Wenn du zu früh aufgewacht bist
by Thomas Mayer
Bist du heute schon vor dem Wecker aufgewacht? Du bist nicht ganz ausgeschlafen, aber es lohnt sich nicht mehr, die Augen nochmal zuzumachen? Diese Meditation hilft dir, bewusst in so einen Morgen zu starten und zum Guten zu wenden. Stelle die Weichen für einen Tag der produktiv ist und dabei Raum für dein eigenes Wohlergehen bietet.
Transkription
Diese Meditation ist für dich,
Wenn du heute zu früh aufgewacht bist.
Das passiert ja manchmal,
Dass wir vor dem Wecker aufwachen und dann das Gefühl haben,
Es lohnt sich nicht mehr,
Nochmal einzuschlafen.
Die Meditation hilft dir dabei,
Einen guten Start in den Tag zu haben.
Du kannst sie machen,
Wenn du noch im Bett liegst oder auch wenn du schon aufgestanden bist,
Dann setz dich irgendwo bequem hin oder vielleicht magst du dich auch nochmal aufs Sofa legen.
Wenn wir früh wach werden,
Dann ist der Kopf manchmal unruhig und auch ganz leicht.
Nimm das kurz zur Kenntnis,
Schau kurz hin,
Spür wie deine Gedanken kreisen und dann sage deinen eigenen Gedanken und deinem eigenen Kopf,
Ich kümmere mich gleich um dich und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
Der Atem geht morgens nach dem Aufwachen meist noch ganz ruhig und auch tief.
Beobachte deinen Atem,
Wie er gerade geht.
Nichts ändern,
Nur die besondere Qualität deines Atems wahrnehmen.
Und spüre mit dem Ein- und Ausatmen dein eigenes Gewicht.
Finde eine Basis,
Vielleicht spürst du Wärme,
Schwere,
Genieße das Gefühl.
Wie du so früh morgens schon in der Welt bist.
Als nächstes lade ich dich ein,
Deiner eigenen warmen und fürsorglichen Seite in dir etwas mehr Raum zu geben.
Du bist früh wach geworden,
Das heißt du hast Zeit gewonnen heute.
Was kannst du für dich selbst Gutes tun in dieser Zeit?
Wie kannst du dir selber ein angenehmes Erlebnis noch am Morgen schaffen?
Vielleicht möchtest du etwas tun,
Etwas lesen,
Etwas schauen,
Hören und etwas genießen.
Was immer es ist für dich,
Stell es dir vor.
Wie gut fühlt sich das an?
Gib dir die Zeit,
Es lebendig werden zu lassen und das gute Gefühl zu erleben.
Und als nächstes lade ich dich ein,
Dich deinen Gedanken zuzuwenden.
Schau dir deine eigenen Gedanken an,
Was sie sagen,
Was heute getan werden muss.
Manchmal ist es so,
Dass wir gerade wegen diesen Gedanken früh wach geworden sind,
Deswegen Lass sie dich nicht zu weit reinziehen,
Schau sie dir aus einer Distanz an.
Lass sie aufsteigen,
Bis sie sich etwas legen.
Und aus etwas Distanz,
Was ist die eine wichtigste Sache für heute für dich?
Was muss erledigt werden?
Oder auch,
Was hat dich wach gemacht?
Werde dir bewusst,
Warum dir diese Sache wichtig ist.
Du musst gar nichts beeinflussen oder suchen,
Sondern nur mit offenem Gedanken beobachten.
Und vielleicht verändert sich auch der Grund unter deinem Blick etwas,
Das ist vollkommen okay.
Der Grund,
Warum dir das wichtig ist,
Gibt dir die Energie,
Die Dinge zu tun.
Und als nächstes stell dir vor,
Du bist mit dieser Sache weitergekommen heute.
Mach sie dafür in Gedanken so groß oder auch vor allen Dingen so klein,
Dass es in diesen Tag heute passt.
Vielleicht ein wichtiger Abschnitt,
Ein Meilenstein,
Eine Teilaufgabe,
Ein erster Schritt.
Wenn dir klarer geworden ist,
Was diese eine Sache ist,
Die in den Tag passt,
Stell dir vor,
Sie ist erledigt.
Wie fühlt sich das an in dir?
Was spürst du?
Vielleicht Ruhe?
Erleichterung?
Stolz?
Lass aufkommen,
Was bei dir aufkommt,
Wenn du dir vorstellst,
Du hast diese wichtige Aufgabe heute erledigt.
Und verbinde dich mit diesem Gefühl.
Genieße es.
Und achte mal darauf,
Wo im Körper du dieses Gefühl spürst.
Dann erweitere dein Bewusstsein auf deinen Atem und lass deinen Atem mit diesem guten Gefühl,
Es erledigt zu haben,
Fließen.
Mit jedem Einatmen kann sich das Gefühl etwas mehr in deinem Körper ausbreiten.
Und dann lass deinen Atem auch die eine Sache umfassen,
Die du dir Gutes tun willst heute Morgen.
Lass auch dieses Gefühl in dir aufsteigen und spüre die Ruhe und die Kraft,
Die darin liegt.
Und so aufgeladen und vorbereitet beginne nun dein Tag.
In deiner eigenen Zeit hol noch einmal Tiefluft,
Atme aus und öffne deine Augen.
Ich wünsche dir heute einen sehr schönen Tag und viel Freude bei dem,
Was du dir gleich Gutes tun willst.
Treffen Sie Ihren Lehrer
Thomas hilft dir, mit innerer Klarheit und Ausgeglichenheit zu leben, besonders wenn dein Arbeitsumfeld sehr leistungsorientiert ist. Er ist erfahrener Business Coach und Psychologe. Seit 2009 hat Meditation einen festen Platz im Leben von Thomas. Seine Zertifizierung als Achtsamkeitslehrer hat er von Tara Brach und Jack Kornfield erhalten. Thomas liegt sehr daran, Menschen in ihre eigene Kraft zu bringen. Dafür erschafft er aus allen seinen Qualifikationen seine ganz persönliche, ermutigende Handschrift. Thomas helps you to live with a sense of inner clarity and balance, especially when you are in a high-performance work environment. He is an experienced business coach and psychologist. Since 2009, he has made meditation an integral part of his life. He received his certificate as mindfulness teacher from Tara Brach and Jack Kornfield. Thomas is passionate about guiding other people to their own strength. For this, he fuses all his skillsets into his own unique, encouraging style.
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4.6 (12)
Neueste Bewertungen
Nele
November 10, 2025
Danke das ist eine schöne Meditation für den Morgen, genau so etwas habe ich mir gewünscht!
Nicole
September 20, 2025
Sehr schöne und ruhige Meditation mit angenehmer Sprechstimme und ohne störende Hintergrundmusik. Unterstützt beim positiven Perspektivwechsel wenn man schon vor dem Wecker wach geworden ist.... Danke!
Petra
April 10, 2025
Vielen Dank für den wunderbaren Start in den Morgen und deine entspannende, wohlmeinende Stimme 😇
Marie
January 27, 2025
Das tat gut! Statt in Ärger über das zu frühe erwachen bin ich nun in Frieden, Neugier und Ermutigung für diesen Tag angekommen, Dank dieser angenehmen Meditation! Vielen Dank 🙏🏼
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