Aliviando a Ansiedade em 10 Minutos

Essa meditação destina-se aos momentos de ansiedade e stress, quando você precisa de uma técnica de respiração e visualização para restaurar sua estabilidade interna. Utilize essa prática de 10 minutos para alívio da sua ansiedade sempre que precisar, usando a sua respiração e a gratidao para relaxar e sentir-se ancorado no momento presente.

Transcript

Seja bem-vindo.

A meditação de hoje vai focar em relaxar sua mente e colocar para fora toda a ansiedade,

Medo e energia negativa que te colocam para baixo.

Comece em uma posição sentada,

Pernas cruzadas.

Você pode também sentar em um cobertor dobrado para apoiar sua coluna.

Ou deitar,

Colocando um travesseiro ou almofada embaixo dos joelhos para aliviar a pressão na sua lombar.

Pronto?

Vamos lá.

Inspire profundamente pelo nariz,

Trazendo os ombros em direção às orelhas e exalando pela boca,

Relaxando e soltando os ombros.

Inspire profundamente e traga novamente os ombros para cima e para trás,

Aproximando as escápulas.

Solte o ar pela boca e relaxe os ombros,

Deixando eles caírem.

Faça isso mais uma vez no seu tempo,

Deixando toda a tensão dos ombros ir embora.

Inspire,

Solte e traga a orelha direita em direção ao ombro direito,

Sentindo um alongamento no seu lado esquerdo,

Do pescoço e ombros.

Solte ao centro com a cabeça e agora traga a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo,

Deixando os músculos do seu pescoço e ombro alongarem no lado direito.

Depois faça círculos bem lentos com sua cabeça,

Deixando cair para o lado,

Para trás e para frente,

Indo para a direita e para a esquerda,

Abrindo a boca e soltando a mandíbula.

Relaxe as mãos acima dos joelhos,

Se você estiver pronto,

Feche os olhos,

Traga toda a sua tensão para a sua respiração,

Coluna reta e esticada,

Inspire profundamente,

Exale devagar pela boca,

Como se estivesse enchendo um balão bem grande,

Inspire enchendo o seu peito e a sua barriga,

Exale bem devagar,

Com os olhos fechados vá para um lugar que você sente feliz e seguro,

Imagine os detalhes desse lugar,

Pode ser uma praia,

Sua casa,

Uma floresta,

O mar,

O ar,

Imagine como você se sente nesse lugar,

Os cheiros,

Os sons,

Inspire,

Trazendo todas as suas preocupações,

Medos,

Ansiedades,

Mágoas,

Exale e deixe tudo ir,

Inspire mais uma vez e solte o ar bem devagar,

Exalando tudo que não te sirva para atingir seu propósito maior,

Para ser a sua melhor versão,

Continue respirando,

Deixando ir o velho,

Inspire o presente e tudo de bom que está por vir,

Eu te convido para encontrar uma palavra ou sentimento que você gostaria de aumentar na sua vida,

Talvez seja aceitação,

Harmonia,

Compaixão,

Liberdade,

Paz,

Crie uma qualidade e fique nela com toda a sua atenção,

Deixe ela entrar na sua consciência totalmente,

Respire normalmente e sem esforço enquanto você sente essa semente de intenção,

Observe como ela irradia nas suas células,

Tecidos,

Coração,

Corpo,

Até o espaço que você está,

Tudo que te preocupa não tem controle sobre você e o que o futuro te reserva,

Não tem poder mais sobre você,

Lembre-se disso,

Quando você estiver pronto,

Comece a mover seus dedos e devagar,

Se solte desse lugar especial e volte para você,

Inspire,

Alcance os braços acima da cabeça e solte,

Trazendo as palmas à frente do coração,

Agora pense em uma coisa que te traz gratidão para o seu coração,

Que enche sua alma com amor,

Que te faz feliz na sua vida,

Solte os braços e abra os olhos,

Trazendo essa sensação com você durante o seu dia ou na sua noite de sono,

Espero que você se sinta mais relaxado fazendo esse exercício algumas vezes durante a sua semana,

Antes de trabalhar ou antes de dormir,

Isso vai te ajudar a soltar tensões e a energia negativa que fica preso no seu corpo e mente,

Permitindo que você aproveite mais o seu dia com tranquilidade e harmonia,

Com as pessoas ao seu redor,

Amor e luz a todos,

Namastê

Reviews

Amei esse momento de atenção plena. Gratidão e Namastê 🙏🏼💛

Amei!♡♡♡