Meditación Para Tomar Perspectiva De Tu Lugar En El Universo

Meditación guiada de menos de 15 minutos en la que podrás tomar perspectiva del lugar que ocupas en este universo.
A través de una visualización, podrás poder reflexionar en torno a la inmensidad del cosmos, siendo menos que una mota de polvo de este TODO inavarcable.
Esta visualización permite tomar distancia, salirte de la mente cuyos problemas, preocupaciones y pensamientos consideras el centro de todo tu mundo.
De esta forma puedes ver como no son tan importantes las cosas que te drenan, pudiendo agradecer el estar aquí y ahora dentro de este engranaje al que estamos interconectados que es la vida.

Transcript

Hoy vas a realizar una meditación que te va a ayudar a tomar perspectiva,

Soltar ese bucle de pensamientos,

De problemas,

De preocupaciones,

De planes con los cuales te identificas en el día a día y dejar de verte como ese centro del mundo.

En definitiva,

Tomar conciencia del lugar real que ocupas.

Puedes empezar sentándote en un lugar cómodo,

Adoptando la postura de meditación e integrando poco a poco tu cuerpo.

Haciéndote consciente de las sensaciones de contacto,

Del peso de tu cuerpo sobre la silla,

De las sensaciones de equilibrio.

Y desde ahí,

Desde esa consciencia corporal,

Vas a empezar realizando tres respiraciones profundas que te ayuden a soltar,

A relajar,

A calmar.

Inspira profundamente por la nariz,

Llenando toda la capacidad de tus pulmones y exhalas lentamente por la boca,

Vaciándote del todo.

Juegas aire de nuevo por la nariz,

Abriendo el pecho,

Respirando profundo,

Y sueltas de nuevo muy lentamente por la boca,

Como si exhalases a través de una pajita.

Una última vez,

Respiras profundamente,

Llenando todo tu pecho,

Y nuevamente sueltas todo el aire por la boca,

Lentamente.

Deja ahora fluir tu respiración.

Deja que se dé de forma natural,

Sin forzar,

Como tengas que respirar en estos momentos.

Lleva toda tu atención a sus sensaciones en la zona del abdomen.

Observa cómo es eso de respirar en esta zona.

Date cuenta de que cada vez que inhalas,

Tu abdomen se eleva,

Y como cada vez que exhalas,

Tu abdomen desciende.

Así,

Una y otra vez,

Con curiosidad,

Observando cómo cada respiración es única y aprovechando como siempre,

Cada vez que te despistes,

Para soltar pensamientos y volver a llevar la atención a las sensaciones de la respiración en el abdomen.

Y desde esa relajación física,

Desde esa calma mental,

Vas a comenzar a visualizarte sentado sobre la silla en la que estás meditando,

En este momento dentro de la habitación en la que estás.

Vas a hacerte consciente de ello a través de la visualización de este momento,

Como si fueses un testigo externo que te está observando.

Y poco a poco vas a ir ampliando tu consciencia para incluir en esa visualización todo el edificio en el que estás,

Haciéndote consciente de que eres un vecino más,

Del bloque,

Concretamente el vecino de tal piso,

Primero A,

Cuarto D,

El que sea,

Y sigue ampliando la consciencia y vas a incluir en esa visualización todo tu municipio,

Como si tu mente fuese un dron que en estos momentos sobrevuela la ciudad o el pueblo en el que vives y te ofreciese una imagen de conjunto.

Visualiza tu municipio desde arriba y toma consciencia de todas las personas que lo pueblan,

Todo un enjambre humano en el que tú eres un ciudadano más viviendo allí.

En esa ciudad o en ese pueblo llenos de vida.

Y puedes seguir ampliando el foco elevándote cada vez más hasta visualizar tu país con sus distintos municipios,

Con sus regiones,

Con sus distintos habitantes con los que compartes elementos culturales,

Ciertas cuestiones comunes y nuevamente te haces consciente del lugar que ocupas en esta escala.

Y con la ayuda de tu respiración sin soltar el anclaje,

Sin soltar el foco del abdomen vas a hacer crecer mentalmente el foco para visualizar desde el espacio todo el planeta tierra.

Imagínalo como esa esfera azul girando sobre sí misma rodeada de oscuridad.

Y sigues poco a poco ampliando tu consciencia y visualizando con ello como el planeta rodeado de oscuridad gira en torno al sol,

Luminoso,

Cálido,

Y allí están también el resto de planetas acompañando en su giro al nuestro.

A lo lejos puedes empezar a ver algunas estrellas lejanas que brillan en la inmensidad y poco a poco vas ampliando también ese foco para empezar a visualizar la vía láctea con millones de estrellas como tu sol girando en armonía.

Y si amplías un poco más puedes observar el universo en su conjunto con millones de galaxias como la vía láctea.

Observa tu respiración y da las gracias de forma profunda.

Estás aquí y ahora en esta habitación de este edificio del municipio de un país de un pequeño punto azul al que llamamos tierra que orbita una estrella en una galaxia enorme a la deriva en un universo que no podemos ni siquiera llegar a imaginar.

Un universo que no comprendemos del cual no somos ni una mota de polvo.

Muchos astronautas han hablado en sus carreras del efecto perspectiva,

De cómo al salir al espacio y ver el lugar real que ocupaban en el universo,

Les había generado un cambio cognitivo de consciencia muy profundo.

Desde el espacio,

Desde esa perspectiva se puede ver la tierra como una frágil y débil bola de vida.

Las fronteras desaparecen y los conflictos y problemas que parecen tan vitales no se ven tan importantes.

Nos hacemos conscientes,

Por tanto,

De ese efecto perspectiva,

De que no somos el centro del universo,

Pero somos una parte interconectada a algo inabarcable y mucho más profundo.

Nos quedamos unos segundos más,

Integrando esta reflexión,

Respirando,

Observando con curiosidad el misterio de estar vivos y poco a poco vamos haciéndonos conscientes de la sala en la que estamos,

Con todo su paisaje sensorial,

Su temperatura,

Sus sonidos.

Nos hacemos conscientes también de nuestro cuerpo sentado en esta silla y poco a poco podemos ir haciendo pequeños movimientos,

Nos podemos estirar,

Vamos a ir abriendo los ojos y cada uno a su ritmo puede dar por finalizada esta meditación.