Aceptar y Dejarse Llevar

Una meditación guiada para ayudarte con la práctica poderosa pero no sencilla de aceptar y dejarse llevar. Acceptance acts as a springboard to something new. I hope you find this meditation healing and grounding.

Transcript

Meditación.

Aceptar y dejarse llevar.

Empieza por sentir completamente tu cuerpo.

Aquí sentado,

Nota el peso de tu cuerpo bajando hacia el suelo,

Sostenido por la superficie sobre la que estás sentado.

Sobre todo,

Nota tu cuerpo elevándose.

Solemne.

Te sientes elevado.

Ahora,

Respira hondo.

Inspira,

Expira una vez más.

Y déjate llevar,

Permitiendo que tu cuerpo se asiente aún más sobre la superficie sobre la que te encuentras.

Permite que el suelo te sostenga y te dé soporte,

Sabiendo que ahora mismo no tienes que hacer ninguna otra cosa,

Ni tienes que ir a ningún otro sitio.

Sólo sé consciente de todo tu cuerpo.

Ahora,

Deja que tu cuerpo pase a un segundo plano en tu conciencia y préstale atención a la respiración,

A tu respiración.

Y seguramente notes el aire fresco entrando y el aire caliente saliendo.

Puede que lo notes en la barriga,

Que sientas cómo sube y baja a medida que inspiras y expiras.

Confía en que tu respiración te lleve al momento presente,

Tal como es.

Y es lo único que tienes que hacer ahora,

Cabalgar en las sensaciones de la respiración.

Y quizás prestarle atención a los matices de tu respiración.

La pequeña pausa entre la inspiración y la expiración.

Y la expiración y la inspiración.

Quizás notes cómo tu respiración se fortalece al inspirar y se desvanece cuando la inspiración se acaba.

Y después una breve pausa,

La expiración.

Y una vez más,

Notas cómo se fortalece la respiración y se vuelve a desvanecer antes de la siguiente inspiración.

Puede que notes tu cuerpo subiendo y bajando al respirar.

Y si ves que tu mente se distrae durante este tiempo,

Cuando te des cuenta en la respiración,

En la respiración y en el momento presente.

Durante la meditación puede ser útil profundizar un poco en lo que estamos sintiendo un momento determinado.

Puede ser de ayuda para adquirir más comprensión,

Más conciencia.

Así que podemos cultivar la aceptación para ser más permisivos y dejarnos llevar nuestra vida diaria.

Tus pensamientos.

¿Tienes la mente ocupada?

¿Tienes pensamientos vividos o no son muy claros?

Sean como sean,

Empieza por aceptarlas.

Y si tienes la mente muy ocupada,

¿puedes aceptar que así es ahora mismo?

Desde ahí podemos permitir que estos pensamientos estén ahí,

Mi mente sea así.

Y finalmente podemos dejarnos llevar,

Inspirando profundamente tus pensamientos,

Expirando,

Dejándonos llevar.

Respira otra vez,

Exhala y déjate llevar.

Respira otra vez,

Aprobación y aceptación.

Y exhala,

Déjate llevar.

Sigue haciendo lo mismo.

Y ahora deja de concentrarte en tus pensamientos y vuelve tu atención a las sensaciones corporales.

Sólo explora tu cuerpo.

Fíjate si tienes alguna zona de tensión,

De rigidez,

De dolor.

Empieza siendo consciente de lo que hay en ti ahora mismo.

Quizás pesadez,

Cansancio,

Ansiedad.

Puedes decir,

No pasa nada,

Esta es mi experiencia ahora mismo y la acepto.

Permite que esté ahí.

Y es una aceptación amable de autocompasión.

Si lo que notas es desagradable de verdad,

Acéptalo con amabilidad.

Si es dolor o ansiedad,

O notas una sensación desagradable en tu cuerpo,

Haz lo que puedas para aceptarla.

Permite que esté ahí e inspira aprobación y aceptación.

Expira,

Déjate llevar.

Inspira,

Aprobación y aceptación.

Y expira y déjate llevar un poco más si puedes.

Sigue haciendo lo mismo.

Y si quieres,

Puedes soltar las palabras,

Aprobación,

Aceptación y dejarse llevar.

Respirando con las sensaciones de tu cuerpo en este momento.

Respiración a respiración,

Momento a momento.

A menudo apartamos cosas que no nos gustan,

Situaciones desagradables,

Gente,

Situaciones injustas que tendrían que haber sido de otra manera.

Luchamos contra las cosas que no nos gustan,

Las apartamos de nosotros.

Y cuando lo hacemos no nos libramos de los problemas,

Sino que no nos enredamos más en ellos,

Soportando un peso extra,

Otra preocupación,

Otra cosa que no está bien.

Y empezar aceptándolos nos proporciona un espacio,

Un momento.

Y desde ahí podemos responder con más atención,

Con más bondad y más compasión.

En ocasiones tenemos que actuar,

Pero podemos hacerlo con conciencia y sabiduría,

Bondad y desde un lugar mucho más profundo de lo que normalmente lo haríamos.

Así que lleva a tu vida diaria la conciencia y la sabiduría que has ido cultivando durante esta meditación.

Reviews

Ha sido un bello viaje hacia adentro. Gracias Gracias Gracias 🙏🏼❤️

Ghrahias

Gracias Profe.... Tu orientación tan directa, eficaz y vívida que es inevitable ampliar la conciencia para todo el día, con este maravilloso punto de partida de tu guía.

Excelente!!! , muy bien guiada, con mucha sabiduría, gracias!!

Hoy ha sido un reto para mi! Quería abandonar, sentía una gran inquietud, tenia picores q me generaban movimientos casi espasmódicos q se iban alternando en picores menores, pero he aceptado lo q sentía, pensaba y notaba y me he dejado llevar hasta el final, con todo, gran lección, gracias 🙏🏻

I tried this to see how much of the Spanish I could pick up. It’s a little fast for my advanced beginner level. Andy has a beautiful Castilian accent. Even though I couldn’t understand most of it, I could follow the breathing instructions. Very peaceful.
Gracias 🙏

excelente 🤓 y muy buenos consejos para la vida diaria 👍👍

Que meditacion tan bonita, gracias!!

Para aceptar el día a día y no dejar de banda los problemas.
Gràcies !!!!

Unas voz muy agradable que te va guiando con frases cortas para focalizar la atención.

Lovely, I don’t know the language but wanted the experience of the content without the knowledge of the words and what I learned is how easy it is to hear _intent_, an exceptionally fine and beautiful experience for me, 🙏

Una experiencia de meditación muy agradable, la voz, su guía, contenido, un verdadero regalo, para estar presente en aceptación y confianza

Estaba con mucha ansiedad, y ya entrando en pánico...y me ha calmado mucho.
Gracias

Me encanta tu tono de voz, las pausas, el sonido. Gracias por esta meditación 🙏🏽🙏🏽🙏🏽

Gracias. vivo en una CD. Donde no hay ningún centro budista. Por consiguiente no tengo maestro me Me guie y me enseñe. Gracias Por servirme de guía en mi meditación. 🙏

Es sorprendente observar que en ocasiones hay dolor y paradojicamente aceptarlo es liberador 🥰 gracias

Maravillosa! Gracias!

Me gustaría que hubiera opción para hacer solo 20 minutos.

Gracias. Aplicar esta meditación diariamente me ayudara. Namaste 🙏

Empecé ansiosa, y terminé muy relajada.. muchas gracias!