De Adem als Oceaan

Een rustgevende ademmeditatie van ca. 15 minuten. Je ademt en ervaart je lichaam als oceaan met zachte golven. In de achtergrond hoor je zachte golven van de zee. Aan het einde volgt geen afluitende gong, waardoor je nog een beetje door kunt gaan met de zachte geluiden van de oceaan.

Transcript

Welkom tot deze ontspanningsoefening.

Mijn naam is Alexandra Pils.

We gaan in deze oefening met het beeld van een kalme oceaan werken en tegelijkertijd ook een soort bodyscan door je lichaam maken,

Waardoor bewust een hogere tempo van instructies is gekozen,

Zodat je mind gewoon beter erbij blijven kan bij deze bodyscan,

Waardoor een snellere effect van relaxatie kan ervaren worden.

Deze oefening kun je zittend op lichaam doen.

Kies maar wat bij jou op dit moment in jouw omgeving past.

Dan gaan we beginnen.

Neem je houding aan.

Probeer langzaam alles los te laten.

Alles wat uit het verleden is.

Het verleden kun je toch niet meer veranderen.

Probeer dan je aandacht naar je lichaam te brengen.

Gewoon bewust worden van jouw zittende of liggende lichaam.

Misschien kun je nu even een moment nemen en in jouw mind het beeld van een stille,

Kalme oceaan oproepen.

Probeer gewoon te zien wat de kleur van deze kalme en stille oceaan is.

Wel echt hoe de golven gaan,

Hoe het water klinstert.

Misschien hoe er zachte golfbeweringen langs een strand verlopen.

En zo blijf je deze beweringen van het water volgen.

De golven spoelen aan en trekken zich langzaam weer terug.

Er ontstaan lichte kleine krullen in schuim en water.

Voordat je een nieuwe golf aanroept.

Zachtjes.

Ritmisch.

Je eigen tempo.

Je eigen tijd.

Probeer eens bewust te worden van je ademhaling.

Je ademt in en langzaam weer uit.

En synchroniseer de rustige ritme van je adem met de golven van het zachte water van deze oceaan.

Alsof je adem de golven van je eigen oceaan zijn.

Ervaar je adem en de ruttense bewegingen van de tij van de oceaan in je eigen lijf.

Vredig en rustig.

Je ademt in.

Elke inademing geeft je energie van de oceaan en die zich langzaam uitbreidt in een vitale kracht.

In elke uitademing trekt de oceaan zich weer langzaam terug en laat het lichaam ontspannen en gereinigd achter.

En zo gaan deze golfbewegingen door je eigen lichaam.

Probeer niet om de ervaring van je eigen adem te veranderen.

Probeer het gewoon te observeren.

De golf van je ademhaling.

Je eigen stille,

Zachte oceaan van je eigen lichaam.

Elke ademhaling,

Zoals de golf van de oceaan,

Beweegt zich door je lichaam.

En alles gaat vanzelf.

Je hoeft er geen fysieke of mentale actie aan te doen.

Alles gaat vanzelf.

Je hele lichaam is een ademde oceaan.

In ben je af.

En je voelt de adem stromen door je lichaam.

De energie die in je lichaam wordt opgenomen en verbruikt de lucht die eruit stroomt,

Vermoeidheid wegneemt en je lichaam laat ontspannen.

Blijf even bij dit beeld van deze oceaan en voel je eigen lichaam,

De adem,

De golven van je eigen taai in je lichaam.

In en weer uit.

Moeiteloos.

Rutmisch.

Zonder inspanning.

Gewoon zoals het gaat.

Voel je adem stromen.

Voel de golfbewegingen in je lijf.

Laat het los.

Laat het los.

En dan wil ik je uitnodigen bewust te worden van je gehele lichaam.

Zoals je er nu bij zit of erbij ligt.

Word bewust van alle spieren in je lichaam.

Je benen,

Je romp,

Je armen en je hoofd.

En sta toe deze helemaal te ontspannen en los te laten.

Geef jezelf de toestemming je voor te ontspannen.

Voel hoe je lichaam erbij ligt.

Wellicht kun je ook het gevoel van zwarte ervaren in je lichaam.

Laat je diepe zakken en sta ook je spieren toe zwaarder te worden.

Je hele lichaam wordt zwaarder en zakt dieper.

En nog zwaarder.

En nog zwaarder.

Terwijl je lichaam dieper en dieper zakt.

Deze zwarte kracht kan steeds intenser worden.

Blijf bij deze sensatie van je hele lichaam gevoeld met de zwarte.

Laat het gewicht en de zwarte kracht zo intens zijn dat je hele lichaam in de grond begint te zakken.

Zo zwaar dat de zwarte kracht het hele lichaam richting de vloer en aarde trekt.

Blijf even zo in stilte liggen,

Diep geworteld met deze zwarte,

Stilte,

Zwarte rust.

En stel je nu voor hoe het gevoel van gewicht en zwarte kracht het lichaam langzaam verlaat,

Hoe deze weg vloeit naar de grond.

Het gewicht en de zwarte verlaat nu het lichaam en wordt afgevoerd in de diepte van de aarde.

Neemt mee ook alle vermoeidheid,

Deze stroom daaruit,

Door je lichaam,

Je hout en je voelt langzaam hoe je lichaam weer lichter wordt.

Lichter van gewicht,

Lichter van binnenuit.

Probeer te ervaren een lichaam die lichter is,

Ofwelig ook gewichtsloos.

Het gevoel van ruimtelijkheid in het lichaam,

Zacht,

Zwevend,

Licht als een veer,

Vloeiend,

Vrij,

Gewichtloos in de ruimte.

Geef je over aan deze bevrijdende ervaring van gewichtloosheid.

Wellicht kun je ook weer de zachte golven van je ademhaling waarnemen,

Een oceaan van rust.

De zachte golven van de in- en uitademing,

Vloeiend,

Zacht,

Ritmisch,

Licht,

Je eigen oceaan,

Verstroomd,

Wellichtheid,

Je adem,

Zachte energie,

Moeiteloos.

Probeer nog een paar keer diep adem te halen,

Misschien voel je langzaam weer energie terugkeren in je lijf,

Maak voor jezelf een keuze of je zo wilt blijven liggen.

Ofwelig wil je nog een paar keer ademhalen,

Een frisse adem met frisse energie,

En de dag verder beleven,

Of gewoon ook te gaan slapen.

Ik slouw deze oefening dan af en ik hoop dat je hiervan hebt genoten.

Mijn naam is Alexandra Pilz en wellicht tot de volgende keer.