Концентрация Внимания

1. Фокус внимания: почему мы отвлекаемся? В чём разница между СДВГ (дефицитом внимания) и невнимательностью. Пять причин утраты фокуса внимания (усталость, депрессия, тревожность+перфекционизм, импульсивность как смещение на краткосрочные цели, биология коры – собственно дефицит). Практика осознанности: расслабление и рефлексивный дневник. 2. Устойчивость внимания как ценность. Создаём нейробиологический фундамент для устойчивого внимания: как улучшить баланс дофамина, адреналина и серотонина. Интерес, возбуждение, спокойствие – что лучше в качестве основы для фокуса? Практика осознанности: различия тонких граней. 3. Отсекаем лишнее: как повысить свою продуктивность на 30% с помощью всего одной привычки? Осознанный подход к источникам информационного соблазна. Сила импульса, который толкает нас отвлечься. Письменная практика: самое опасное из отвлечений. 4. Не черпайте из пересохшего озера! Как концентрироваться, если сил нет? Восстановление ресурса: будьте другом самому себе. Роль качества сна. Практика осознанности: глубокое восстановление. 5. Прокрастинация – благодатная почва для отвлечений. Перфекционизм, откладывание и тревога. Роль самокритики в потере концентрации внимания. Мысленная жвачка и потерянный фокус. Практика осознанности: хит-парад на радио «тревога». 6. Опоры для фокуса. Эксперимент: практика осознанности под счёт. Нужны ли нам жёсткие рамки? Стоит ли работать по таймеру? Польза встреч. Практика: разметка дня. 7. Краткосрочное удовольствие и долгосрочное удовлетворение. Ключевая роль дофамина в способности долго концентрироваться и не отвлекаться. Отвлечение – «конфета» для мозга. Ценности как топливо для долгой дистанции. Практика осознанности: ради чего я буду продолжать? 8. Толерантность к скуке и дискомфорту. Умеем ли мы выдерживать чувство скуки? Как пережить фрустрацию в процессе удержания фокуса? Практика осознанности: техника ярлыкования для преодоления скуки и прокрастинации. 9. Искусство баланса. Формула устойчивого фокуса – баланс концентрации и расслабления. Управление балансом. Практика осознанности: эквалайзер концентрации. 10. Воодушевление, вдохновение, праздник. Ресурсы для душевного подъёма и удовольствие по расписанию. Путешествия, походы, музеи, конференции, концерты – и как это связано с фокусом внимания. Празднование как позитивное подкрепление лучших привычек. Практика осознанности: письменная практика.