Zurück In Den Schlaf Finden | Einschlafhilfe

Du bist mitten in der Nacht wach geworden – und der Schlaf will einfach nicht zurückkommen? Diese sanfte Meditation begleitet dich behutsam zurück in die Ruhe.

Mit einer beruhigenden Stimme, viel Raum zum Atmen und einem ganz weichen Body Scan hilft dir diese Meditation, wieder bei dir anzukommen. Ohne Druck. Ohne etwas leisten zu müssen. Nur ein ruhiges Dasein im Moment – bis der Schlaf dich von selbst wieder findet.

Transcript

Hallo und schön,

Dass du hierher gefunden hast.

Wenn du das hier hörst,

Bist du wach.

Vielleicht mitten in der Nacht.

Vielleicht liegt dein Körper still,

Aber in dir ist noch Bewegung.

Gedanken,

Die schon beim Morgen sind oder ein Gefühl,

Das keinen richtigen Namen hat.

Nur diese leise Unruhe,

Die kommt,

Wenn Schlaf sich nicht zeigen möchte.

Wenn das so ist,

Dann möchte ich dir sagen,

Du bist nicht falsch.

Du bist nicht allein damit.

Du bist einfach gerade wach.

Und das darf sein.

Schlaf ist kein Ziel.

Er kommt,

Wenn es stiller wird.

Wenn wir weniger machen statt mehr.

Diese Meditation will daher nichts erzwingen.

Sie begleitet dich einfach nur.

Als Erinnerung daran,

Dass dein Körper Ruhe kennt.

Und genau weiß,

Wie er sich das holt,

Was er braucht.

Und dass du nichts tun musst,

Damit die Ruhe zurückkehrt.

Atme nun einmal tief durch.

Und sei einfach nur hier.

Und nun nimm einmal deinen Körper wahr.

Wie er getragen wird von der Oberfläche,

Auf der du dich befindest.

Vielleicht fühlst du das Kissen unter deinem Kopf ganz weich und warm.

Und die Decke,

Die dich gerade schützend umhüllt.

Den Raum,

Der vielleicht schon ganz still geworden ist.

Atme ruhig ein.

Und wieder aus.

Und noch einmal.

Sanft ein.

Und wieder aus.

Ganz in deinem Tempo.

Das ist dein Atem.

Nichts muss sich beeilen.

Und während du so atmest,

Kannst du spüren,

Wie dein Körper auch etwas nachgibt.

Wie die Schultern sinken.

Dein Kiefer und deine Stirn ganz weich werden.

Und auch dein Bauch ruhiger und ruhiger wird.

Du musst dafür nichts Besonderes wissen oder tun.

Denn dein Körper erkennt diesen Weg.

Und mit jedem Atemzug geht er ihn ein Stückchen mehr.

Jetzt wenden wir uns dem Kopf zu.

Dem Teil in dir,

Der vielleicht noch denkt,

Der planen möchte oder der versucht,

Die Kontrolle zu behalten.

Vielleicht glaubt er gerade,

Er müsste noch etwas festhalten.

Eine Idee,

Eine Sorge oder auch ein Gefühl.

Aber jetzt gerade gibt es nichts mehr für ihn zu tun.

Keine Entscheidung.

Keine Aufgabe.

Wenn noch Gedanken auftauchen,

Nimm sie daher einfach nur wahr und lass sie dann weiterziehen.

Wie leise Schritte im Flur.

Du musst ihnen nicht folgen.

Du darfst hier bleiben.

Dein Kiefer und deine Stirn ganz weich werden.

Dein Kiefer und deine Stirn ganz weich werden.

Dein Körper weiß genau,

Wie Erholung geht.

Er braucht keine Anstrengung dafür.

Nur etwas Raum und Zeit.

Und einen Moment der Sicherheit.

Stell dir vor,

Du liegst an einem Ort,

An dem nichts von dir verlangt wird.

Vielleicht ist es dein eigenes Bett.

Vielleicht ein Ort,

Den du nur kennst,

Wenn du dir Augen schließt.

Ein Ort,

An dem du niemand sein musst.

Nichts leisten.

Nichts verstehen.

Nur sein.

Die Decke liegt sanft über dir.

Die Luft ist ruhig.

Du weißt,

Die Welt hat sich für heute zurückgezogen.

Und während du dort liegst,

Spürst du,

Wie dein Körper schwerer und schwerer wird.

Kein Druck.

Keine Erwartung.

Nur Stille,

In der Schlaf Raum finden kann.

Vielleicht ist da jetzt schon ein kleines bisschen mehr Ruhe.

Je öfter du diese Meditation anhörst,

Desto besser weiß dein Körper,

Dass sie Ruhe bedeutet.

Du weißt,

Dass es dir gut geht.

Du weißt,

Dass es dir gut geht.

Du weißt,

Dass es dir gut geht.

Du weißt,

Dass es dir gut geht.

Du weißt,

Dass es dir gut geht.

Kommen.

Ganz still.

Ganz sanft.

Gute Nacht.