Relajación Para Dormir Profundamente

Esta meditación de relajación está diseñada para acompañarte justo antes de dormir. A través de un escaneo corporal relajante y palabras amables, te ayudará a soltar el día, calmar tu mente y preparar tu cuerpo para un sueño profundo y reparador.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación para ayudarte a relajarte y dormir profundamente.

En esta práctica te guiaré con palabras suaves para ayudarte a soltar el día,

Conectar con tu cuerpo y prepararte para el sueño.

No tienes que hacer nada en especial,

Solo deja que estas palabras te guíen y te acompañen para dormir y descansar.

Comencemos.

Te invito a tomar una postura cómoda para dormir y cuando la tengas,

Cierra tus ojos suavemente si no lo has hecho aún.

Toma una inhalación profunda y al exhalar suelta y deja que tu cuerpo se relaje.

Ahora antes de soltarnos completamente en el descanso,

Vamos a darle una intención a esta práctica.

La intención de soltar el día con amabilidad y de darle espacio al descanso que tu cuerpo y tu mente necesitan.

Con esta intención en mente,

Vamos a hacer una breve pausa para reconocer cómo estás en este momento.

Así que pregúntate con curiosidad,

¿cómo está mi cuerpo ahora mismo?

Quizás notes cansancio,

Tensión,

Pesadez o quizás ligereza.

Sea lo que sea,

Simplemente reconócelo.

Y ahora pregúntate,

¿cómo está mi mente?

Tal vez esté activa,

Llena de pensamientos del día o quizás esté más tranquila.

No necesitas cambiar nada,

Solo observar y reconocer lo que está presente.

Ahora desde esta presencia,

Vamos a invitar a tu mente a reposar en tu cuerpo.

Ya no hay nada más que hacer,

Nada que planear,

Nada que resolver.

Este es tu momento para soltar y descansar.

Con cada exhalación,

Permite que todo se suavice un poco más.

El día ya terminó.

Y ahora para ayudarte a soltar profundamente,

Vamos a llevar una tensión suave y amable a cada parte de tu cuerpo.

Te invito a llevar la tensión a tu cabeza,

Notando cómo se apoya suavemente en la almohada.

Siente su peso y permite que se asiente un poco más.

Ahora lleva la tensión a tu frente,

Dejando que se suavice cualquier gesto.

Relaja las orejas y el espacio entre ellas.

Siente tus ojos y tus párpados,

Notando cómo es tener los ojos cerrados y relajados.

Ahora lleva la tensión a tus orejas y nota el silencio de la noche.

Deja que la música de fondo y estas palabras te arruinen y te acompañen para relajarte cada vez más.

Pasemos ahora a los pómulos,

Suavizándolos,

Y la nariz,

Notando cómo el aire que entra es ligeramente más fresco que el aire que sale,

Aflojando los labios y la lengua.

Lleva la tensión ahora a tu cuello,

Liberando toda la tensión que haya cargado durante el día.

Lleva ahora la tensión a tus hombros y déjalos caer,

Como si soltaras una mochila pesada,

Permitiendo que se relajen cada vez más con cada exhalación.

Relaja los brazos.

Primero el derecho,

Desde el hombro hasta la punta de los dedos.

Luego el izquierdo,

Desde el hombro hasta la punta de los dedos.

Y nota cómo se apoyan,

Pesados y tranquilos.

Dirige ahora la tensión a tu pecho.

Observa cómo se mueve con cada ciclo de respiración.

Inhalando y exhalando a su ritmo,

Sin prisa.

Nota ahora tu abdomen,

Dejando que se expanda y se afloje con cada respiración.

Siente ahora la espalda y nota cómo descansa y reposa la parte alta,

La parte media y la baja.

Bien.

Siente ahora la cadera y los glúteos,

Dejando que pesen y se relajen completamente.

Lleva ahora la tensión a tus piernas,

Comenzando por los muslos,

Relajando las rodillas y las pantorrillas,

Liberando cualquier tensión acumulada.

Ahora nota cómo tus talones están en contacto con la cama,

Apoyados,

Sostenidos.

Finalmente,

Nota y relaja tu pie derecho y cada uno de sus dedos.

Y ahora,

Para terminar,

Siente todo tu cuerpo.

Nota la superficie suave sobre la que te encuentras.

Esta superficie te sostiene,

Sin que tengas que hacer ningún esfuerzo.

Tu cuerpo está aquí,

Descansando.

Simplemente déjate llevar,

Déjate llevar por el descanso,

Déjate llevar por el sueño profundo.

No hay nada más que hacer,

Solo soltar y descansar.