Equanimidad 2 - Suavización Física

Desarrollo de habilidades para acceder a la relajación física

Aprende a relajarte físicamente a través de los pasos: Reconocer, Suavizar, Disfrutar.

Reconoce la no-relajación, el esfuerzo subyacente que la causa y las desventajas que conlleva.
Aprende a soltar el esfuerzo que sostiene la tensión y la falta de relajación.

Reconoce la relajación, el placer, alivio y el beneficio que conlleva, y aprende a disfrutar de la sensación de relajación física.

A medida que desarrollas estas habilidades, estás enseñando a tu cuerpo y mente a preferir soltar en lugar de aferrarse, lo que lleva a una automatización de la relajación física.

Transcript

Esta práctica desarrolla la habilidad de la relajación física reconociendo el esfuerzo excesivo,

Soltándolo y disfrutando el alivio.

Encuentra tu posición de práctica que facilita comodidad,

Atención y apertura.

Sé consciente de tus experiencias sensoriales,

Los sonidos,

Lo visual,

Olores,

Sabores,

Sensaciones corporales o fenómenos mentales,

Sea lo que sea que surja,

Acógelo con apertura.

Sé curioso acerca de tus sensaciones corporales,

Desde calor a frío,

Dureza a suavidad,

Movimiento a quietud,

Sea lo que sea,

Explóralo.

Permite que las otras impresiones sensoriales vengan y se vayan mientras tu curiosidad se dirige hacia las sensaciones corporales.

Curiosidad hacia las sensaciones corporales que revelan la respiración natural.

Al inhalar,

Quizás hay una tensión que aumenta cuando el abdomen,

Las costillas y el pecho se expanden,

Los hombros se elevan,

Un estiramiento suave.

Al exhalar,

La tensión se afloja,

El abdomen,

Las costillas y el pecho caen,

Los hombros bajan,

Una relajación suave.

Un estiramiento suave al inhalar,

Una relajación suave al exhalar,

Permite que se baile de la respiración,

De masaje,

Soltando con cada exhalación,

Los hombros bajan,

Suelta,

Pecho y abdomen caen,

Relaja.

Apoya el alivio y el disfrute,

Sonriendo hacia el alivio,

La relajación suavemente.

Bien,

Ahora reconoce cualquier tensión corporal,

Tal vez es la mandíbula,

Hombros,

Manos,

Donde sea,

Reconociendo.

¿Cómo se siente?

Apoyando la relajación de ese esfuerzo,

Con la relajación en cada exhalación,

Los hombros bajan y relajan,

Pecho y abdomen caen y relajan.

Deja que al cuerpo,

La tensión aprende a relajarse con cada relajación en cada exhalación,

Relajación suave,

Relajación suave,

Relajación suave,

Relajación suave,

Relajación suave,

Relajación suave.

Bien,

Ahora,

Volver a reconocer las tensiones corporales,

Donde sea.

¿Cómo se siente?

Ahora reconoce el esfuerzo subyacente A.

El esfuerzo es una experiencia separada de la tensión.

Es lo que la causa mantiene,

Sostiene.

Ahora reconoce el esfuerzo subyacente B.

Reconoce el esfuerzo subyacente A.

Reconoce el esfuerzo subyacente B.

Reconoce el esfuerzo subyacente A.

Reconoce el esfuerzo subyacente A.

Reconoce el esfuerzo subyacente B.

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