Prendre conscience du corps (10 min)

Tout en gardant en arrière-plan, la pleine conscience de votre respiration, je vous invite à placer votre corps au centre de votre attention. Nous allons pour cela effectuer un balayage corporel du haut du corps vers le bas du corps.
Très souvent, nous ne sommes pas assez attentifs à l'état de notre corps, à ses besoins. Alors n'oubliez pas de prendre des petits moments pour vous reconnecter, vous relier à votre corps au cours de votre journée.

Transcript

Bonjour et bienvenue dans cette nouvelle séance de méditation qui peut se pratiquer assise mais aussi allongée si c'est plus confortable pour vous et si vous êtes assis pensez à adopter une posture digne,

Le dos droit mais sans tension.

Pour commencer je vous invite à entrer en contact avec votre corps par la conscience du souffle.

Alors prenez tout simplement conscience de votre corps en train de respirer.

Vous inspirez et vous savez que vous inspirez,

Vous expirez et vous savez que vous expirez.

Continuez d'amener doucement votre conscience sur chaque respiration l'une après l'autre en permettant aux pensées d'aller et venir et en revenant avec bienveillance au souffle encore et encore.

Bien,

Tout en gardant un arrière-plan la pleine conscience de votre respiration,

Je vous invite maintenant à placer votre corps au centre de votre attention.

Nous allons pour cela effectuer un balayage corporel du haut du corps vers le bas du corps.

Permettez-vous d'accueillir toutes les sensations qu'elles soient agréables ou désagréables.

À présent amenez votre attention sur le sommet de votre tête,

Conscience du sommet de la tête.

Déplacez maintenant votre pleine conscience vers votre front,

Vos yeux,

Les petits muscles autour des yeux,

Allez vers les tempes,

Vos deux oreilles,

Les joues,

Les ailes du nez,

Le bout du nez,

Les mâchoires,

La langue dans le palais,

La lèvre supérieure,

La lèvre inférieure.

En esquissant un sourire,

Détendez tous les muscles de votre visage.

Tout en continuant à garder votre pleine conscience en mouvement,

Observez les sensations dans le cou,

La nuque.

Allez maintenant vers l'épaule droite.

Descendez dans le haut du bras droit jusqu'au coude,

L'avant-bras,

Le poignet droit,

La main droite jusqu'au bout des doigts.

En remontant,

Déplacez votre attention de l'épaule droite à l'épaule gauche,

Puis descendez dans le haut du bras gauche,

Le coude,

L'avant-bras jusqu'au poignet gauche,

La main jusqu'au bout des doigts.

Remontez ensuite vers le haut de la poitrine et déplacez votre pleine conscience dans la région gauche de la cage thoracique,

À l'avant et à l'arrière dans le dos.

Revenez vers le centre de la poitrine,

Puis scannez la région droite de la cage thoracique,

À l'avant et à l'arrière dans le dos.

Revenez vers le centre et descendez vers l'abdomen.

Concentrez-vous un instant dans la région du plexus solaire.

Sentez bien toutes les sensations qui se présentent.

Maintenant,

Balayez avec votre pleine conscience la région gauche de votre abdomen,

À l'avant et à l'arrière dans le dos.

Revenez vers le plexus solaire et balayez la région droite de votre abdomen,

À l'avant et à l'arrière dans le dos.

Déplacez maintenant ce champ d'attention vers votre hanche droite.

Descendez dans la fesse,

Puis dans le haut de la cuisse droite,

Le genou,

Jusqu'à la cheville droite.

Traversez le pied jusqu'à la pointe des orteils.

En remontant,

Déplacez votre attention de la hanche droite à la hanche gauche.

Balayez la fesse gauche,

Déplacez votre pleine conscience le long de la cuisse gauche,

Le genou,

Jusqu'à la cheville gauche et traversez le pied jusqu'à la pointe des orteils.

À présent,

Balayez tout votre corps avec la conscience et le souffle,

De bas en haut et de haut en bas.

Inspire,

Je remonte avec ma conscience et mon souffle,

De la plante des pieds jusqu'au sommet de la tête.

Expire,

Je redescends avec la conscience et le souffle,

Du sommet de la tête jusqu'aux plantes des pieds.

Sentez bien votre corps dans sa globalité.

Observez,

Sans rien vouloir d'autre que ce qui est là.

C'est cela qui permet la détente,

Qui permet le relâchement.

Aucun effort,

Aucune attente,

Juste une bienveillance pour cette merveilleuse machine qui est le corps.

Rappelez-vous que vous relaxer est quelque chose que vous savez déjà faire.

Très souvent,

Nous ne sommes pas assez attentifs à l'état de notre corps,

À ses besoins.

Alors,

N'oubliez pas de prendre des petits moments pour vous reconnecter,

Vous relier à votre corps au cours de votre journée.