Lição 1
Introdução ao Yoga
Nesta sessão vamos dar o primeiro passo em direção ao conhecimento do mundo da Yoga, começando com um pouco da sua historia e filosofia. Vamos conhecer a origem desta prática milenar, seus grandes pensadores, e caminhos como Bakti, Karma, Janana e Hatha. Iremos entender como a Yoga se espalhou no mundo todo, tendo mais de 5 milhoes de adeptos só no Brasil. Por fim, falaremos sobre os benefícios e os 8 passos ou diretrizes da Ashtanga Yoga, que são: Asana, Pranayama, Yama, Niyama, Pratyahara, Dharana, Dhyana e Samadhi.
Lição 2
Asana e Pranayama
Nessa sessão vamos aprender sobre os dois primeiros pilares das 8 diretrizes da Yoga - Asana e Pranayama, que são posturas e técnicas de respiração respectivamente. Vamos entrar um pouco mais a fundo, falando sobre suas origens, tipos e em como e porque esses dois pilares são tão importantes para a saúde do nosso corpo e mente. Além disso, teremos dicas de algumas das práticas de posturas e exercícios de respiração mais famosas e benéficas da yoga, e que são acessíveis pra você começar hoje.
Lição 3
Yama e Niyama
Nessa sessão aprenderemos sobre os dois pilares bases da Yoga: Yamas e Niyamas, que são as inspirações para praticarmos com sabedoria e convivermos em mais harmonia com nos mesmos, com o próximo e nosso ambiente. Os princípios de Yama são Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacharya e Aparigraha. E os Niyamas são Saucha, Santosa, Tapas, Svadhyaya e Isvara Pranidhana. Vamos falar sobre cada um deles e trazer suas inspirações para a vida pratica, dentro e fora do tapete de yoga.
Lição 4
Pratyahara, Dharana e Dhyana
Nessa sessão vamos aprender mais sobre mais 3 diretrizes da Astanga Yoga: Pratyahara, Dharana e Dhyana, que significa Introspecção, concentração e meditação, consecutivamente. As duas primeiras são consideradas técnicas similares de imersão interna e foco que são fundamentais para a pratica da meditação. Vamos falar sobre os efeitos benéficos da meditação no nosso corpo físico e mental, e por fim teremos algumas dicas para iniciantes da pratica.
Lição 5
A mente e Samadhi
Nessa sessão vamos explorar a ultima diretriz da astanga yoga: samadhi, que significa iluminação. Vamos tambem entender como o nosso sistema nervosos central e influenciado pela a pratica da yoga e o poder do cérebro de mudar com a neuroplasticidade. Além disso, vamos falar sobre os principais dukkas ou sofrimentos da mente de acordo com o sábio Pantajali e como podemos supera-los e nos tornarmos mais conscientes e maduros emocionalmente.
Lição 6
Os 7 Chakras
Nessa sessão iremos explorar que aprenderemos sobre o que são os Chakras e vamos conhecer os 7 principais deles e como eles influenciam no nosso corpo físico e mental. Vamos juntos meditar e atiçar nossa forca energética chamada Kundalini, nossa forca criativa chamada de Shakti e nossa consciência chamada Shiva.
Lição 7
Elementos e Doshas
Nessa sessão vamos que aprenderemos sobre a os 5 elementos que constituem a natureza e nosso corpo, e também vamos aprender sobre os Doshas, que são as constituições físicas e mentais de acordo com a ciência da Ayuverda que direciona nossa pre disposição para doenças e como evita-las e sermos a melhor versão de nos mesmos através da alimentação e estilo de vida. No final também vamos comentar sobre o que são mantras e falaremos sobre o mantra Om, o som universal mais famoso da Yoga.
Lição 8
A yoga se adapta a você: encontre seu estilo
Nessa sessão vamos ter uma introdução a algumas dos estilos de yoga mais conhecidos no mundo para que você possa decidir quais tem mais a ver com a sua personalidade e condição física. Não precisamos nos apegar e manter um único estilo para sempre. Os estilos podem se complementar e se integrar. Ou podemos mudar de acordo com nosso humor ou como nosso corpo esta se sentindo no dia. Mas para isso, primeiro precisamos abrir nossa mente e abraçar a diversidade. O importante e experimentar diversos estilos e professores ate encontrarmos aquela aula que fala diretamente com nosso corpo e coração.
Lição 9
Koshas, Bandhas e Mudras
Nessa sessão em que aprenderemos sobre o mapa anatômico humano de adorco com a yoga, onde existem os Nadis ou canais de energia que unem e conectam os chakras e os Koshas, que são as nossas camadas mais sutis e vao além da nossa estrutura física e órgãos. Vamos tambem falar o que são Bandhas e sua importância para eficiência durante a pratica de asana e paranayama. Por fim, vamos ver alguns principais Mudras ou gestos utilizados na yoga e seus benefícios.
Lição 10
Comece sua rotina, crie hábito.
Nessa sessão vamos falar sobre algumas técnicas e sugestões para iniciarmos a pratica de yoga com segurança e da melhor forma possível de acordo com seu condicionamento físico, personalidade e estilo de vida. Vamos entender como uma aula de yoga funciona e veremos sugestões de rotina matinais e noturnas que ajudam a criar hábitos e assim, com o tempo, possamos obter mais consistência e motivação para uma profunda imersão na incrível jornada que eh a yoga.
