Sanar desde la calma: versión completa.

Una meditación orientada a reconectar con la calma que habita en tu refugio interior. A través de un propósito claro Sankalpa, te vinculas conscientemente con la práctica y eliges, desde la libertad del Ser, habitar el aquí y ahora. Este espacio de presencia amorosa y compasiva favorece la sanación y permite soltar, de manera gradual y natural, las tensiones mentales, emocionales y físicas.

Transcript

Que tu propósito sea encontrar en tu interior un refugio de calma Comencemos esta práctica estableciendo un propósito Nuestro propio sancalpa Yo elijo encontrar el presente en este momento ¿Qué eliges para este presente luminoso?

Encuentra un espacio libre de distracciones En donde puedas mantener una postura estable En quietud y silencio Suelta cualquier tensión que hayas contenido en tu cuerpo Permitiendo que cada inhalación afloje Y cada exhalación permita soltar Ve inhalando sabiendo que inhalas Y soltando Soltando Así como eliges tu propio sancalpa o intención para esta práctica Te permites elegir un estado de foco Amablemente Te das la oportunidad de reconducir cualquier distracción en tu mente Y llevar tu atención a tu propia respiración Un bondadoso inhalar Un suave y poderoso exhalar Ve encontrando en tu postura solidez Ves contacto con la tierra Ve hallando en tu propio cuerpo una alianza con el presente Inhala sabiendo que inhalas Y suelta todo lo contenido,

Lo reprimido Ve inhalando y exhalando y observando Los músculos de tu frente Inhalando y exhalando y observando Los músculos de tus ojos Inhalando y exhalando y observando Los músculos en tus mejillas En tu mandíbula En tu cuello En tu cuero cabelludo Inhalando y exhalando Y observándote aquí y ahora Inhalando y exhalando Y soltando tensiones en tus hombros Brazos,

Antebrazos,

En tus manos Inhalando y exhalando Y soltando tensiones en tu pecho En tu abdomen Inhalando y exhalando Liberándote de tensiones en tu espalda Inhalando y exhalando Y soltando cualquier tensión en tu región Lumbar,

En tus caderas,

Región pélvica Inhalando y exhalando Y soltando cualquier tensión en tus piernas Inhalando y exhalando Inhalando y exhalando Y soltando tensiones en tus muslos Rodillas Exhalando Soltando tensiones en tus gastrocnemios tibias Inhalando Exhalando Y soltando tensiones en tus pies Inhalando y exhalando Liberándote de cualquier tipo de contracción Tensión en tus dedos de los pies,

En los peines,

En los talones Inhalando y exhalando Sabiendo que inhalas y exhalas Soltando,

Te liberas de expectativas,

De tensiones en la mente De preocupaciones Te permites encontrar en la práctica un espacio de liberación Un refugio que contacta con el presente Exhala Foco tu propia zancalpa Inhala profundamente y suelta Inhala Exhala Observa tu postura Observa la liberación que hay en tu ser y en ti cuando contactas con el presente Establece tu intención y realiza 3 inhalaciones y exhalaciones muy presentes,

Muy conscientes a tu propio ritmo Eliges la libertad y cuando te sientas preparado Abre tus ojos y observa la gratitud que florece en ti Cuando te miras con compasión Cuando eliges el presente