De Bodyscan+++

Deze lichaamsoefening is een oefening om te te helpen bij het hervinden van de balans tussen denken en voelen.

Transcript

Hallo en welkom bij het platform uit je hoofd in je lijf en bij de Bodyscan plus plus plus.

Ik hoop dat je een fijne plek voor jezelf hebt om deze oefening te doen en hij duurt ruim 15 minuten.

Dus ga lekker liggen of zitten,

Kijk welke houding past bij jou op dit moment en voel eens even hoe het is in die houding.

Als je er al aan toe bent mag je je ogen sluiten maar je kunt ze ook op een later moment sluiten of open houden en richten op een punt voor je.

En dan wil ik je vragen om eens te kijken hoe het op dit moment met je lichaam gaat.

Kijk of je het lichaam kunt waarnemen als een geheel.

En belangrijk voor deze oefening is dat je met een open houding kijkt naar dat wat er is,

Mild en vriendelijk.

Dus als je merkt dat jouw lichaam op dit moment anders aanvoelt is dat wat je waarneemt en blijf dan bij die waarneming.

Je mag nu de aandacht gaan verleggen naar de adembeweging en kijk eens hoe de adem op dit moment verloopt bij jou.

Je kan zo de inademing via de neus opmerken en kijk eens tot hoever die adem komt in jouw lichaam.

Misschien is dat tot je borstkas,

Middenriff of misschien zelfs helemaal tot onder in je buik.

Het gaat hier over het opmerken van,

Dus je hoeft niets te forceren of te veranderen aan die beweging.

Kijk gewoon hoe het is en blijf aanwezig bij de beweging.

Volg deze nu een paar keer in je eigen tempo.

En als je merkt dat er nog best wel wat gedachten zijn die zo de aandacht vragen aan het begin van deze oefening,

Dan kan het helpen om de adem te benoemen.

Dus de inademing met in en de uitademing met uit.

Op die manier heeft je hoofd ook iets te doen.

Ik wil je nu vragen na de volgende uitademing de aandacht te gaan verleggen naar je voeten.

Misschien is het zo dat je het contact voelt met de ondergrond,

Als je zit bijvoorbeeld de voetzolen die op de grond staan of als je ligt de hakken die je voelt met het matje of matras.

Kijk eens hoe het is voor jou om zo even aanwezig te zijn in dit gebied.

Wat merk je op?

We gaan zo rustig aan het lichaam verder af.

Vanaf je voeten mag je de aandacht gaan verleggen naar je enkels en onderbenen.

Je kunt zo de buitenkant voelen,

Voor- en achterkant,

Maar je kan ook even contact maken met de binnenkant en opmerken hoe dat is voor jou.

Rustig aan ga je zo verder naar het gebied van je knieën.

Ook hier kun je de voorkant,

Knieholte,

De achterkant,

Ook het binnenste van je knie.

Kun je even aandacht geven.

Je mag nog even verder naar de bovenbenen.

Als je het inderdaad prettig vindt om zowel de buitenkant als binnenkant aandacht te geven,

Blijf dit dan ook doen,

Ook voor dit gebied.

Het contact wellicht met de ondergrond die je ook kan voelen hier.

Rustig aan verder zo naar de heupen,

De bekken,

De billen.

Hoe voelt het daar aan op dit moment?

Blijf rustig aanwezig bij het gebied waar je nu bent en als je merkt dat je wat bent afgedwaald,

Je gedachten of omdat er andere dingen even voorbij komen,

Merk dat dan op en kijk of het lukt om terug te gaan naar je lichaam en het gebied waar we op dit moment zijn.

We gaan naar de romp,

Beginnend bij de onderbuik en de onderrug.

Hoe is het daar?

Ook hier kun je weer zo de voorkant voelen aan de buitenkant,

Maar ook aan de binnenkant.

Misschien voel je hier ook die adembeweging weer in je onderbuik.

Bij je rug wellicht het contact met een ondergrond of met een leuning en zo rustig aan mag je verder dit gebied verkennen naar het midden.

Bij je middenriff kom je dan uit,

Het midden van je rug ook en als je zo verder gaat kom je bij je borstkas,

Het gebied van je hart en je longen.

Hoe voelt het daar op dit moment?

Hoe beweegt de adem?

Wat merk je op?

Hetzelfde aan de kant van je rug,

Schouderbladen en dan mag je nog weer wat verder omhoog.

Kom je zo bij je schouders uit en je nek en je keel.

Ook even aandacht voor dit gebied.

Merk op wat er is,

De uitnodigingen zonder aanwezig te zijn en mild en vriendelijk om te gaan met datgene wat je tegenkomt.

Als het iets bij je oproept,

Merk dat dan ook op.

We gaan ook nog even aandacht geven aan de armen en we beginnen aan de rechterkant bij je rechter schouder.

Voel eens even hoe het daar is.

Vanaf daar maak je contact met je rechter bovenarm.

Ook hier kun je er weer voor kiezen om zowel de buitenkant als de binnenkant te voelen.

En dan zak je zo rustig af naar de elleboog.

Hoe vaak merk je het op?

Je elleboog en hoe het daar is.

Rustig aan richting de onderarm en de pols.

Zo kom je bij je rechterhand en de vingers en je duim.

Geef even aandacht aan dit gebied.

Hoe voelt het aan?

Wat kun je opmerken?

Dan mag je zo rustig aan naar de volgende uitademing.

De aandacht gaan verleggen naar de linkerhand.

Misschien kun je een verschil opmerken tussen je rechter en je linkerhand.

Misschien is het vergelijkbaar.

Kijk maar hoe het is bij jou op dit moment.

En dan mag je rustig aan de rest van die arm gaan verkennen.

Dan begint het bij de pols en de onderarm.

Ook hier kun je weer zowel de buitenkant als de binnenkant even opmerken of voelen.

En dan kom je zo bij die elleboog uit.

En vanaf daar ga je zo via de bovenarm naar de schouder.

En als je daar bent aangekomen voel dan nog eens even bij die schouders hoe het op dit moment daar is.

Wat je kan opmerken.

En dan gaan we ook nog even aandacht geven aan het gebied van het hoofd.

Kijk eens hoe het is daar bij je hoofd.

Merk het is op als een geheel.

Wat ervaar je dan?

Wat merk je?

Neem je waar?

Je hebt dan even aandacht voor het gezicht.

De onderkant zo met de mond en de kaken.

Het midden,

Neus,

Boven de ogen,

De zijkant je oren.

En dan heb je nog de bovenkant van je hoofd en de achterkant.

Het hoogste puntje je kruin.

En dan mag je dit ook weer zo los gaan laten.

Merk opnieuw op hoe je lichaam voelt als een geheel.

Kijk eens hoe het is van je kruin tot je tenen.

Misschien voelt het natuurlijker om het te voelen vanaf je tenen tot aan je kruin.

En kijk eens of er een plek is waar je extra spanning opmerkt.

Zo als je het als een geheel waarneemt,

Maar misschien heb je dat ook al tijdens de oefening opgemerkt.

Dat er een plek was waarvan je voelde,

Hey er is wat meer spanning op dit moment.

Ik wil je vragen om met je aandacht even helemaal aanwezig te zijn bij die plek.

En als je niet echt een duidelijke plek hebt kunnen opmerken,

Kies dan intuïtief een plek waar je wat meer aandacht aan wil geven.

En merk op hoe het is als je met je aandacht zo aanwezig bent in dat gebied.

Je kunt er ook voor kiezen om er naar toe te ademen.

Kijken wat dat doet.

En de uitnodiging is continu om er mild en vriendelijk mee om te gaan.

Wat je ook opmerkt op dit moment.

Blijf rustig ademen.

En nu je zo aanwezig bent bij dit gebied,

Kun je misschien opmerken dat er emoties gekoppeld zijn in dit gebied.

Of bepaalde beelden.

Kijk eens of dat bij jou het geval is.

Of jij kunt opmerken of dat zo is.

En wat het dan is.

En het is niet iets om te forceren.

Dus als je merkt dat er dit moment niet zoveel op te merken is in dat geval,

Dan is dat je waarneming.

Dat is oké.

Blijf gewoon aanwezig.

Blijf rustig ademen.

En kijk van moment tot moment opnieuw wat je opmerkt.

Misschien is het eerder een kleur of een symbool.

Soms is er even niets.

Dat is ook oké.

Blijf elke keer waarnemen.

En nu je zo wat langer bij dit gebied bent,

Kan het zijn dat er ook gedachten zijn die je kunt waarnemen.

Die gekoppeld zijn aan dit gebied en aan de emoties die je voelt in dit gebied.

Kijk maar eens of er een gedachte bij je opkomt.

Welke gedachte zorgt ervoor dat er elke keer misschien wel spanningen ontstaan of bepaalde emoties voelbaar zijn,

Zoals boosheid of verdriet of angst.

En nogmaals de uitnodiging is om het te laten ontstaan,

Om het te ontdekken.

En als je daar even niets opmerkt,

Herken dat dan.

Dat dat niet zo duidelijk is nog op dit moment.

En kijk of het lukt om toch aanwezig te blijven bij de plek waar je nu bent met je aandacht.

En rustig te blijven waarnemen.

En als je wel iets opmerkt,

Kijk dan ook of het lukt om te blijven waarnemen.

Dus ga er niet helemaal in zitten,

Maar merk op wat het is.

Welke gedachte die je misschien over jezelf hebt,

Veroorzaakt deze emotie of spanning.

En doe dat met vriendelijkheid.

En weet dat je niet de gedachte bent,

Niet het gevoel bent of de emotie.

Je bent de waarnemer die dit opmerkt.

Kijk eens even hoe de adem op dit moment verloopt bij jou.

We gaan rustig aan de oefening afronden.

Dus op de volgende ademhaling,

De uitademing,

Mag je het gebied waar je je aandacht bij had er loslaten.

Neem mee wat je hebt ontdekt.

En je kunt natuurlijk altijd op een later moment opnieuw de aandacht geven aan dit gebied.

Voel eens even hoe de adem verloopt.

Voel een paar keer bewust die adembeweging.

Voel ook weer het contact van je lichaam met de ondergrond.

Contact met de ruimte.

Misschien vind je het fijn om te gaan verliegen.

Andere houding aan te nemen,

Ook als je zit.

Meer te gaan bewegen.

Als je er aan toe bent,

Heeft het wel je ogen weer te openen als die gesloten waren.

Het kan ook fijn zijn om je even lekker uit te rekken.

Maar zorg dat je weer helemaal uit de oefening komt en op de plek bent waar je nu bent.

Reviews

Heerlijke body & mind meditatie. Mooie vriendelijke begeleiding 🙌🙏🏻