Méditation du souffle

Méditation du souffle.

En vous asseyant sur une chaise ou sur un coussin au sol,

Veillez à adopter une posture stable,

La tête posée sur le cou et les épaules,

Le menton légèrement incliné vers l'avant.

Si vous êtes sur une chaise,

Décollez le dos du dossier de votre chaise,

Laissez la colonne vertébrale s'étendre sans forcer.

Laissez vos yeux se fermer et si vous ne vous sentez pas à l'aise avec les yeux fermés,

Vous pouvez toujours garder les yeux ouverts,

Le regard stable et vague devant vous.

L'objectif de cette méditation est d'amener notre conscience sur notre respiration telle qu'elle se déroule,

Instant après instant,

Sans chercher à la modifier,

Simplement en la laissant être ce qu'elle est,

Tout en étant curieux,

Attentif,

Simplement ouvert à toutes les sensations ressenties dans le corps lors de la respiration.

Accordez du soin et de l'attention à votre souffle pendant toute la durée de l'inspiration et pendant toute la durée de l'expiration,

Moment après moment,

Respiration après respiration,

Sans chercher à produire quoi que ce soit,

Sans rechercher un état ou une expérience particulière,

Vous ouvrant à chaque moment nouveau sans attente.

Quand vous remarquez que l'esprit s'est égaré,

Qu'il s'est mis à penser,

Planifier,

Se soucier,

Notez simplement l'état de votre esprit à cet instant,

Remarquez-le sans frustration ou jugement,

C'est simplement comme ça que l'esprit fonctionne et avec cette prise de conscience,

Dirigez donc votre attention encore une fois sur le souffle et sur les sensations liées au souffle que vous pouvez ressentir dans le corps.

Focalisez peut-être l'attention sur les narines et l'air qui y passe ou sur l'abdomen qui se gonfle et qui se dégonfle ou encore éventuellement sur tout le trajet que suit l'air à chaque fois qu'il rentre et qu'il sort du corps et continuez à maintenir l'attention sur la respiration et à chaque fois que vous remarquez que l'esprit est ailleurs,

Ramenez-le à la respiration.

Soyez pleinement conscient de chaque respiration de sorte que le souffle soit connu,

Ressenti,

Perçu à chaque inspiration et à chaque expiration.

Restez ouvert aux sensations du corps générées par la respiration.

Il est possible d'éprouver des sensations de douleur ou d'inconfort lorsque l'on reste longtemps assis en silence.

Quand c'est le cas,

Vous pouvez choisir d'amener toute votre attention sur ces sensations intenses et plutôt que de s'en détourner essayez de les explorer avec curiosité.

Explorez en détail où sont ces sensations,

Ce qu'elles vous font ressentir exactement,

Est-ce qu'elles évoluent avec la respiration,

Augmentent ou diminuent en intensité avec le temps.

Il ne s'agit pas tellement de réfléchir à ces sensations mais vraiment faire l'exercice de ressentir ces sensations et éventuellement,

Si cela vous aide,

D'utiliser la respiration comme une sorte de véhicule pour amener votre attention jusque dans ces sensations.

Et lorsque vous avez fini d'explorer ces sensations,

Vous pouvez revenir encore une fois à la respiration naturelle.

Observez du mieux que vous pouvez les sensations à la respiration,

Moment après moment,

Souffle après souffle,

Sans effort pour chercher une sensation particulière ou sans vous acharner à ressentir une sensation,

Demeurez simplement ouvert à tout ce qui peut survenir,

Patiemment,

Sans jugement.

Et quand vous prenez conscience que l'esprit s'en est allé vers les pensées et qu'il n'est plus concentré sur le souffle,

N'oubliez pas de rester bienveillant avec vous-même.

À chaque fois que vous vous rendez compte que l'esprit est parti,

Vous êtes réveillé et avec cette prise de conscience,

Un choix s'offre à vous.

Choisirez-vous peut-être de revenir au moment présent,

À votre souffle,

À cet instant.

Du mieux que vous pouvez,

Restez simple dans l'exercice d'observation.

Il n'y a pas de sensation ou d'état particulier à rechercher,

Ni de performance.

Il s'agit simplement de voir si on peut porter une attention curieuse et bienveillante sur la respiration,

Moment après moment.

Peut-être posez-vous la question,

Comment est mon souffle aujourd'hui?

Est-ce qu'il est court?

Est-ce qu'il est profond?

Est-ce qu'il rentre par la narine gauche?

Par la narine droite?

Ou bien par les deux narines?

Simplement en prenant conscience des sensations procurées par le souffle.

Suivez la respiration de son début jusqu'à sa fin.

Observez du mieux que vous pouvez la respiration,

Moment après moment,

Souffle après souffle,

Sans effort pour le changer,

En acceptant la respiration telle qu'elle est dans le moment.

Il n'y a pas d'état particulier que l'on veut atteindre.

Il n'y a pas de façon juste de respirer.

Chaque inspiration et chaque expiration est différente de celle qui la précède et de celle qui la suit.

Tâchez de rester conscient de chaque inspiration et de chaque expiration.

Et quand vous prenez conscience que l'esprit a dérivé,

Qu'il n'est plus sur le souffle,

Encore et encore,

Avec bienveillance et sans jugement,

Notez simplement ce à quoi l'esprit est occupé à cet instant et placez de nouveau la respiration dans le champ de la conscience.

Élargissez à présent le champ de la conscience pour y inclure l'ensemble du corps,

Les sensations de contact entre les parties du corps,

Les mains posées sur les jambes,

Les orteils contre les orteils et les points de contact avec le sol,

Le coussin ou la chaise,

Les pieds posés sur le sol,

Ce corps entier assis qui respire.

Puis orientez l'attention vers les sons qui vous entourent,

À l'extérieur,

À l'intérieur,

En laissant les sons venir à la conscience et partir de la conscience comme ils le veulent,

Sans les choisir,

En étant simplement ouvert et présent.

Et quand vous vous sentez prêt,

Vous pouvez ouvrir vos yeux.

La méditation du souffle est terminée.