Dia 1 - Escaneamento Corporal

Este é um desafio de 10 dias de meditação indicado para iniciantes e/ou para quem busca incluir a prática em suas rotinas! Esta meditação é feita de forma deitada para trazer consciência e relaxamento para o corpo, uma ótima técnica para fazer nos momentos iniciais de cada meditação!

Transcript

Olá,

Bem-vindo ao primeiro dia do Desafio 10 Dias Meditando.

Estaremos conectados nesses próximos dias,

Vibrando na positividade e tranquilidade do Mindfulness.

Vamos começar então o nosso desafio com a meditação e escaneamento corporal.

Esta prática é feita deitada.

Então procure um lugar calmo,

Confortável e silencioso para se posicionar.

Deite-se e vá liberando o seu corpo de qualquer tensão.

Vá deixando a sua respiração fluir e desligando de tudo a sua volta.

Sua atenção agora é no seu corpo,

Na sua respiração e na minha voz.

Leve a sua atenção agora ao topo da sua cabeça.

Este é o ponto e o chakra coronário.

De lá,

A atenção vai passando pela testa até chegar no chakra frontal,

Localizado entre os olhos.

A atenção vai fluindo pelos seus olhos,

Maxilar,

Deixando bem solto.

Ela vai passando pela sua boca,

Mais internamente,

Nos dentes,

Na língua.

E ela vai relaxando no céu da boca.

Sua atenção agora é na saliva.

É na saliva.

E ao engolir,

Você vai junto com ela,

Passando pela garganta,

Chegando no seu chakra laríngeo,

No final da garganta.

De lá,

Você observa seu pescoço,

Podendo fazer um leve movimento para que ele fique ainda mais relaxado.

A atenção flui agora para os ombros,

Na parte da frente e atrás,

Movimentando levemente,

Caso você sinta necessidade.

De lá,

Ela vai fluindo para os seus braços,

Mãos e dedos.

A atenção agora é na região central do seu peito,

No chakra cardíaco.

Observe o seu coração,

Seus batimentos cardíacos.

De lá,

Sentindo ou visualizando seus pulmões.

A atenção então passa para os rins,

Estômago,

Fígado,

Baço e vesícula.

E você não precisa saber a posição exata ou o formato deles.

Apenas deixe que sua mente te guie.

E você não precisa saber a posição exata ou o formato deles.

Apenas deixe que sua mente te guie.

A atenção passa então pelos intestinos e um pouco acima do nosso umbigo,

Pelo chakra do plexo solar e abaixo do umbigo,

No chakra umbilical.

De lá,

Para a bexiga,

Os órgãos reprodutores e,

Por fim,

O chakra básico.

Focando na parte de trás do seu corpo agora,

Você sente com atenção sua coluna vertebral.

Descendo vértebra por vértebra,

Até chegar na sua lombar.

E você pode fazer um leve movimento para aprimorar ainda mais o conforto do seu corpo.

De lá,

A atenção flui para as coxas,

Pernas,

Pés e dedos.

Agora,

Depois de escanear todo o corpo,

Você contempla como um só.

Percebendo se tem alguma área com atenção mais predominante,

Se tem alguma emoção.

Percebendo a temperatura do seu corpo,

O toque dele no local onde você está deitado.

Percebendo o ritmo da sua respiração e os seus batimentos cardíacos.

Seu corpo agora com muita mais consciência.

Gentilmente,

Você vai mexendo suas mãos,

Seus pés.

Alongando ou espreguiçando,

Sentindo todos os movimentos que o seu corpo quer fazer.

Você vai lentamente voltando e abrindo seus olhos quando estiver pronto.

Um abraço.