Meditación para niños: movimiento consciente 1.

Esta meditación en movimiento para niños tiene por efecto llevar consciencia a la parte corporal. Enseñarles a percibir cuando el cuerpo esta tenso y cuando esta relajado para que asi sepan cuando es suficiente.
Música de Kevin Mac Leod Free copyright

Transcript

Hola,

Soy Alan de Cultivo Bienestar y hoy te invito a hacer un ejercicio,

Para esto nos vamos a poner de pie y te voy a invitar a que levantes las dos manos como si estuvieses intentando tocar el techo,

Estirándote,

Estirándote,

Estirándote todo lo que puedas y te quedes así,

Estirado,

Sintiendo.

¿Qué siente el cuerpo en este momento?

¿Está todo estirado?

Ahora entonces vamos a relajarlo,

Bajamos los brazos despacito,

No los soltamos de golpe,

Los bajamos despacito y nos aflojamos,

Bajando la cabeza,

Doblando la espalda y sentimos cómo se siente el cuerpo ahora,

Totalmente flojo.

Una vez más nos paramos rectos y extendemos y estiramos los dos brazos hacia arriba,

Totalmente estirados,

Tratando de tocar el techo y nos mantenemos así,

Estirados,

Estirados,

Estirados y sentimos el cuerpo y bajamos despacito los brazos y nos quedamos cinco segundos sintiendo el cuerpo.

¿Cómo está?

¿Lo sentís relajado?

¿Tenso?

Dejamos que se sienta como se siente.

A ver,

Ahora te invito a pararte en la punta de los pies y hacemos fuerza y nos quedamos.

¿Dónde se siente la tensión?

¿Dónde se siente?

¿En qué parte del cuerpo se siente que estás haciendo fuerza?

Percibí esa parte.

Todavía en puntas de pie,

No hay que bajar y aguantamos uno y dos y bajamos despacito y observamos cómo se siente ahora ese lugar donde recién sentías la fuerza.

Percibilo.

No importa lo que diga la cabeza,

Lo que importa es cómo lo siente el cuerpo.

Para el próximo ejercicio te voy a pedir que te agarres de algo.

Puedes apoyarte con las manos en la pared o agarrarte de una silla o de algún lugar,

Un lugar que sea seguro y vas a levantar uno de los pies y te vas a quedar parado en un solo pie.

Quiero que prestes atención.

¿Cuál es la parte del cuerpo donde sentís que está aguantando toda esa fuerza del peso del cuerpo?

Quedate centrado en esa parte.

Sentí esa parte.

Cuando yo diga tres,

Vas a bajar el pie despacito.

Uno,

Dos,

Tres.

Apoyas las dos piernas y esa parte donde recién sentías que estaba aguantando todo el peso del cuerpo,

¿cómo se siente ahora?

Vamos a probarlo con la otra pierna.

Levantamos la otra pierna.

Sentimos todo el peso.

¿Dónde está?

¿En qué parte del cuerpo se siente?

Nos dedicamos a sentir como si estuviéramos mirando la tele,

Pero en vez de mirar algo,

Lo sentimos en el cuerpo.

Es como si estuviéramos mirando adentro del cuerpo.

Sentílo.

Cuando diga tres,

Vamos a bajar la pierna.

Uno,

Dos,

Tres.

Apoyamos,

Nos paramos normal y sentimos esa parte donde recién sentíamos el peso del cuerpo.

¿Cómo se siente ahora?

Y por último,

Te voy a invitar a hacer tres respiraciones lentas y profundas.

Yo te muestro una vez.

Inhalamos.

Largo primero todo el aire,

¿sí?

Inhalo por la nariz lento.

Retengo el aire.

Cuento hasta tres.

Adentro mío.

Uno,

Dos,

Tres.

Lo largamos más despacito todavía.

Cuando me quedo sin aire,

Aguanto.

Uno,

Dos,

Cuatro.

Y otra vez.

Así tres veces.

¿Te animás?

Cuando termines estas tres respiraciones,

Volvemos a respirar normalmente.

Comencemos.

Un vacio.

Y aguantas sin el aire un ratito y volvés a respirar.

Inhalo lento.

Aguanto,

Aguanto.

Y largo despacito.

El último te lo dejo a vos que lo hagas solo.

Y volvemos quienes hayan terminado a respirar normal.

Y si te gustó esta meditación en movimiento de conciencia plena,

Es decir,

Estar plenamente consciente a nuestros movimientos,

Podés hacerla todas las veces que quieras y dentro de muy poquito va a haber otra con otros movimientos.

Nos escuchamos dentro de muy poquito.

Chau,

Chau.