Yoga Nidra Relaxation, Sleep, Sommeil, in French

Cette pratique de yoga Nidra a été créé à l'intention des amis francophones pour inviter le sommeil et la relaxation. Elle comprend une préparation à la pratique et quatre parties, dont la prise de conscience sonore, le Sankalpa, la relaxation corporelle systématique, une pratique de respiration relaxante et une réintégration finale.

Je vous souhaite une bonne pratique en espérant vous retrouver sur Insight Timer très bientôt. Si vous souhaitez plus de choix en français je peux en faire d'autres.

Transcript

Cette pratique est en quatre étapes.

Préparation Prépare-toi à la pratique du Yoga Nidra pour la relaxation ou le sommeil.

Allonge-toi.

Installe-toi confortablement et laisse ton corps s'enfoncer sur ton lit.

Fais les ajustements nécessaires pour être à l'aise.

Les pieds peuvent être plus espacés que les hanches et laisse les pieds tomber sur les côtés.

Les paumes de main un peu éloignées des hanches permettent aux aisselles de respirer.

Assure-toi d'avoir suffisamment chaud et de prendre une position confortable pendant toute la durée de la pratique.

Bouge quand c'est nécessaire mais essaye de rester confortable.

Détends les épaules,

Détends les bras,

Détends les hanches,

Le dos,

Les genoux,

Les chevilles.

Soulève ta tête plusieurs fois pour libérer les zones tendues de la nuque.

Maintenant,

Laisse tes yeux se fermer et garde-les fermés pendant toute la durée de la pratique.

Si tu ressens des tensions dans une partie du corps,

Porte ton attention sur cette partie et détends-la consciemment.

Il est préférable que tu restes immobile pendant toute la pratique du Yoga Nidra.

Mais si tu deviens mal à l'aise,

N'hésite pas de modifier avec un minimum de mouvements si possible pour ne pas trop interrompre la relaxation.

Il est naturel d'entrer et de sortir de conscience pendant cette pratique.

Comprends que quelle que soit ton expérience,

Elle est la tienne aujourd'hui et il n'y a pas d'attente spécifique.

Sache que tu es dans un environnement sûr et un espace protégé.

Reste éveillé en écoutant le son de ma voix.

Si ton esprit commence à vagabonder,

Ce qui est naturel,

Reviens simplement au son de ma voix quand tu peux.

Première partie Conscience sonore Prends conscience de tous les sons que tu peux entendre à ce moment-là,

Rien d'autre que ce que tu peux entendre sans forcer trop.

Commence par te concentrer sur les sons les plus éloignés.

Déplace ton attention d'un son à l'autre sans essayer de savoir la source.

Maintenant,

Déplace ta conscience vers les sons présents dans cette pièce,

Jusqu'au son de ta respiration.

Le son de ta respiration circulant librement entre tes retinarines.

Visualise maintenant au sein de cette pièce,

Les quatre murs de cette pièce,

Sans ouvrir les yeux.

Le plafond,

Le sol,

Les murs.

Visualise ta position dans la pièce,

Ton corps allongé,

Les parties du corps touchant le matelas,

Tes vêtements,

Tes cheveux,

Ton visage.

Tout ton corps allongé sur le lit.

Prends conscience de ta respiration naturelle.

Prends conscience de ta respiration naturelle et spontanée qui entre et sort de ton corps sans aucun effort.

La respiration naturelle entre par les deux narines.

Remarque la sensation de la respiration lorsqu'elle entre et sort des narines et touche les lèvres.

Maintenant,

Je t'invite à choisir ton Sankalpa ou ton intention pour ce Yoga Nidra.

Par exemple,

Je me relaxe complètement maintenant.

J'invite le sommeil à revenir au fond de mon corps ce soir.

J'accepte mon corps comme il est ce soir,

Avec toutes les sensations qui me viennent à l'esprit.

Répète ton Sankalpa trois fois,

Mentalement,

Clairement,

Avec foi et concentration.

Deuxième partie.

Nous allons maintenant commencer un voyage systématique dans tout le corps.

Tu prendras conscience de différentes parties du corps quand tu entendras leur nom.

Tu mettras ton attention sur chaque partie du corps doucement,

En prenant conscience de ce que tu y sens,

Sans bouger et sans changer les sentiments.

Tu remarques seulement ce qui se passe là.

Essaye de rester éveillé pour toute cette pratique.

Si tu t'endors ou perds l'attention,

Ne t'en fais pas.

Et quand tu reprends conscience,

Reviens au Yoga Nidra avec ma voix.

Nous commencerons par le côté droit.

Main droite.

Poignée.

Coude droite.

Bras droit.

Épaule.

Côté droit de la poitrine.

Côté droit de l'abdomen.

La taille.

Tout le bras droit.

Pied droit.

Les orteils droits.

La cheville.

Molet droit.

Genou.

Cuisse droite.

Fessier droit.

Toute la jambe droite.

Maintenant le côté gauche.

Main gauche.

Poignée.

Coude gauche.

Bras gauche.

Épaule gauche.

Côté gauche de la poitrine.

Côté gauche de l'abdomen.

La taille.

Tout le bras gauche.

Pied gauche.

Orteil gauche.

Cheville.

Molet.

Genou.

Cuisse gauche.

Fessier.

Toute la jambe gauche.

Et maintenant on va à l'arrière du corps.

L'arrière des pieds.

L'arrière de tes jambes.

En bas du dos.

Région pelvienne.

Milieu du dos.

Haut du dos.

Derrière les épaules.

La nuque.

L'arrière de la tête.

Conscience de la face avant du corps.

Crâne de la tête.

Tout le visage.

La gorge.

Le nez.

La bouche et les lèvres.

Les joues.

L'oreille droite.

L'oreille gauche.

Le cou.

Les clavicules.

La poitrine.

L'abdomen.

Le nombril.

Tout le corps entier.

Le corps entier.

Le corps.

Troisième partie.

Conscience de la respiration.

Prends conscience de ta respiration maintenant.

Ressens le flux naturel de l'air qui entre et sort de tes narines.

Ta respiration est normale et spontanée,

Sans aucun effort.

En restant conscient de ta respiration,

Continue à respirer par le ventre.

À chaque inspiration,

L'abdomen se dilate.

À chaque expiration,

L'abdomen est tiré vers la colonne vertébrale.

Maintenant,

Pendant que tu respires normalement,

Nous allons respirer en comptant et en retenant le souffle.

Quatre pour l'inspiration.

Trois pour le retenu.

Quatre pour l'expiration.

Trois pour le retenu.

Et ainsi de suite.

Je te guide.

Inspire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Inspire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Expire.

Deux.

Trois.

Quatre.

Retiens.

Deux.

Trois.

Continue à ton rythme avec cette pique de respiration pour quelques cycles.

Maintenant,

Je t'invite à laisser tomber cette pratique de souffle et reviens à la sensation de ta respiration qui entre et sort de tes narines.

En maintenant ta conscience de la respiration,

Prends conscience de ton corps physique.

Ton corps est détendu et allongé sur le lit.

Ressens les différentes parties de ton corps allongés sur le lit et porte ton attention sur tous les points qui touchent le matelas.

L'arrière de tes talons,

Tes cuisses,

Ton dos,

Tes omoplates,

Tes bras,

Tes mains et la tête.

Et maintenant,

Déplace ton attention sur les sons dans cette pièce.

Le son de ta respiration,

De ton cœur,

Les sons autour de toi et le son de ma voix.

Porte ton attention sur les sons extérieurs à la pièce,

Des sons que tu peux entendre sans effort.

Ramène maintenant ta conscience vers la pièce à l'intérieur et visualise la pièce.

Imagine où tu te trouves dans la pièce et les autres objets qui t'entourent.

Allonge-toi tranquillement jusqu'à ce que tu te sens prêt à bouger.

Commence par bouger lentement les mains puis les pieds.

Prends ton temps,

Rien ne presse.

Lorsque tu es sûr d'être complètement réveillé,

Plie les genoux et roule sur le côté droit.

Passe quelques instants ici,

Revisitant ta pratique,

Te sentant en sécurité,

Calme et paisible.

Utilise ta main gauche pour te relever et assieds-toi lentement dans une posture assise confortable.

Reste assise pendant quelques instants.

Inspire profondément et expire complètement.

Emmène tes paumes de main vers ta poitrine et frotte les mains pour créer de la chaleur.

Mets tes paumes de main sur les yeux.

Frotte les paumes une autre fois et puis,

Quand tu as de la chaleur entre les paumes,

Place-les sur n'importe quelle partie du corps qui peut avoir besoin de reconfort.

La tête,

Le cou,

La poitrine,

Le dos.

Et continue cette pratique de frotter les paumes de main,

Créer de la chaleur et les mettre sur une autre partie du corps.

Quand tu es prête,

Emmène tes paumes de main devant tes yeux et ouvre les yeux dans le sombre quelques instants.

Ensuite,

Regarde tes paumes de main,

Laissant les yeux se réorienter.

Merci.

Cette pratique du Yoga Nidra est maintenant terminée.

Merci pour ton attention.

J'espère que tu en sentiras un bénéfice et que tu reviendras.