Min Lise,
Jeg vil gerne invitere dig til at komme ned i kroppen og give slip på dagen og give slip på alle tankerne om,
Hvad du skal gøre.
Det der virkelig betyder noget,
Det finder du,
Når du kommer i kontakt med kroppen.
Gå ind i dig selv nu.
Skærm dig selv fra indenpå og udefra ved enten at lukke dine øjne eller ved at kigge nedad.
Vi starter med at tage et par dybe indåndinger ind gennem næsen og ud gennem munden.
Prøv gerne at holde vejret i fem sekunder og mærk efter,
Hvordan det føles i kroppen.
Gør det et par gange og mærk,
Hvordan kroppen spænder,
Når vejret holdes og hvordan hele kroppen slapper af,
Når du puster ud.
Kom nu tilbage til dit helt almindelige åndedræt.
Giv slip på at styre eller kontrollere,
Hvordan dit åndedræt er.
Bare mærk så godt du kan luften,
Der kommer ind og ud gennem din næs.
Tag nu et par minutter til at fokusere på åndedrættet og vær til stede lige her og nu.
Giv slip på dagen og giv slip på alt,
Hvad du skal gøre og bare vær her og nu.
Lad stødet lige så stille falde til jorden.
Om du kan holde fokus på åndedrættet eller ej er ikke så vigtigt.
Det vigtigste er,
At du bevarer din sindsro og blot accepterer,
Hvis der kommer en tanke.
Så snart du er bevidst om,
At du ikke har fokus på åndedrættet,
Så giv slip på tanken og kom tilbage til kroppen.
Jeg siger til,
Når der er gået to minutter.
Der har nu gået to minutter.
Om du har kunnet holde fokus på åndedrættet,
Om der har været mange eller få tanker.
Det er blot et udtryk for din sindstilstand lige nu.
Accepter virkeligheden,
Som den er lige nu.
Det er okay.
Og mærk nu efter i din krop.
Hvordan har du det i kroppen lige nu?
Hvad træder naturligt frem,
Når du mærker efter i kroppen?
Om det er behageligt eller ubehageligt?
Bare mærk det og accepter,
At det er virkeligheden lige nu.
Og mærk nu,
Hvordan du sidder.
Mærk dine baller på stolen.
Mærk fødderne på gulvet.
Og mærk nu hele din krop fra toppen af hovedet og hele vejen ned.
Start på toppen af hovedet.
Mærk ansigtet.
Mærk din hals.
Mærk dine skuldre.
Mærk dine arme.
Mærk dine hænder.
Mærk dit bryst.
Mærk dit hjerte.
Mærk din mave.
Mærk din nakke.
Mærk dine skuldre og øvre rykke.
Mærk dine nederrykke.
Mærk dine baller.
Mærk lår.
Mærk læggende.
Og mærk dine fødder.
Hvordan føles det at være dig lige nu?
Læg mærke til,
At de kropslige impulser,
Du har mærket,
Når du har fokuseret på kroppen del for del,
At de er farnerlige,
Midlertidige.
De kommer og går.
Men der er altid en kommunikation mellem hjernen og kroppen.
Indsigt,
Forståelse og dømmekraft med hensyn til livets centrale forhold,
Det som vi kalder vidstom,
Det udvikles ved at være i kontakt med kroppen og lære hvad den fortæller dig.
Kom nu stille tilbage til den ydre verden,
Men forsøg så vidt muligt at bevare kropsvæstheden.
Bevare nysgerrigheden på,
Hvad din krop fortæller dig,
Og bevare dine sindssyge vægter,
Uafhængig af hvad du føler.
Følelser er bare.
De kommer og går.
