Exercice simple sur la respiration

Simple méditation guidée utilisant la respiration comme sujet d’attention. Cette méditation de 15 minutes est parfaite pour les débutants. Ni trop longue ni trop courte et relativement facile. Elle peut vous aider à réduire le stress, augmenter votre capacite à vous concentrer et servir d’introduction à la méditation en général.

Transcript

Bienvenue,

Je m'appelle Tony Saccardi et je vous invite à suivre une simple méditation sur la respiration pour vous aider à vous détendre,

À réduire le stress et aussi à améliorer le niveau de votre attention.

Durant le cours de cette méditation,

Je vous prie d'adopter une aptitude de novice,

Comme si vous méditiez pour la première fois,

De laisser de côté les attentes et les comparaisons et de bien vouloir accepter le présent en ses propres termes.

Je vous invite aussi à garder votre esprit ouvert,

Sans jugement.

Il n'y a ni bon ni mauvais,

Ni faux ni juste durant la méditation,

Seulement votre attention à l'écoute du présent qui se déroule naturellement un moment à la fois.

Il est inévitable que des pensées vont se former durant la méditation et parfois prendre le dessus notre attention.

En tel cas,

Il suffit de simplement retourner à sa respiration,

Sans juger,

Sans commentaire.

Observer ses pensées et se rappeler de revenir à sa respiration est en soi un moment d'éveil et avec suffisamment d'entraînement,

Deviendra de plus en plus fréquent.

Veuillez prendre votre position.

Plutôt que de vous allonger,

Il est préférable d'être dans une position qui prête à l'éveil,

À ne pas s'assoupir.

Si vous êtes assis sur une chaise,

Soyez sûrs de garder vos pieds à plat et au sol.

Tenez votre colonne vertébrale droite,

Sans pour autant faire trop d'efforts et laissez vos mains reposer tranquillement sur vos genoux.

Prenez le temps dont vous avez besoin pour que votre position soit confortable,

Stable et intentionnelle.

Et doucement,

Tranquillement,

Fermez vos yeux.

Commencez avec une respiration plus profonde.

Inspirez par le nez si possible et profondément dans votre abdomen,

Sans forcer,

Et expirez par le nez jusqu'à ce que les poumons soient vides.

Doucement et sans forcer.

Recommencez,

Respirez profondément,

Remplissant l'abdomen et expirez complètement,

Doucement,

Sans forcer.

Et faites la même chose encore trois fois de plus,

Par vous-même.

Et une fois terminé,

Revenez à une respiration normale,

Laissez votre corps respirer de lui-même,

Sans interférence.

Et maintenant observez le mouvement de votre abdomen qui va et qui vient avec chaque respiration.

Observez le mouvement de votre abdomen qui va et qui vient quand vous inspirez et quand vous expirez.

Et laissez-vous bercer par le mouvement de votre abdomen qui va et qui vient avec votre souffle.

Et tranquillement,

Gentiment,

Amenez votre attention au mouvement de votre poitrine qui va et qui vient avec chaque respiration.

Et concentrez-vous sur le centre de votre poitrine alors que vous respirez.

Et observez les sensations.

Observez les sensations au centre de votre poitrine qui va et qui vient avec chaque respiration.

Accueillez toutes les sensations également,

Sans les juger,

En les acceptant telles qu'elles.

Et laissez venir d'autres sensations.

Observez toutes les sensations qui viennent de votre poitrine,

De votre cœur.

Avoir quelques larmes à ce point est parfaitement normal.

Laissez les sensations,

Les émotions venir et partir.

Laissez les pensées venir et partir.

Ne suivez aucune pensée et laissez-les simplement occuper l'espace comme un fond sonore,

Comme le battement de la pluie au loin.

Quelquefois plus intense et quelquefois plus calme.

Revenez à votre respiration et maintenant écoutez le son de votre respiration.

Écoutez attentivement,

Comme si vous écoutiez un bébé qui dort.

Parfois vous pouvez même entendre le battement de votre cœur dans le fin fond de votre respiration,

Ou bien le sentir vibrer dans votre poitrine ou d'autres parties du corps.

Soyez attentif et en même temps parfaitement tranquille et reposez dans votre attention.

Découvrez les sensations de l'air frais qui se pose sur votre lèvre supérieur avant de passer à travers le nez jusqu'à votre gorge et finalement vos poumons,

Et de l'air plus chaud qui descend de la poitrine vers la gorge et passe par le nez avant d'effleurer votre lèvre supérieur.

Soyez curieux et attentifs aux sensations qui viennent du contact de l'air contre votre corps alors que vous respirez tout à fait normalement et continuez à observer attentivement le son,

Le mouvement et les sensations qui dérivent de votre respiration.

Si à n'importe quel moment vous vous trouvez dans vos pensées ou en train d'imaginer le futur ou d'autres scénarios,

Prenez note sans jugement et retournez tout simplement à votre respiration.

Continuez à observer attentivement le son,

Le mouvement et les sensations qui dérivent de votre respiration.

Faites que votre attention soit calme et intentionnelle et si possible avec une petite dose d'optimisme ou de joie tranquille alors que vous observez attentivement le son,

Le mouvement et les sensations qui dérivent de votre respiration.

Retournez tranquillement au mouvement de votre abdomen qui va et qui vient au rythme de votre respiration.

Laissez-vous bercer quelques moments et tout doucement reprenez conscience du lieu,

Du temps,

Du contact de vos pieds contre le sol,

De vos mains sur vos genoux et en prenant tout le temps qu'il vous faut,

Bougez vos pieds,

Vos doigts et si vous le désirez étirez-vous très gentiment en prenant soin de ne rien forcer et en votre propre temps,

Doucement,

Tranquillement,

Ouvrez vos yeux.

Reviews

Une très bonne méditation, simple, explorant plusieurs aspects liés à la respiration.

Très relaxant, j'ai faillit m'endormir

MERCI BEAUCOUP ❤️❤️❤️Tony

Merci pour cette méditation toute en douceur

Merci pour cette agréable méditation qui m'a conduite à l'apaisement et à la détente.

C'était un très bel exercice. Merci

Très relaxant merci 🙏🏻

Méditation très agréable.

Merci pour ces 15 minutes de détente. Namasté 🤱

Vraiment doux et relaxant, merci...

La voix parfaite pour la méditation !

Très agréable à faire et j'ai aimé la petite musique à la fin. Merci et namaste 🙏