Meditatie Met Adem
Deze meditatie van 12 minuten heeft als basis aandacht voor de adem. Deze meditatie is een basis mindfulness oefening. Geschikt voor beginners en ook fijn voor iedereen die een korte mindfulness mediatie wil doen.
Transcript
Meditatie met de adem.
Dan wil ik je nu uitnodigen om te gaan zitten in een houding die waardig is en tegelijkertijd ontspannen.
De rug is recht en de schouders zijn laag,
Het hoofd is rechtop en de kin een beetje ingetrokken.
Je kan je handen op je benen of in je schoot laten rusten.
En neem zo een houding aan die open en stevig is,
Aanwezig,
Nu,
Hier,
In dit moment.
Neem hier en nu jouw plek in.
Als het goed voelt kan je de ogen sluiten,
Maar je kan de ogen ook geloken houden.
Kijk dan op een punt vlak voor je op de grond en hou je ogen zacht.
Neem de tijd om zo in je houding aan te komen.
En als je zover bent,
Kan je de aandacht brengen naar de adem.
Merk op waar je de adem het beste kan voelen.
Dat kan zijn bij je neus,
Of misschien het zachte op- en neerbewegen van je borstopmerken.
Of misschien het reizen en dalen van je buik.
En kijk of je met je volledige aandacht bij de beweging van de adem kan zijn.
Volg zo de hele in- en uitademing.
En misschien kan je ook het moment opmerken dat er even niets meer gebeurt.
Totdat de adem als vanzelf weer verder gaat.
Je hoeft niets te veranderen aan de beweging van de adem,
Het is goed zoals het is.
Gewaarzijn van de bewegingen van de adem zonder oordeel.
De adem laten zijn zoals hij is.
Volg de golven van de adembeweging.
Je bent helemaal in contact met de beweging van je buik.
Of bij het gevoel je neus,
Of daar waar de adem zich bij jou laat voelen.
Adem na adem,
Van moment tot moment.
En als je merkt dat je aandacht is afgedwaald van de adem,
Merk dan op waar je aandacht is heen gegaan.
En breng zonder oordeel,
Vriendelijk en beslist,
De aandacht weer terug naar de beweging van de adem.
En dit doe je steeds maar weer opnieuw.
Elke keer als de aandacht afdwaalt van de adem,
Al is het honderd keer.
Je gebruikt de adem als een anker om met je aandacht in het hier en nu te blijven.
En elke keer dat je opmerkt dat de aandacht is afgedwaald,
Is dat een compliment voor jezelf,
Voor je opmerkzaamheid.
Merk het op en ga vriendelijk terug naar de adem met de aandacht.
Je gebruikt de adem als een anker om met je aandacht in het hier en nu te blijven.
Als je aandacht gaat zwerven,
Merk dit dan op en breng de aandacht vriendelijk weer terug naar de beweging van de adem.
En voel hoe het is om hier en nu aanwezig te zijn met de beweging van de adem.
Er kunnen allerlei ervaringen langskomen als je zo stil zit.
Maar je hoeft niks af te wijzen,
Niks na te jagen.
Je gaat op in de stilte en de kalmte,
Waarbij de adem naar binnen stroomt en weer naar buiten stroomt.
Je volgt het golven van de adem,
Van moment tot moment,
Adem naar adem.
Als je het geluid van de gong hoort,
Blijf er dan nog even bij en laat het geluid goed tot je doordringen.
En als je opstaat,
Kijk of je het gevoel van aanwezig zijn in het hier en nu kan vasthouden en mee kan nemen in je dagelijkse bezigheden.
En zo kan je kalmte en helderheid in je leven brengen.
Maak kennis met je leraar
4.4 (1 334)
Recente Beoordelingen
Annemarie
January 25, 2026
Fijne en rustige stem.
Caspar
November 29, 2025
Heerlijk rustige focus op de adem.
Ellen
June 12, 2025
Ik vond het een fijne meditatie, een prettige, kalme stem die me af en toe liefdevol weer terug bracht naar mijn aandacht voor mijn adem. Fijn ook de langere stiltes tussendoor. 🙏
Thecla
May 27, 2025
Heel fijn om in het moment te zijn met aandacht voor m’n adem.
Janneke
May 10, 2025
Fijne meditatie.
Christine
September 23, 2024
Een prettige stem en heerlijk rustgevend.
Trudy
August 30, 2024
Heerlijk rustig
Danique
July 14, 2024
Super fijne meditatie, op een gegeven moment was ik echt diep weggezonken
Rita
May 27, 2024
Fijn midden op de dag, op reis en bijna thuis
Anna
April 10, 2024
🍀
More from Suzan van der Goes
Gerelateerde Meditaties
Verwante Leraren
Trusted by people. It's free.
Get the app