Méditation pour dormir avec sons binauraux

Bonsoir,

Installez-vous confortablement et pendant que je vous présente cette méditation,

Commencez par prendre plusieurs grandes respirations profondes et de plus en plus lentes.

Lorsque j'aurai fini,

Revenez ensuite à une respiration naturelle.

Allez-y,

Inspirez profondément et expirez généreusement.

Continuez.

Cette méditation sera accompagnée de sons binauraux qui procurent une relaxation profonde et un meilleur sommeil.

Les travaux sur les sons binauraux ont généré de multiples recherches.

Ces sons permettent de synchroniser les deux hémisphères cérébraux.

Synchronisation qui induit un état de bien-être,

Une diminution du stress et de l'anxiété,

Une amélioration de l'humeur,

De meilleures performances attentionnelles et une meilleure gestion des émotions.

Les sons binauraux sont des sons avec une fréquence divergente d'une oreille à l'autre et écouter au casque tendre à synchroniser les deux hémisphères du cerveau.

Veuillez donc porter un casque.

Vous n'avez rien maintenant d'autre à faire que de fermer les yeux et vous laisser porter par ma voix et la musique.

Prenez ici conscience des points de contact physique entre votre corps et son support.

Expérimentez les points de contact des talons,

Le dos des mains,

L'arrière du crâne et toute autre partie du corps qui serait en contact avec le matelas.

Et s'il le faut,

Prenez le temps de faire les petits ajustements pour vous sentir un tout petit peu plus confortable sur votre support.

En expirant,

Laissez bien votre corps se déposer,

S'abandonner.

Oubliez tous vos problèmes et tous vos soucis.

Vous n'avez là dans l'instant nulle part où aller.

Rien à faire,

Rien à produire.

Laissez-vous aller au calme et à l'immobilité,

Éveillant un sentiment de détente intérieure dans tout le corps.

Je vous invite maintenant à poser une intention pour votre pratique.

Ce peut être une intention de relâchement,

Une intention de détente,

De lâcher prise en cette fin de journée ou tout autre mot qui fait sens pour vous.

Choisissez votre intention et répétez-la mentalement trois fois.

Allez-y.

Puis en reprenant conscience de votre respiration,

Soyez simplement conscient de respirer.

J'inspire,

Je suis conscient que j'inspire.

J'expire,

Je suis conscient que j'expire.

Notez si votre esprit est emporté par le courant des pensées.

Remarquez ce qui l'attire ailleurs puis ramenez sans jugement et avec beaucoup de bienveillance votre attention à la respiration.

J'inspire,

Je suis conscient que j'inspire.

J'expire,

Je suis conscient que j'expire.

Puis peu à peu,

En quittant cette attention tournée vers les inspirations et les expirations,

Amenez votre attention sur votre corps afin de démarrer la rotation de la conscience et faire un voyage tout autour du corps afin de mieux le détendre.

Portez votre attention sur le dessus de votre tête.

Durant cette pratique,

Nous allons déplacer notre attention d'une partie du corps à l'autre.

Quand je nomme une partie du corps,

Simplement remarquez la sensation associée à celle-ci.

Premièrement,

Portez votre attention à votre mâchoire.

Notez si elle est tendue,

Si vous sentez un fourmillement ou un engourdissement.

Peu importe vos sensations,

Acceptez-les sans vouloir changer quoi que ce soit.

Ressentez vos oreilles,

Votre nez,

Peut-être même la sensation de votre respiration.

Portez votre attention à vos deux yeux en même temps.

Remarquez si vos yeux sont sous tension,

Plissés ou bien relaxés.

Maintenant,

Portez votre attention sur l'ensemble de votre tête et de votre cou.

Déplacez votre attention sur vos épaules.

En inspirant,

Ressentez bien votre épaule gauche.

Expirez le long de votre bras gauche jusqu'à la paume de votre main gauche.

Inspirez et expirez tout en portant votre attention sur votre bras gauche et votre main.

En inspirant,

Déplacez votre attention vers votre épaule droite.

Et en expirant,

Laissez votre souffle descendre le long de votre bras droit jusqu'à la paume de votre main droite.

Inspirez,

Expirez tout en portant votre attention sur votre bras droit et votre main.

Prenez une autre inspiration et portez de nouveau votre attention sur vos deux épaules.

Et expirez le long de vos bras jusqu'à la paume des mains.

Portez votre attention sur votre torse,

Votre dos,

Votre ventre,

Vos hanches.

Portez votre attention sur votre hanche gauche.

Inspirez et expirez le long de votre jambe gauche jusqu'à la plante de votre pied gauche.

Quelles sensations se présentent ?

Portez maintenant votre attention sur votre hanche droite.

Inspirez,

Puis expirez le long de votre jambe droite jusqu'à votre pied droit.

Inspirez au niveau de vos hanches et expirez en portant l'attention sur vos deux jambes et vos deux pieds en même temps.

Inspirez et expirez.

Maintenant prenez conscience de tout votre corps,

Jambes et pieds,

Bras et mains,

Tête,

Cou,

Visage,

Torse.

Englobez tout le corps avec votre conscience et le souffle,

Du sommet de la tête jusqu'au bout des doigts de main,

Jusqu'au bout des orteils.

Sentez tout votre corps qui respire de la tête aux pieds,

Sans effort,

Sans contrainte.

Pleine conscience de la respiration et pleine conscience de tout votre corps relaxé.

L'ensemble du corps complètement détendu,

Relâché.

Observez,

Sentez,

Expérimentez la relaxation.

Quel bonheur de sentir que je n'ai pas d'effort à faire,

Même pas l'effort de me détendre.

Quelque chose se fait parce que je me suis donné cet espace,

Ce moment d'arrêt,

Ce moment de retour à mon corps pour prendre soin de moi.

À cet instant,

Je respire,

Je souris,

Respire,

Sourire.

Je suis détendu,

Je suis sereine,

Prête à passer une bonne nuit.

Vous savourez cet acte de bienveillance envers vous-même.