05 - Rauhnächte

Die Rauhnächte tragen einen ganz besonderen Zauber in sich, eine magische Zeit.
Eine Zeit um über das alte Jahr zu reflektieren und Intensionen fürs neue Jahr zu setzen.
Nimm dir die nächsten zwölf Tage etwas Zeit für dich.

Heute ist der fünfte Tag.

Der fünfte Tag der Rauhnächte wird dem «richtigen Weg finden» gewidmet. Wo führt dich dein Weg hin? Gehst du auf dem direkten Weg oder ist der Weg gar kurvig und steinig?

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du auch heute wieder mitmachst.

Das macht es dir schon bequem.

Dein Rücken.

Ausgestreckte Beine.

Die Hände vielleicht auf dem Herzen.

Du spürst die Wärme.

Das kommt ganz bei dir an.

Nichts anderes zu tun,

Als für die nächsten Minuten da zu sein.

Das Losen,

Das Entspannen.

Durch den Schnauf,

Durch das Mohlus.

Durch die Gänse,

Die Streckchen.

Spüre den Boden unter dir.

Das Los wird ganz sanft.

Dein Atemwarm.

Dein Atem.

Dein Atem.

Dein Atemwarm.

Spüre,

Wie du jetzt im Moment gerade atmest.

Es wird vielleicht ruhiger.

Bewusster in deiner Atmung.

Tiefe,

Lange Atemzüge.

Mit langen und vollständigen Ausatmungen.

Ein und aus.

Ganz bewusst,

Ganz ruhig.

Ganz bei dir.

Entspann dein Gesicht.

Deine Schultern,

Deine Hüften.

Sink ein.

Beim nächsten Einatmen stell dir vor,

Als könntest du eine Energie durch die Nase,

Die Augen,

Die Ohren und das dritte Auge,

Das zwischen den Augenbrauen,

Reinziehen.

Das in dir halten.

Beim Ausschnaufen durch den Punkt zwischen den Augenbrauen alles wieder ausatmen.

Einschnaufen durch Nase,

Augen,

Ohren,

Das dritte Auge.

Beim Ausschnaufen alles durch das dritte Auge,

Das zwischen den Augenbrauen.

Du kannst das in deinem Tempo machen.

Alle Öffnungen im Kopf,

Nase,

Ohren,

Augen,

Das dritte Auge.

Ausschnaufen,

Loslaufen der Energie durch das dritte Auge.

Das ist richtig Vorschein beim Einschnaufen,

Die Energie reinziehen.

Nase,

Augen,

Ohren,

Das dritte Auge.

Für den hübschsten Moment spürst du es in dir.

Lass die Energie wieder gehen.

Wiederhol es noch ein paar Mal für dich.

Spür die Energie.

Dein Tempo,

Dein Rhythmus.

Beim Einschnaufen die Energie reinziehen.

In deinen Kopf,

Durch die Nase,

Augen,

Ohren,

Das dritte Auge.

Beim Ausschnaufen,

Sein lassen,

Lösen,

Durch das dritte Auge die Energie wieder losströmen.

Mach das noch einmal ganz bewusst.

Dann kommst du zu deinem natürlichen Atem zurück.

Spürst ihn noch einmal nahe.

Hat sich etwas verändert?

Vielleicht auch nicht.

Beobachte den Atem,

Wie er durch deine Nase einströmt und dann wieder durch die Nase hinausgeht.

Führe dich auch heute durch deinen Körper.

Du kannst dir vorstellen,

Wie ein Licht oder auch eine Leichtigkeit zu diesen Körperpunkten kommt.

Du fängst gerade an bei diesem Punkt zwischen den Augenbrauen.

Dort,

Wo du die Energie reingezogen hast.

Und auch wieder hast du Logola.

Du spürst dort ein Licht,

Ein helles Licht,

Das dir eine ganze Leichtigkeit zu diesem Punkt bringt.

In der Mitte deines Halses.

Die rechte Schulter.

Der Ellenbogen.

Die linke Schulter.

Die linke Schulter.

Der Ellenbogen.

Die Handgelenke.

Der Daumen.

Der Zeigfinger.

Der Mittelfinger.

Der Ringfinger.

Der kleine Finger.

Zurück zu deinem rechten Handgelenk.

Rechten Ellenbogen.

Und zum Schultergelenk.

Mitte zum Hals.

Spür die Leichtigkeit.

Und dann die linke Schulter.

Das linke Schultergelenk.

Ellenbogen.

Handgelenk.

Spitze deines Daumens.

Zeigfinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Der kleine Finger.

Handgelenk.

Ellenbogen.

Schultergelenk.

Mitte vom Hals.

Herzensruhm.

Rechte Brust.

Herzensruhm.

Linke Brust.

Herzensruhm.

Die Zwerchfälle zwischen den Rippenbögen.

Die Bauchdecke.

Die rechte Hüfte.

Die Knie.

Die Knöchel.

Die grosse Zehe.

Die zweite Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Die fünfte Zehe.

Zurück zum Fussknöchel.

Zum Knie.

Zur Hüfte.

Ganz leicht.

Die Bauchdecke.

Das linke Hüftgelenk.

Das linke Knie.

Die Knöchel.

Die grosse Zehe.

Die zweite Zehe.

Die dritte Zehe.

Die vierte Zehe.

Der Knie.

Zurück zum Knöchel.

Zum Knie.

Zum Hüftgelenk.

Die Bauchdecke.

Die Zwerchfälle zwischen den Rippenbögen.

Der Herzensraum.

Der Hals.

Der Punkt zwischen den Augenbrauen.

Das dritte Auge.

Spüre Leichtigkeit im ganzen Körper.

Leichtigkeit.

Alles Mögliche,

Was du dir noch vorstellen kannst.

Leben.

Umarmen.

Dass du offen bist für jegliche neue Abenteuer.

Wenn du dir das so vorstellst.

Was kommt dir auf?

Was möchtest du?

Was ist dir wirklich wichtig?

Was hält dich davon ab?

Spüre in dir.

Nimm wahr.

Was kommt dir auf?

Was für Bilder?

Gefühle?

Gedanken?

Was siehst du als Möglichkeiten?

Nimm dir Leichtigkeit in deinem Körper wahr.

Das Gefühl von Alles ist möglich.

Die Energie,

Die damit kommt.

Spüre deinen Körper hüllen.

Der Kontakt zum Boden unter dir.

Spüre,

Wie du dich umdrehen kannst.

Wie er dich umdreht.

Wie er dich umdreht.

Ganz sanft.

Ganz leicht.

Spüre,

Wie der Atem in deinen Körper hineinkommt.

Der Energie gibt für all das,

Was du willst.

Du kannst all das beim Ausatmen loslassen,

Was du nicht mehr willst.

Er tiefer,

Bewusster mit deinen Atemzügen.

Die Leichtigkeit und die grossen Möglichkeiten.

Neue Ideen.

Neue Abenteuer.

Ausatmen loslassen.

Alles,

Was du loslassen möchtest.

Was du nicht mehr brauchst.

Du möchtest deinen Körper langsam bewegen.

Du möchtest ihn strecken.

Du möchtest noch mehr Platz haben,

Um einatmen.

Du möchtest gegen den Boden sinken beim Ausatmen.

Du brechst dich langsam auf deine rechte Körperhälfte.

Du spürst dort nochmals die Nase.

Du nimmst nochmals ein,

Zwei ganz bewusste Atemzüge.

Dann kannst du über das Sitzen zurückkommen.

Du spürst dort nochmals den Boden unter dir.

Die Verwurzelung zur Erde.

Auch die Leichtigkeit gegen offen,

Zur Seite.

Die Energie für alles ist möglich.

Gehe mit dieser Möglichkeit und mit dieser Idee in die Tage.

Schau mal,

Was passiert.

Ich freue mich schon auf morgen.

Bis dann.