Omgaan met depressieve gevoelens
Iedereen worstelt weleens met depressieve gevoelens of een zwaar, onbestemd gevoel in je lichaam. En soms weet je gewoon niet waar het door komt, maar moet je hier wel mee dealen. Negeren is een optie, maar dit gevoel blijft terugkomen. Je kunt je dan heel alleen en verdrietig voelen. Helemaal als alles in je leven lijkt mee te zitten. Dat maakt het eigenlijk nog zwaarder. Want waarom voel ik mij toch zo? Wat de reden ook is; wellicht kan deze meditatie jou hierbij helpen.
Transcript
Dit is een iets andere meditatie dan dat je van mij gewend bent.
Dit is een boodschap,
Een verhaal vanuit mijn hart.
Kijk of je comfortabel zit of ligt.
Laat je lichaam lekker zwaar worden.
Je mag nu al je spieren ontspannen.
Misschien wil je een paar keer diep inademen door je neus.
En lekker uitblazen door je mond.
Waarbij je de opgeslagen spanning in je lichaam voor een deel al los kunt laten.
Voel het contact van jouw lichaam met de plek waarop je zit of ligt.
Misschien je matje of een bed of een stoel of de grond,
De vloer.
Wat ik zelf altijd doe,
Is om mijn eigen spirit helpers,
Of ik weet niet hoe je ze noemt,
Maar mensen die mij energetisch bijstaan,
Die roep ik aan.
Dus dat kun je ook doen als dat voor jou ook een gewoonte is.
Op de een of andere manier geeft mij dat meer kracht.
En geloof ik dat de meditatie,
De ontspanning,
Een diepere werking op mijzelf heeft.
En ik visualiseer in mijn hoofd dat ze naast mij komen staan.
Misschien wil jij ze gewoon aanroepen in jezelf.
Doe het op jouw eigen manier.
En als je nieuwsgierig bent naar wie jouw spirit helpers zijn,
Zijn er ook verschillende meditaties voor te doen,
Om erachter te komen wie jou energetisch bijstaan.
Maar als dit voor jou niet gebruikelijk is,
Of nog een brug te ver,
Dan hoef je dit uiteraard niet te doen.
Dan kun je dit onderdeel laten voor wat het is.
En het is goed dat ondanks hoe moeilijk het is om de confrontatie met jezelf aan te gaan,
Toch deze tijd voor jezelf vrij te maken.
En aandacht te besteden aan wat er zo moeilijk is in jezelf op dit moment.
Dan breng je je aandacht naar je zonneflecht,
Naar het energetische centrum boven de navel.
En laat daar je aandacht even rusten.
En vervolgens breng je je aandacht naar je hartcentrum.
Laat daar ook je aandacht even rusten.
En voel maar in deze diepe ontspanning wat jouw lichaam jou op dit moment te vertellen heeft.
Kun je bij jezelf gewaar worden of er een energiecentrum,
Een chakra,
Meer actief is,
Of jouw aandacht trekt,
Kun je dat bij jezelf ontdekken.
Dat kan zijn bij je stuitcentrum,
Of bij je tweede centrum diep onderin je buik,
Of juist bij je zonneflecht,
Of vanuit je hart,
Of je keel.
Misschien voel je je voorhoofd of je kruin.
Is er een centrum dat tot jou spreekt?
En kun je je gevoelsmatig ook verklaren waarom dit centrum tot jou spreekt?
Is er een bepaalde boodschap die jouw lichaam jou probeert te vertellen?
Ga dan weer terug naar je zonneflecht,
Je buik,
Eigenlijk het gebied tussen je hart en je buik.
Laat je aandacht daarin zakken,
Alsof je steeds dieper naar beneden gaat,
Steeds dieper,
Helemaal naar het centrum van jouw wezen.
En als je ergens mee zit in je leven,
Iets wat jou dwarszit,
Wat zo ontzettend zwaar aanvoelt en waar je maar geen beslissing over kunt nemen,
Dan kun je een enorm zwaar gevoel ondervinden rondom je hart,
Je keel,
Je borstkas,
Alsof er iets op je drukt,
Een soort gewicht.
En soms kan het echt overpowering zijn,
Dat het helemaal bezit van je neemt,
Een soort last die je in je eentje draagt,
Maar waarvan de buitenwereld of misschien een paar mensen die je echt vertrouwt,
Weet van hebben.
Maar voor de rest gedraag je je normaal naar de buitenwereld toe.
Het voelt soms alsof je een masker op hebt,
Alsof je toneel aan het spelen bent voor de buitenwereld en misschien zelfs in je gezin.
Want het normale leven blijft aan je trekken,
Blijft gewoon aan je vragen,
Je moet gewoon meedraaien en soms heb je gewoon geen keus.
En je hebt dan ook nog die energie om dat te doen,
Maar vanbinnen voel je die zwaarte,
Die baksteen in je maag.
En hoe ga je daarmee om?
Waar doe jij goed aan als mens?
En dit heeft te maken ook met zelfliefde.
Hoeveel houd je van jezelf?
Hoeveel vrijheid,
Liefde,
Respect heb jij voor jezelf over?
Is dit een innerlijk gevecht om voor jezelf te moeten kiezen?
En dat is een struggle,
Dat is een heel zwaar pad.
Want je wilt geen andere mensen kwetsen die jou dierbaar zijn.
En het antwoord is ook niet zo makkelijk.
Want als dat bestond,
Dan zou er een hoop leed bespaard zijn in deze wereld.
En soms is het ook niet leuk om dit spirituele pad te volgen.
Omdat je juist zo open gaat staan voor je eigen gevoelsleven.
Het was zo lekker makkelijk om lekker in je hoofd te leven en niet zoveel te voelen.
Maar als je eenmaal op dit pad zit,
Dan gaat er een nieuwe wereld voor je open.
En het is niet altijd roze geur en manenschijn.
Ook deze periodes,
Van misschien kun je het depressie noemen,
Of iets waardoor je,
Een fase waardoor je heen moet.
Ook dat moet gevoeld worden.
En soms helpt het mijzelf om een beetje afstand van mijzelf te nemen en het leven te zien als een groot experiment.
En te beseffen dat er is een mooie uitspraak in het Engels,
There is no light without darkness.
Dus ook deze fases horen bij het leven.
En misschien vindt er wel een proces van innerlijke heling plaats.
Heb jij weer een paar muurtjes van je hart afgehaald,
Waardoor langzaam jouw ware zelf nog meer naar voren komt.
En misschien word je langzaam een nieuwe persoon,
Ben je aan het veranderen.
En dat heeft ook zelfacceptatie nodig.
En je moet jezelf daarvoor ook tijd gunnen.
En niet te hard zijn voor jezelf.
Hoe moeilijk dat ook is.
En soms helpt het om heel bewust te voelen.
Echt verbinding te maken met die baksteen,
Met dat zware gevoel op je borst,
In je maag,
Op je keel.
En echt aan jezelf te vragen,
Waarom voel ik mij zo rot?
Kun je mij alsjeblieft de boodschap vertellen,
Wat moet ik doen?
Welke les moet ik hieruit leren?
En ondanks dat je dan wellicht het antwoord nog steeds niet krijgt.
Door in verbinding te gaan met die angst,
Met die druk,
Met dat gevoel,
Wordt het wel ietsje minder.
Laat je heling in jezelf toe.
En dan ben je dus niet hard voor jezelf.
En dan is het leven weer ietsje meer dragelijk.
En soms ga je ook weer in je hoofd zitten.
En vind je allerlei argumenten,
Dat jij je niet zo mag voelen,
Want we hebben het hier toch goed in Nederland?
We zijn gezond,
We hebben een dak boven ons hoofd.
En waarom voel jij je toch zo?
Je zou juist dankbaar moeten zijn voor het mooie goede leven en kwalitatief hoge leven dat wij hier hebben.
En waarom voel ik mij dan zo?
Maar door juist ook weer dankbaar te zijn voor wat je inderdaad allemaal wel hebt.
Aan mensen om je heen,
Die om jou geven.
Door te denken aan de dingen die wel goed lopen in jouw leven.
Door te denken aan mooie herinneringen,
Die jouw hart geraakt hebben.
Ook dat zijn misschien weliswaar klein,
Maar ook weer momenten van heling en liefde voor jezelf.
Waardoor weer de situatie dragelijker wordt.
En je weer dieper naar je buik kunt ademen.
Waardoor jouw hart niet helemaal op slot gaat,
Maar voor een deel open blijft.
En zelfs door deze woorden die ik nu gesproken heb,
Kun je nu nog een keer observeren hoe het met je gaat.
Hoe is het met dat zware gevoel in je lichaam?
Merk je dat het misschien al ietsje minder is?
Dat de druk er ietsje vanaf is?
Het is gewoon niet zo dat iedereen altijd maar gelukkig is.
En alleen maar fijne dingen meemaakt.
Ook deze fases,
Gevoelens horen bij het leven.
En het is de kunst om ze heel goed te analyseren voordat je grote beslissingen neemt.
En in die periode zacht bent voor jezelf en goed aan jezelf denkt.
Tijd neemt voor jezelf.
En het niet probeert te negeren,
Hoe makkelijk dat eigenlijk ook is.
Maar inmiddels weet je ook wel dat het toch weer om de hoek komt kijken,
Dat zeurende gevoel in je lichaam.
Er knaagt iets,
Iets vraagt om jouw aandacht.
Jouw ziel wil je iets vertellen.
Maar door hier alleen al bewust van te zijn,
Ga je ook alweer een stukje verder op het pad van jouw persoonlijke heling.
En nu mag je met je aandacht naar je hartcentrum gaan.
En visualiseer alsof daar een klein vlammetje zit in je hart.
En misschien voor jouw gevoel is het een heel minuscuul vlammetje.
Maar met al jouw visualisatiekracht,
Met al jouw zelfliefde laat je langzaam het vlammetje groter worden.
En steeds groter.
En nog groter.
En voel maar wat er gebeurt met de energie,
De warmte in jouw lichaam.
En voel maar hoe dit steeds sterker wordt.
De vlam is geen vlam meer,
Maar een vuur dat in jouw hele lichaam brandt.
En observeer dit vuur in jezelf.
En dit vuur mag jouw negatieve gevoelens,
Die baksteen in je buik,
Verbranden.
Oplossen.
En visualiseer ook echt dat dit gebeurt.
En misschien kun je het voelen.
Misschien zie je het voor je.
Het maakt niet uit.
Je doet het op jouw manier en je doet het altijd goed.
En nu mag je heel diep inademen door je neus.
En uitblazen door je mond.
En nog een keer.
En vervolgens mag je visualiseren dat er zwarte rook uit je mond komt tijdens die uitademing.
Dus ga nog even door met deze ademhaling.
En deze zwarte rook staat voor de negatieve energie die jij nu aan het loslaten bent.
En ook dat kun je weer voor je zien.
Of misschien kun je het voelen.
Misschien kun je het ruiken.
Alles is oké.
Probeer het maar.
Laat het gewoon gebeuren.
Misschien vind je het nog eng om de boodschap achter jouw zwaarte echt tot je door te laten dringen.
Of zit er nog te veel angst omheen.
Als je alleen al een deel van dat zware gevoel kunt verbranden en loslaten,
Dan ben je alweer eventjes op weg geholpen.
Dan kun je er weer even tegenaan.
Alles heeft zijn tijd nodig.
Althans,
Zo zie ik het.
En als jij er helemaal klaar voor bent om deze les te verwelkomen,
Te omarmen,
Dan zal dat ook op dat tijdstip gaan gebeuren.
Maar voor nu helpt het om jouw leven draagelijker te maken.
En dit verbranden kan daarbij tot hulp zijn.
En misschien voor een deel voor verlichting zorgen.
En dit kun jij voor jezelf betekenen.
Echt waar.
En als je merkt dat het vuur wat gaat afnemen,
Dat de zwarte rook wat gaat afnemen,
Dan mag je je ademhaling ook weer wat meer tot rust laten komen.
Weer terug in het natuurlijke ritme.
Voel maar eventjes wat deze laatste oefening voor je heeft gedaan.
Misschien komt er nog meer los,
Bepaalde emoties.
Laat het maar gaan.
Gun jezelf ook dit moment van heling.
Beweeg dan een beetje je vingers en je tenen.
En neem eventjes de tijd om weer tot jezelf te komen.
Sommige mensen vinden het fijn om zich even helemaal uit te strekken.
Andere mensen vinden het fijn om even op hun zij te gaan liggen.
Voel maar wat voor jou prettig is,
Wat jouw manier is.
En dit was best een heftige meditatie.
Dus gun jezelf de komende paar minuten ook echt even de tijd,
Ook als je weer staat en dingen gaat doen,
Om alles heel bewust en rustig te doen.
Om niet gelijk het drukke leven in te gaan,
Maar dat je er langzaam weer instroomt.
Met zachtheid en aandacht of liefde voor jezelf.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.5 (218)
Recente Beoordelingen
Greetje
June 28, 2025
Fantastisch
Ivon
January 19, 2025
Precies de juiste woorden op de juiste momenten. Dankjewel voor je begeleiding tijdens deze zware staat van zijn. Heeft me helpen doorvoelen.
Marieke
January 9, 2025
Dank voor deze prachtige meditatie
Wilfred
September 21, 2024
Dankjewel Anne 🙏🏼
Henk
September 18, 2024
Hoi Anne, Wanneer ik ff niet lekker in mijn vel zit, dan weet ik deze meditatie te vinden. Een fijne, gedragen boodschap met een zuivere intentie. Complimenten. In mijn beleving ontstaat een depressie grotendeels uit een gemis… en daar geef je mogelijk te veel aandacht aan. Wat zeer logisch & natuurlijk is. Het raakt je niet zomaar. Mij heeft het geholpen om anders te kijken naar het gemis… eigenlijk door het te accepteren en afstand te nemen… en ruimte maken… / een waarnemer/ beschouwer te worden van wat je mis… en dat heeft tijd, liefde en moed nodig. Je stapt als het ware naar een ander pad … Anne nogmaals dank voor je mooie boodschap ❤️groet Henk
Dustin
July 2, 2024
Fijne meditatie
Camilla
February 25, 2024
Heeel goed
Moniek
February 13, 2023
Wat een fijne meditatie om even echt tot jezelf te komen en te voelen waar het in je lichaam vast loopt. Met liefdevolle aandacht ernaar kijken en het verzachten. Bedankt.
Muk
December 19, 2022
Wat een fijne meditatie. Zo mooi, zacht en liefdevol . Dank je wel.
Ruben
September 27, 2022
Altijd fijn om je stem te horen en te verbinden! Namasté ❤️
More from Anne van Leeuwen
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app