Confiar en el presente. Mañanas

Permite que el ritmo natural de tu respiración, acompasado con tu cuerpo, estabilice tu postura y se convierta en una fuente de confianza y claridad. Establece una intención sencilla para guiar tu día con calma y presencia. Ideal para quienes prefieren el silencio y la simplicidad como punto de partida.

Transcript

Adopta una postura que sea cómoda para tu cuerpo y que le permita a tu mente enfocarse en la respiración.

Si lo deseas,

Ve cerrando tus ojos suavemente y ajustando tu postura con movimientos suaves,

Lentos.

Permite que tu columna se alinee con el cuello,

Que tus hombros se relajen y tu soporte esté en contacto con el suelo de manera estable.

Suelta cualquier tensión que observes en tu cuerpo.

Relaja tus manos,

Tus pies.

Ve inhalando sabiendo que inhalas y lentamente exhalando.

Nuevamente inhala sabiendo que inhalas y exhala soltando.

Una vez más inhala,

Exhala.

Continúa atendiendo tu respiración a tu propio tiempo.

Si alguna distracción pasa por tu mente,

La observas y amablemente llevas tu atención a este momento.

Esta es tu práctica y te permite liberarte de distracciones,

Confiar en el presente,

Atendiendo a tu respiración.

Es un buen momento para establecer una intención para tu práctica.

Confía en esa intención.

Ve soltando tensiones con tu exhalación,

Soltando el miedo.

Ve inhalando confianza y ve exhalando lentamente,

Liberando.

Ve inhalando desde los pies,

Ascendiendo lentamente por todo tu cuerpo hasta tu cabeza y exhalando lentamente,

Descendiendo desde tu cabeza hasta tus pies.

Nuevamente inhala ascendiendo lentamente,

Exhala lentamente descendiendo hasta tus pies.

Continúa observando a tu cuerpo mientras respiras,

Un suave ascenso mientras inhalas,

Un prolongado descenso mientras exhalas.

Ve inhalando,

Llenándote de confianza y exhalando,

Soltando.

Ningún miedo,

Ningún estado emocional transitorio,

Ninguna situación alteran este estado de confianza en el presente.

Confianza en tu propia respiración,

Confianza en tu intención.

Así que inhala confiando,

Exhala soltando.

Trae a tu espacio mental tu intención.

Establece tu intención en tu campo interior y continúa inhalando desde los pies hasta la cabeza,

Exhalando desde la cabeza hasta los pies.

Inhala y asciende,

Exhala y suelta.

Observa la belleza que hay en ti,

La luz que hay en el presente.

Acompaña esa luz de tu propia intención y cuando lo decidas abre tus ojos e invita tus momentos a la presente.

Que tu intención prevalezca en tus acciones,

Pensamientos,

Decisiones.

Reviews

Muchas gracias por la meditación, de verdad me ayudó mucho, soy una persona sensible a estímulos sonoros y olfativos y está meditación realmente me ayudó a regularme y sentirme más tranquila.

Que esa luz interior que es sabiduría e instinto prevalezca y permita confiar en mis acciones pasadas como pasos necesarios en mi camino.