться с перфекционизмом и бессмысленным улучшайзингом – и почему вообще с ними нужно бороться? Как завышенная планка делает нас неуверенными? Почему "улучшайзинг" - тупиковая стратегия? Практика осознанности - письменная практика 1.

Lição 6

Самокритика

Почему нам хочется себя критиковать? Внутренний критик как продукт вашей личной истории. Инструменты и стратегии критика. Как ему противостоять? Практика осознанности: визуализация "just stop it".

Lição 7

Как поддержать себя

Кого в себе нужно поддерживать? Диалог с внутренним ребёнком. Чувство защищённости и наше персональное безопасное место. Визуализация.

Lição 8

Эмпатия и самосострадание

Когнитивная и эмоциональная эмпатия. Противоядие чрезмерной критике и самоедству – практика метты. Понятие дружественности. Подготовительная и основная практика любящей доброты.

Lição 9

Ассертивность

Почему трудно говорить «нет» и как делать это мягко, но с достоинством? Уверенность и умение отстаивать себя. Формула здоровой агрессии. Практика осознанности - письменная практика 2.

Lição 10

I am enough

Как научиться воспринимать себя уверенным, ценным, достойным? Альтернативные убеждения. Поведенческие эксперименты. Диалог с внутренним взрослым. Визуализация.

Lição 11

Благодарность

Как не обесценить этот курс, а заодно и себя? Медитация благодарности. Завершение.

Катерина Карпович's Collection

12 min

Катерина Карпович

4.7(6)

Trusted by 35 million people. It's free.

Get the app