Méditation Gratitude du Soir

La gratitude a été montrée comme l'émotion la plus forte pour améliorer notre bien être, car elle incite plutôt à développer des émotions positives en nous concentrant sur nos chances. Lorsque nous sommes en état de gratitude, il est plus difficile de se sentir stressé ou déprimé ou en colère par exemple. Même si votre journée n'a pas été particulièrement intéressante, il y a toujours des occasions de développer ce sentiment de reconnaissance.
Musique: Painted Sunrise - Mind Castle David Feldman.

Transcript

Bienvenue dans cette nouvelle méditation.

En cette fin de journée c'est le moment de ralentir,

De vous relaxer et d'apprécier la douceur de l'instant présent.

Vous pouvez lâcher toutes les tensions,

Toutes les préoccupations du passé et les soucis concernant l'avenir.

Vous êtes ici dans un espace où vous n'avez pas besoin de penser à cela.

Vous êtes dans un lieu où vous vous sentez en sécurité,

Où vous avez la chance de ne rien avoir à faire ni de devoir aller quelque part.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité.

Je vous invite maintenant à prêter attention à votre respiration et tout simplement vous inspirez et vous savez que vous inspirez,

Vous expirez et vous savez que vous expirez.

Chaque inspiration et chaque expiration vous amènent plus profondément dans la détente.

Le lâche et prise.

À présent pour vous aider à vous installer encore plus profondément dans la détente,

Nous allons prendre conscience du corps.

Pour nous,

Êtres humains,

Le corps est notre chez nous.

Alors,

Accueillez-le tel qu'il est,

Observant en témoin impartial toutes les sensations du moment,

Qu'elles soient agréables ou qu'il y ait des zones de tension,

De raideur.

Permettez-leur tout simplement d'être là.

Je vous invite maintenant à porter votre attention sur vos yeux et en expirant,

Laissez vos yeux se reposer.

Relâchez tous les petits muscles autour des yeux.

Nos yeux nous permettent de voir un paradis de formes et de couleurs.

Ressentez de la gratitude pour vos yeux.

Remerciez aussi votre nez qui vous permet de respirer,

De sentir.

Vos oreilles qui vous permettent d'entendre,

D'écouter.

Votre bouche qui vous permet de manger,

De parler,

De chanter.

En inspirant,

Portez votre attention sur votre visage et en expirant,

Laissez-le se détendre.

Laissez un doux sourire fleurir sur vos lèvres.

Le sourire relâche les tensions d'une multitude de muscles du visage.

Sentez les tensions se relaxer dans vos joues,

Vos mâchoires,

Votre gorge.

En inspirant,

Portez votre attention sur vos épaules et en expirant,

Laissez vos épaules se détendre.

Vous portez tant de choses sur vos épaules.

Autorisez-les maintenant à se relâcher.

En inspirant,

Portez votre attention sur vos bras,

Vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains,

Vos doigts.

Remerciez vos bras qui enlacent ce que vous aimez,

Vos mains qui caressent,

Touchent,

Créent et réalisent des tas de choses.

Souriez à vos épaules et à vos bras.

En inspirant,

Portez votre attention sur votre poitrine,

Vos poumons,

Votre cœur.

En expirant,

Remerciez et souriez à vos poumons,

À votre cœur,

Qui vous permettent de respirer et de vivre.

Envoyez de l'amour et de la gratitude à votre cœur qui s'est aimé et bat pour vous jour et nuit.

Réconciliez-vous avec cet organe précieux et prenez soin de lui.

En inspirant,

Portez votre attention sur votre abdomen avec les organes à l'intérieur,

L'estomac,

Le foie,

Les intestins,

Les reins,

Les organes reproducteurs.

En expirant,

Gratifiez de tendresse et souriez à votre ventre et votre bas-ventre et tous vos organes pour tout le travail qu'ils accomplissent en permanence.

En inspirant,

Portez votre attention sur votre colonne vertébrale,

Sur votre dos qui soutient votre squelette et permet la mobilité.

Envoyez votre reconnaissance à votre dos.

En inspirant,

Portez votre attention sur vos jambes,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds.

Envoyez toute votre tendresse,

Votre gratitude et souriez à vos pieds qui vous portent,

À vos jambes qui vous permettent de vous mouvoir.

Imaginez à présent que ce sourire se répand dans tout le corps,

Jusqu'au bout des doigts de main,

Jusqu'au bout des doigts de pied.

J'inspire,

Je prends conscience de tout mon corps.

J'expire,

Je souris à mon corps.

Inspire corps,

Expire sourire.

Observez sans rien vouloir d'autre que ce qui est là.

C'est cela qui permet la détente,

Qui permet le relâchement.

Aucun effort,

Aucune attente,

Juste une bienveillance,

Une gratitude totale pour cette merveilleuse machine qui est le corps.

Continuez à expérimenter toutes les sensations de votre corps en circulant de la tête aux pieds et des pieds à la tête,

Toujours ancré dans la pleine conscience de votre respiration et dans votre sourire.

Bien,

Continuons l'orientation bienveillante de notre pratique.

Vous remarquez que des pensées,

Des souvenirs,

Des projets ou associations d'idées viennent parfois vous déranger et c'est tout à fait normal.

Réalisons que les émotions que nous ressentons ainsi que les pensées que nous entretenons conditionnent notre esprit et lui font adopter une certaine vision des choses.

Mais nous pouvons nous entraîner à ne pas cultiver nos émotions et pensées négatives au fur et à mesure qu'elles surgissent et cultiver au contraire celles qui sont positives afin qu'elles contribuent à notre paix intérieure.

Ainsi la gratitude a été montrée comme l'émotion la plus forte pour améliorer notre bien-être car elle incite plutôt à développer des émotions positives en nous concentrant sur nos chances.

Lorsque nous sommes en état de gratitude il est plus difficile de se sentir stressé ou déprimé ou en colère par exemple.

Même si votre journée n'a pas été particulièrement intéressante il y a toujours des occasions de développer ce sentiment de reconnaissance.

Considérez que toutes les choses que nous sommes en train de vivre en ce moment sont en interaction et dépendent des autres pour exister.

La lumière,

La chaleur dans nos maisons,

La nourriture,

Nos vêtements,

Le fait de pouvoir communiquer ensemble,

Tout cela nous le devons à des centaines et des milliers d'inconnus.

Exprimons leur notre gratitude.

Considérez maintenant les personnes que vous connaissez qui enrichissent votre vie,

Qui vous sourient,

Vous encouragent et vous soutiennent,

Ses familles,

Amis,

Connaissances,

Collègues.

Peut-être y a-t-il une personne spéciale qui vous vient à l'esprit,

Qui vous apporte de la joie et dont la simple pensée vous fait sourire.

Ressentez de la gratitude envers ceux que vous aimez,

Ceux dont la simple pensée fait gonfler votre coeur et laissez-vous envahir par cette reconnaissance.

À présent,

Prenez un moment pour réfléchir à vos propres raisons de vous sentir reconnaissant en ce moment.

Énumérez au moins trois choses pour lesquelles vous avez de la gratitude,

Qui vous ont apporté de la joie en pensant à la journée qui s'achève.

Prenez un moment pour vous plonger dans l'appréciation de ces expériences.

Vous remarquerez peut-être que c'est étonnant de voir le nombre d'occasions où nous pouvons choisir la gratitude au lieu de se plaindre.

Et si vous le désirez,

Dirigez votre conscience vers votre coeur.

À chaque inspiration,

À chaque expiration,

Sentez votre coeur se remplir de gratitude.

En cette fin de séance,

Notez comment vous vous sentez là dans l'instant.

Voyez si cet exercice de gratitude vous a fait du bien,

Vous a apporté du réconfort.

Nous terminerons par cette citation.

Ce n'est pas le bonheur qui nous remplit de gratitude,

C'est la gratitude qui nous remplit de bonheur.

Reviews

Très bien ! J'ai apprécié de parcourir le corps en pensant à le gratifier. Merci !

Merci pour ces mots justes et cette belle méditation.

Extraordinaire dans une mode presque tendre. Le réconfort au-dessus de la reconnaissance ouvre la porte à une monde où c’est possible de trouver la paix. Il ne faut pas parler français. Le son de la voix vous mènerai où il faut que vous alliez.

J'y suis allé à reculons mais finalement j'ai trouvé que les mots étaient très bien choisis