Yoga Nidra Parent-Enfant

Parfois, ce ne sont pas nos enfants qui se comportent mal, c'est seulement que nous n'avons pas la patience de les écouter, de se connecter à eux et d'être simplement au lieu de faire.
Je vous invite à avoir une connexion quotidienne avec vos enfants, à leur apprendre la grandeur d'être ici et maintenant dans le moment présent à travers cette méditation Yoga Nidra. Détendez vous tous ensemble, créez une ambiance de paix pour un sommeil paisible.

Transcript

Bonjour belle communauté Insight Timer,

Je m'appelle Vyariti et je suis ravie de pouvoir vous guider dans cette méditation Yoganidra,

Parents,

Enfants.

Je vous invite à avoir une connexion quotidienne avec vos enfants,

À leur apprendre la grandeur d'être ici et maintenant,

Dans le moment présent,

À travers cette méditation Yoganidra.

Cela vous aidera à vous détendre simplement et à préparer votre corps à un sommeil profond.

Vous méritez de prendre ce temps précieux pour vous et vos enfants,

Pour ralentir et calmer votre esprit et votre corps.

Veuillez simplement vous allonger dans une position confortable.

Assurez-vous d'être dans un endroit calme pour toute la pratique.

Lorsque vous vous sentez prêt,

Fermez simplement les yeux et suivez simplement le son de ma voix.

Soyez juste ici et maintenant.

Soyez conscient de toutes les sensations de votre corps.

Si vous entendez des sons à l'extérieur,

Ce ne sont que des sons,

Pas des distractions.

Et si vous vous sentez distrait,

Réveillez simplement au son de ma voix.

Maintenant,

Prenez une profonde inspiration par le nez,

Comme si vous gonflez un ballon dans votre ventre.

Et puis,

Expirez par la bouche.

Parfait,

Recommençons.

Inspirez profondément par le nez,

Comme si vous gonflez un ballon dans le ventre.

Et puis,

Expirez par la bouche.

Inspirez profondément par le nez,

Puis expirez par la bouche.

Et une dernière fois.

Inspirez profondément par le nez,

Comme si vous gonflez un ballon dans le ventre.

Et puis,

Expirez par la bouche.

Maintenant,

Vous allez demander à chaque partie de votre corps que je mentionne,

De se concentrer là-dessus et de le relâcher ensuite.

Et en relâchant,

Vous laissez aller toutes vos peurs,

Vos tristesses et vos colères.

Très bien.

Alors maintenant,

Je vous invite à serrer vos mains.

Serrez,

Serrez autant que vous pouvez.

Serrez,

Serrez fort,

Fort,

Fort.

Très bien.

Et maintenant,

Relâchez les mains.

Et vous vous sentez bien.

Très bien.

Maintenant,

Regardez vos épaules et serrez autant que vous pouvez.

Pressez,

Pressez,

Pressez,

Serrez vos épaules.

Et maintenant,

Relâchez,

Relâchez les épaules.

Et vous vous sentez comment?

Vos épaules se relaxent et vous vous sentez bien et détendu.

Maintenant,

Regardez vos pieds et serrez-les autant que vous pouvez.

Serrez,

Serrez,

Serrez,

Serrez,

Serrez les pieds.

Très bien.

Très bien.

Et maintenant,

Relâchez et vous vous sentez mieux.

Et vous relâchez toutes les colères en même temps,

Les peurs,

Les tristesses.

Très bien.

Maintenant,

Regardez votre estomac et serrez-les autant que vous pouvez.

Serrez,

Serrez,

Serrez.

Très bien.

Et maintenant,

Relâchez.

Vous vous sentez comme votre ventre,

Il se relâche,

Il se détend,

Il se relaxe,

Il se sent bien.

Maintenant,

Regardez vos yeux et serrez les yeux.

Serrez,

Serrez,

Serrez autant que vous pouvez.

Très bien.

Et maintenant,

Relâchez,

Relâchez les yeux.

Et vous vous sentez de plus en plus détendu et de mieux en mieux.

Maintenant,

Inspirez simplement mentalement en disant le nombre 10 dans votre tête.

Puis expirez,

Et dites 9,

Et ainsi de suite.

Continuez à compter à rebours à chaque inspiration et expiration.

Et si vous perdez le compte,

Recommencez à 10.

Il n'y a pas besoin de se précipiter.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de pratiquer.

Soyez tout juste ici et maintenant.

Il n'y a pas de frustration si vous manquez un numéro.

Soyez juste bienveillant avec votre esprit.

S'il veut s'endormir,

Oubliez de compter.

Faites une pause et recommencez à compter lorsque vous entendez ma voix.

Très bien.

Maintenant,

Jetons un œil sur votre corps.

Gardez vos mains,

Vos bras,

Et soyez conscientes de toutes les sensations dans chaque partie de votre corps.

Vos fesses,

Vos jambes,

Vos pieds,

Toute votre colonne vertébrale,

Vos épaules,

Votre cou,

Le haut de votre tête,

Vos yeux,

Votre mâchoire,

Votre bouche,

Votre gorge.

Maintenant,

Je vous invite à partager toute la merveilleuse lumière qui vit en vous.

Et pensez à toutes les personnes dans le monde qui vous aimaient.

Imaginez leur envoyer cette belle lumière dorée vivant en vous.

Par exemple,

Votre mère,

Votre père,

Votre sœur,

Votre frère,

Vos amis,

Vos grands-parents,

Vos professeurs,

Tout le monde que vous connaissez.

Très bien.

Pensez maintenant à toutes les personnes dans le monde qui pourraient utiliser un tout petit peu de lumière dans leur vie.

Et leur envoyer un peu de votre belle lumière.

Imaginez maintenant que tout le monde vous renvoie la lumière pendant que vous leur envoyez.

C'est génial.

Maintenant,

Respirez dans votre ventre et sentez cette lumière sortir et entrer.

Sentez votre ventre gonfler.

C'est parfait.

Vous êtes un être humain merveilleux et spécial.

Le monde a besoin de votre lumière.

Continuez à leur envoyer et n'oubliez pas de garder cette lumière.

Alors maintenant,

Quand vous vous sentez prêt,

Je vous invite à bouger lentement votre corps.

Tout doucement,

Vous pouvez vous attirer et bailler si vous sentez l'envie.

Très bien.

Et maintenant,

Je vous souhaite de passer une nuit merveilleuse,

Paisible et agréable.

Namasté