Yoga Nidra méditation pour la relaxation

Découvrez cette méditation de yoga nidra pour une relaxation profonde. À travers des techniques comme la rotation de la conscience, des exercices respiratoires et l'exploration de sensations opposées, cette pratique soulage les tensions physiques et mentales tout en revitalisant votre système nerveux.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle pratique de Yoga Nidra.

Cette pratique vous permettra d'établir l'harmonie dans tout l'organisme en réduisant vos tensions physiques,

Mentales et en revitalisant votre système nerveux.

Cette pratique se fait de préférence allongée sur le dos en posture de Shavasana.

Installez-vous aussi confortablement que possible et à cette fin vous pouvez poser un coussin pas trop épais sous votre tête et éventuellement un autre sous vos cuisses si le bas de votre dos est sensible.

Pensez aussi à bien vous couvrir ou à vous envelopper d'une couverture légère car le métabolisme ralentit en cours de séance.

Fermez les yeux si ce n'est déjà fait et essayez de les garder fermés pendant toute la séance.

Prenez maintenant une profonde inspiration et en expirant laissez toutes vos préoccupations et tous vos soucis de la journée s'en aller.

Installez-vous dans ce moment présent.

Maintenant intensifiez votre conscience de cette pièce.

Sans ouvrir les yeux visualisez les quatre murs,

Le plafond,

Le sol,

Votre corps étendu sur le tapis de sol ou le lit.

Prenez conscience des points de contact physique entre votre corps et votre support.

Prenez conscience de tout votre corps immobile ici dans cette pièce.

À présent prenez conscience de votre respiration naturelle.

Conscience du souffle qui se fait spontanément.

Ne vous concentrez pas trop car cela gênerait ce processus naturel.

Soyez tout simplement conscient que vous respirez.

Inspire,

Je suis conscient que j'inspire.

Expire,

Je suis conscient que j'expire.

Inspire,

Expire.

C'est le moment de prononcer votre sankalpa ou affirmation courte.

Votre résolution devra être très simple,

Formulée dans un langage positif.

Je vous invite donc à prononcer mentalement votre sankalpa trois fois.

Commençons maintenant la rotation de la conscience.

Nous commençons par le côté droit.

Pousse de la main droite.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Paume de la main.

Poignée.

Coude.

Épaule.

Aisselle à droite.

Taille à droite.

Cuisse droite.

Genou.

Mollé.

Talon.

Plante du pied droit.

Gros orteil droit.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième orteil.

Deuxième.

Cinquième orteil.

Le côté gauche maintenant.

Conscience du pouce de la main gauche.

Deuxième doigt.

Troisième doigt.

Quatrième doigt.

Cinquième doigt.

Troisième doigt.

Paume de la main gauche.

Poignée.

Coude.

Épaule.

Aisselle.

Taille à gauche.

Genou.

Mollé.

Talon.

Plante du pied gauche.

Gros orteil.

Deuxième orteil.

Troisième orteil.

Quatrième.

Cinquième.

Passons maintenant au dos.

Prenez conscience de l'homoplate droite.

Homoplate gauche.

Fessier droit.

Fessier gauche.

Colonne vertébrale.

Et le dos.

Passez maintenant au sommet de la tête.

Sommet de la tête.

Le front.

Les deux tempes.

Sourcil droit.

Sourcil gauche.

Espace entre les sourcils.

Oeil droit.

Oeil gauche.

Oreille droite.

Oreille gauche.

Joue droite.

Joue gauche.

Le nez.

Le bout du nez.

Lèvre supérieure.

Lèvre inférieure.

Le menton.

La gorge.

Poitrine droite.

Poitrine gauche.

Milieu de la poitrine.

Le nombril.

L'abdomen.

Les parties principales.

Toute la jambe droite.

Toute la jambe gauche.

Les deux jambes ensemble.

Le bras droit.

Le bras gauche.

Les deux bras ensemble.

Les omoplates.

Les fessiers.

La colonne vertébrale.

Tout le dos.

L'abdomen.

La poitrine.

Tout le devant du corps.

Le devant et le dos ensemble.

Tout le corps.

Tout le corps.

Tout le corps.

À présent,

Portez de nouveau votre attention sur votre respiration.

Soyez conscient de respirer lentement et tranquillement.

Soyez conscient de votre respiration et de rien d'autre.

Maintenant,

Fixez votre attention sur la région du nombril.

Votre nombril s'élève et s'abaisse doucement à chaque respiration.

À chacune de vos respirations,

Il y a expansion puis contraction du nombril.

Concentrez-vous sur ce mouvement synchronisé avec votre respiration.

Commencez maintenant un compte de vos respirations à rebours.

De 11 à 1.

Comme ceci.

10.

Le nombril s'abaisse.

Répétez mentalement ces mots et ces chiffres en comptant de 11 à 1.

Arrêtez maintenant de compter les respirations au niveau du nombril et déplacez votre attention vers la poitrine.

Votre poitrine s'élève et s'abaisse doucement à chacune de vos respirations.

Prenez-en conscience.

Continuez à vous concentrer sur le mouvement de la poitrine et recommencez de compter de 11 à 1 comme tout à l'heure.

11.

La poitrine se soulève.

11.

La poitrine s'abaisse.

Arrêtez maintenant votre compte et portez votre attention sur les narines.

Prenez conscience du souffle qui entre et qui sort par les narines.

Concentrez-vous sur le mouvement du souffle et commencez à compter.

11.

Le souffle entre.

11.

Le souffle sort.

Restez pleinement conscients.

Continuez à compter sans erreur.

Continuez votre compte.

Arrêtez votre compte et laissez votre respiration.

Nous allons maintenant essayer de faire l'expérience de différentes sensations.

Éveillez tout d'abord la sensation de lourdeur dans le corps.

Éveillez la sensation de lourdeur.

Devenez conscients de la sensation de lourdeur de chaque partie de votre corps prise séparément.

Vous êtes tellement lourd que vous vous enfoncez dans le sol.

Conscience de la lourdeur.

Conscience de la lourdeur.

Éveillez maintenant la sensation de légèreté dans le corps.

La sensation d'être léger et sans poids dans toutes les parties de votre corps.

Votre corps est si léger qu'il pourrait flotter au-dessus du sol.

Sensation de légèreté.

Éprouvez maintenant la sensation d'un froid piquant dans le corps.

Imaginez que vous êtes en train de marcher sur un sol glacé en hiver.

Vos pieds sont froids.

Tout votre corps est glacé.

Prenez conscience du froid.

Éveillez maintenant la sensation de chaleur.

Éveillez l'expérience de la chaleur.

Tout le corps est chaud.

Tout le corps est très chaud.

Vous vous sentez brûlant de partout.

Souvenez-vous de la sensation de chaleur en été,

Dehors,

En plein soleil.

De la chaleur partout dans le corps.

De la chaleur tout autour du corps.

Prenez conscience de la chaleur.

Expérience de la douleur maintenant.

Concentrez-vous et essayez de vous souvenir d'une expérience.

N'importe quelle douleur que vous ayez ressentie dans votre vie,

Mentale ou physique.

Remémorez-vous la sensation de douleur.

Remémorez-vous maintenant la sensation de plaisir.

N'importe quel genre de plaisir,

Physique ou mental.

Remémorez-vous la sensation et revivez-la.

Rendez-la très vive.

Éveillez la sensation de plaisir.

C'est le moment de répéter votre sankalpa.

Répétez le même sankalpa qu'au début de la séance.

Ne le changez pas.

Répétez le sankalpa trois fois avec conviction.

Reprenez conscience de votre respiration naturelle.

Pleine conscience de votre corps.

Conscience de la respiration et conscience de la relaxation.

Votre corps parfaitement détendu,

Reposé sur le sol.

Pleine conscience de votre respiration naturelle.

Et pleine conscience de votre corps,

Du sommet du crâne jusqu'au bout des doigts de main et au bout des doigts de pied.

Ramenez maintenant votre mental vers l'extérieur.

Prenez conscience des points de contact de votre corps avec son support.

Prenez conscience de votre environnement.

Écoutez les bruits venant de l'extérieur.

Restez quelques instants en gardant les paupières closes.

Et dès que vous le souhaitez,

Vous pouvez commencer à bouger.

Surtout prenez votre temps.