这是饮食冥想冥想应在安静的状态下与饮食一同进行最好将食物准备好,
放在您面前然后开始冥想现在只需坐在您的食物前在享用它们之前花些时间体会自己的身体看看您的身体是否能保持笔直和平衡同时挤住稍微挺直,
但不要绷紧现在将手平放在膝盖上现在花些时间静下心来享受身体保持这个姿势的时刻现在让呼吸放松呼吸时注意气息和身体现在轻轻地闭上眼睛当您闭上眼睛时,
注意自己感觉到了什么也许您更清晰地闻到食物的味道或是察觉到身体里饥饿的感觉或是察觉到对进食的整体叙事不管有什么感受花一些时间把感受到的传递给身体也许您甚至察觉到某些情绪的存在或许您察觉不到任何东西别试着体会什么特殊的体验仅仅让自己充分体会所察觉到的东西闭上眼睛,
坐在食物面前您饿了吗?
饥饿时身体内的感觉怎样?
对于这种饥饿感,
您体会出什么?
有没有一种对食物的紧张或强烈的冲动?
看看自己能否暂时只是体会只是观察自己的思维无需对它做任何事情然后,
当您准备就绪后睁开眼睛,
让目光凝视食物真正地注视食物观察食物的颜色、质地或光泽阴影和水分把一切印在脑海里也许还要体会眼睛睁开后嗅觉发生了什么变化您甚至会有不知道这些食物是什么的想法仿佛您正在国外旅游现在坐在一盘从没见过的食物面前您体会到了什么?
花一些时间让自己真正地注视食物现在将您的知觉转移到用来获取食物的手上下意识地举起手拿起叉子或一块食物并留意叉子或食物在指间的感觉用叉子叉起食物现在,
在将食物送入口中之前下意识地抬起食物以便更清楚地观察它闻一闻食物请注意,
抬起并闻食物这一动作可能会改变食物在口中或胃里的感觉体会垂涎食物的感觉或饥饿加重的感觉或其他欲望或冲动感反复体会这些感觉但不用对它们做出反应现在,
把食物放到您的唇边感受它感受它的温度、质地和一切然后,
下意识张开嘴把食物送入口中但不要咀嚼食物入口后嘴里似乎在不由自主地做些什么品尝食物产生唾液仅仅是体会现在,
下意识地开始咀嚼观察当您开始这一过程时身体的动作舌头如何知道把食物准确地放到底着牙齿的位置下巴如何知道正确地施加压力当您咀嚼时,
味道会发生怎样的变化您听到了什么请集中注意力不必用词语描述体验只是让自己进食、品尝或聆听然后,
当您准备好时,
选择何时吞咽食物然后吞咽体会食物沿着喉咙移动到身体的过程放下餐具放下手再次闭上眼睛您体会到了什么嘴里、喉咙里、胃里或心里的感觉不管是什么,
全身心地体会现在再次睁开眼睛将目光聚集在另一块食物上而不是您咬第一口的食物现在,
以您自己的节奏有意识地开始这一心灵进食的过程进食的时候体会视线、气味、身体的变化和身体固有的感觉如果可以反复体会每一个步骤品尝、聆听、吞咽以及整个进食体验让自己以这种有意识的方式沉溺于饮食的感觉中去不要匆忙尽可能沉溺其中充分体会并将注意力尽可能地集中在食物上此时,
您的头脑中在想什么?
是否浮现出某些想法或记忆?
在进食时,
有没有什么特别的故事或音乐闪过您的脑海?
无论是什么,
都要体会不要将任何感觉驱走不要告诉自己这样或那样的想法或感觉是错的只需练习在饮食时感受一切存在的意识用体会盘中或口中食物的相同方式体会思想和情感像一个冥想家那样,
只需要用心关注仅此而已只要您愿意,
还可以把喝水纳入练习中以这种有意识的方式练习在您的非判断性意识领域感悟进食与喝水的体验无论您感悟到什么当体会随着进食不断展开您什么都不用做,
顺其自然也许您体会到品尝第一口食物后急着品尝下一口食物的强烈欲望或者已经在练习中体会到它无论如何,
用心体会或者,
也许思绪完全飘忽游离,
陷入沉思练习让思绪重新回到这一餐这一口,
这味道,
这质地,
这一刻从未意识到过去,
永远意识不到未来纯粹地融入到食物中无论您体会到什么而现在,
当您准备好时吃完这口食物,
放下餐盘双手重新在膝上放松当您准备好时,
闭上眼睛身体感觉如何无需用词语或判断只需要间接体验体会进食后身体的感觉那种饥饿的感觉发生了什么变化它改变了,
转移了,
还是保持不变胃的感觉如何,
您的感觉如何留意您的答案即使盘子里仍有食物如果停止进食,
您会觉得舒服吗问问自己,
我的身体饱了吗然后留意您的答案现在,
这个冥想的记录部分已经结束如果仍然很饿,
继续进食会觉得自在但是,
要看看您是否能够尽可能地保持在这一练习中建立的意识如果您已经饱了看看您对停止进食是否感到自在或者如果盘里还有剩下的食物就让它们留在那里直到如果可能您稍后还会回来吃掉它们全身心体会选择停止或继续进食的感觉
