Box breathing - Vierkante Ademhaling - Eenvoudig - NL

Doe mee met deze box breathing, een effectieve techniek voor ontspanning en stressvermindering. Adem vier tellen in, houd vier tellen vast, adem vier tellen uit en pauzeer weer vier tellen. Het gelijkmatige ritme geeft je lichaam het signaal om te ontspannen en brengt je ademhaling weer in balans. Het helpt je gedachten te verhelderen, je lichaam tot rust te brengen en je focus te verbeteren. Je kunt het overal toepassen — ideaal voor een korte reset.

Transcript

Welkom bij deze ademhalingsoefening.

Deze oefening heet Box Breathing,

Oftewel vierkante ademhaling.

En deze heet zo omdat we vier tellen gaan inademen,

Vier tellen de adem vasthouden,

Vier tellen uitademen en vervolgens weer vier tellen de adem vasthouden.

Het is dus een eenvoudige oefening die je eigenlijk bijna overal kunt doen.

Je kunt hem zittend of liggend doen en bij voorkeur adem je in via de neus en adem je weer uit via de neus.

Een klein beetje achtergrondinformatie,

We hebben een do-modus waarin we heel actief zijn en alles voor elkaar krijgen.

En om in balans te komen is het ook goed om ontspanning en herstel te hebben.

Het gelijkmatige ritme van je ademhaling geeft je lichaam het signaal om even te kunnen ontspannen.

En door het tellen breng je je geest tot rust en kun je je focus ook weer langzaam versterken.

Dus deze oefening kan helpen bij het kalmeren van je geest of gedachten,

Wellicht iets van stress verminderen en voor het slapengaan kan het helpen om in slaap te vallen.

Als we dan zitten of liggen,

Brengen we de aandacht eerst even naar het lichaam.

Voel even hoe je erbij zit.

En dan gaan we langzaam beginnen met het tellen.

Dus vier de neus in,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

In,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier,

Uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houden,

Twee,

Drie,

Vier.

En dan gaan we langzaam bij het einde van deze oefening.

Dus maak deze ronde licht nog af.

Kijk even hoe je je voelt.

En dan wil ik je bedanken om deze oefening te doen.

En dan nog een prettige dag.