Lunes - Homeoffice Breathwork

Esta sesión es una práctica corta, diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración, para practicantes de nivel medio y avanzado. La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte, para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de la respiración abdominal.

Transcript

Bienvenido y bienvenida a tu espacio de meditación.

Esta sesión es una práctica corta diseñada para ayudarte a profundizar en las técnicas de respiración para practicantes de nivel medio y avanzado.

La sesión no tendrá tantos comentarios o instrucciones por mi parte para darte a ti tiempo y espacio para que puedas practicar de manera personalizada la técnica de respiración abdominal.

Vamos a empezar,

Nos sentamos ya sea en el suelo,

En la colchoneta o en la silla,

Intentamos mantener la espalda larga,

Relajamos los hombros,

Relajamos la cara y vamos simplemente a respirar por la nariz de manera natural intentando exhalar también por la nariz.

Si te cuesta muchísimo adapta esta sesión a ti pero intentamos sólo respirar por la nariz hacia adentro y hacia afuera.

Ahora concéntrate en tu vientre y trata de expandir la barriga con cada inhalación.

Vamos a hacer cuatro respiraciones así,

Cada vez que inhales expande tu abdomen hacia afuera.

Perfecto,

Seguimos así y vamos ahora a añadir una suave contracción de los músculos de la barriga al exhalar.

Inspira,

Expande hacia afuera y al exhalar recogemos el vientre,

Recogemos la barriga en dirección a la espalda,

Ligera contracción abdominal hacia adentro.

Cuatro veces más a tu ritmo,

Expandimos y contraemos.

Muy bien,

Sigue respirando utilizando tus músculos abdominales cuatro veces más.

Vamos ahora a sentir no sólo como la barriga se expande hacia adelante al inspirar sino también hacia los lados en la zona de las costillas y al exhalar como las costillas se cierran y la barriga se recoge hacia adentro.

Cuatro veces más,

Notando la barriga y las costillas expandiéndose hacia adelante y hacia los lados y al exhalar recogemos,

Contraemos y llevamos el ombligo hacia adentro.

Bien,

Vamos ahora a contar las respiraciones,

Sigue moviendo y concentrándote en la barriga.

Inhala 1,

2,

3,

4,

5,

Exhala 5,

4,

3,

2,

1.

Cuatro veces más a tu ritmo,

Cuenta para ti misma.

Perfecto,

Y poco a poco puedes volver a tu respiración natural,

Ya no hace falta que cuentes,

Deja que tu respiración vaya donde quiera.

Bien,

Espero que este ejercicio te haya ayudado.

Nos vemos aquí para más sesiones de meditación y respiración.

Namasté.

Reviews

Lamaste

Me encantó, la voz, el ritmo y la forma de guiar. Muchas gracias

Muy interesante concentrar los músculos abdominales

Me gusta mucho

Justo lo que esperaba para este lunes de estrés total

Excelente Gracias

Grandioso!

Gracias! Namaste 🙏