योग निद्रा | 5 मिनट

यह 5 मिनट का योग निद्रा (Yoga Nidra) अभ्यास आपको गहरे विश्राम की अवस्था में ले जाएगा। कई लोग इसे "योगिक नींद" (Yogic Sleep) भी कहते हैं। इस अभ्यास में आप शरीर और श्वास के प्रति जागरूकता विकसित करेंगे, मानसिक तनाव और थकान को छोड़ना सीखेंगे, गहरे आराम और शांति का अनुभव करेंगे, और अपने संकल्प (Intention) को मन में स्थापित करेंगे। इसे आराम से लेटकर, आँखें बंद करके सुनें और बस निर्देशों का अनुसरण करें। यह अभ्यास तनावपूर्ण दिन के बाद, दोपहर में आराम के लिए, सोने से पहले, या जब भी मन या शरीर थका हुआ महसूस हो, तब सुना जा सकता है। नियमित अभ्यास से तनाव कम हो सकता है, नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है, और शरीर को गहरा विश्राम मिल सकता है। कृपया ध्यान दें: यह अभ्यास आपको गहरी नींद या विश्राम में ले जा सकता है, इसलिए कृपया गाड़ी चलाते समय इसे न सुनें। संगीत: बिपुल कुमार (From Pixabay)

Transcript

या आपने कभी पूरी रात सोकर भी ठकान मैसूस की है। और कभी सिर्फ कुछ मिनिट आराम करके बहतर महसूस किया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आराम सिर्फ नीच से नहीं आता। चलिए आज आराम पढ़ने का एक अलग तरीका आसमाते हैं। अपनी पीत के बल आराम से लेड़ जाएं। और अपने आखें बंद कर लीजीए। चरीर को स्थिर होने दीजिए। अगर आपका कोई संकल्प है, तो उसे अबी मन ही मन। तीन बार दहराये जैसे शान्ते शान्ती शान्ती या फेर कशी कशी कुशी अब अफना ध्यान अपने दाइने हाथ पर लियाई। अब दाईने पेर पर अब बाई हाथ पर और आप बाई पेर पर। अब अपना ध्यान अपने पीट पर गेंद्रित करें। आब शरीर के सामने वाले हिस्से पर ओर आम। पूरे शरीर पार अपनी सास को आते हुए महसूस कीजिए। और अपनी सास को जाते हुए। महसूस केजिए आब महसूस करें कि आपका शरीर भारी हो रहा है। बॉल बाड़ी बहुत भारी और अब हलका ओर हाई का? बहुत हल्का एक पर फिर अपने देल पर हाथ रख कर। अफना संकल्प मन ही मन में दोहराई अब अपना हाथ वापस ले जाए ओर ठीले से हाथ और पैर के उंग्लियां हिलाई और जब आप तयार हों तब अपने आग अराम से खोले याद रखिए शरीर को हमेशा नीद नहीं चाहिए होती कबी कबी उसे सेर्फ थोड़ा सा खैराब चाही होता है। मेरे साथ योगानिद्रा का अब्यास करने के लिए शुक्रिया Namaste