04 - Rauhnächte

Die Rauhnächte tragen einen ganz besonderen Zauber in sich, eine magische Zeit.
Eine Zeit um über das alte Jahr zu reflektieren und Intensionen fürs neue Jahr zu setzen.
Nimm dir die nächsten zwölf Tage etwas Zeit für dich.

Heute ist der vierte Tag.

Den vierten Tag der Rauhnächte wird der Herzöffnung gewidmet. Für ein Gefühl der Offenheit, des Mitgefühls und der Verbundenheit.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Schön bist du auch heute wieder mit dabei.

Leg dich gleich wieder auf deine Matte,

Auf dein Bett,

Dein Sofa.

Mach das gemütlich.

Komm an.

Werd ganz sanft.

Find deine Position.

Mach heute all das,

Was du brauchst,

Um ganz bei dir anzukommen.

In die Ruhe,

In die Stille.

Die Augen sanft geschlossen.

Du nimmst wahr,

Wie du hier liegst.

Wie es dir geht.

Wie du dich fühlst.

Wie sich dein Herz anfühlt.

Spürst du die Herzschlagpflicht?

Wie sich beim Einatmen dein Herz ins Raum lässt aufgehen,

Sich füllt.

Und beim Ausatmen wieder in sich herunter sinkt.

Dein Rhythmus geht auf und wieder zu.

Die ganze Haut darf sich entspannen,

Darf loslassen,

Darf sanft werden.

Du spürst die Wärme um dein Herz.

Im Herzensraum.

Du spürst die Wärme von der ausbreitenden ganzen Körper.

Sieg dir ganz bewusst um den Bereich deines Körpers.

Die Atmung bewusst zu deinem Herz,

Zu deinem Herzensraum führen.

Dort wohnen.

Von dort wieder ausströmen.

Du kannst dir vorstellen,

Wie ein warmes Licht,

Eine Wärme in dein Herz atmet.

Und das dann von dort in den Raum raus,

In die Welt raus schickst beim Ausatmen.

Wie all die Wärme in dein Herz strömt beim Einatmen.

Sich füllt dort,

Ruhe bringt,

Liebe.

Und von dort dann auch wieder in die Welt raus geht.

Vielleicht willst du auch jemandem ganz bestimmtes oder eine Bahn,

Das Licht in die Wärme schicken,

Wenn du ausatmest.

Oder auch über dich selber nochmal fliessen lassen.

In deiner Einatmung kannst du wieder neue Wärme,

Neues Licht in deinen aufnehmenden Herzensraum führen.

Und von dort wieder in die Welt raus.

Dein Rhythmus,

Dein Tempo.

Dein Herzensraum reinatmen,

Wärme spüren,

Ruhe.

Und von dort all das Gute mit allen anderen teilen.

Tiefe,

Bewusste Einatmungen.

Eine ganz bewusste,

Vollständige Ausatmung aus deinem Herzensraum raus.

Aus dem Herzen.

All das teilen,

Was du abgeben willst,

Den anderen zukommen lassen willst,

Weitergeben willst.

Und einatme das,

Was du brauchst,

Was dir gut tut.

Tiefe,

Sanfte Einatmungen.

Das Herz spüren,

Dein Herzensraum.

Lass es aufgehen,

Gross werden,

Platz haben.

Und wieder sanft sinken lassen.

Die ganze Luft wieder ausströmen lassen.

Aus deinem Herzensraum.

Einmal noch in deinem Tempo ein- und ausatmen,

Ganz bewusst,

Ganz sanft.

Noch einmal ein- und ausatmen.

Bevor du wieder zu einer natürlichen Atmung zurückkommst,

Nochmals nahe spürst,

Wie sich das anfühlt.

Wie es dir geht.

Wie es dir ums Herz herum anfühlt.

Du kannst noch sanfter werden.

Noch mehr loslassen.

Die Matte einsinken.

Den ganzen Körper entspannt haben.

Ganz bei dir zu sein.

Bleib mit der Aufmerksamkeit bei deinem Herzensraum.

Spüre nochmals die Wärme dort.

Versuche jede Zelle dort zu entspannen,

Die Haut ganz sanft werden zu lassen.

Den Gedanken ganz beim Herzen.

Vielleicht machst du dir ein paar Gedanken zum Herz.

Was lässt dein Herz schneller schlafen?

Oder bei was,

Bei wem?

Wird es dir ganz warm ums Herz?

Kannst du dein Herz öffnen?

Willst du es öffnen?

Ich gebe dir einen Moment der Stille,

Um dir Gedanken zu machen zu diesen Fragen.

Nimm wieder den Körper,

Der auf dem Boden liegt,

Auf deiner Matte,

Auf deinem Bett,

Auf deinem Sofa.

Wo der Körper eine Berührung hat.

Du kannst dort noch mehr loslassen,

Noch mehr nach unten entspannen,

Einsinken.

Zur Seite und nach oben Platz haben,

Weite haben.

Ruhm nehmen.

Der ganze Körper,

Der Platz haben kann,

Der aufgehen darf,

Vielleicht bei jeder Einatmung.

Bei jeder Ausatmung entspannst du wieder,

Lässt los,

Wirst sanft.

Entspannte Füsse.

Unterschenkel.

Oberschenkel.

Gesäss.

Der untere Rücken und der Bauch.

Rippenbögen.

Schwerfall.

Schulterblätter und der Herzensraum.

Oberarm.

Unterarm.

Hände und Finger.

Der ganze Körper mit dem Hals und dem Nacken.

Der Schädel mit dem Gesicht.

Ganz entspannt,

Ganz gelöst.

Eingehüllt in dieser Wärme,

Die aus deinem Herzen kommt.

Ein wohliges Gefühl.

Vielleicht eine Wärme,

Vielleicht möchtest du dir eine leichte Farbe vorstellen.

Du fühlst dich gedreht,

Umhüllt,

Genährt.

All das,

Was du brauchst,

Ist hier,

Um dich herum.

Ist in dir drin.

Spür nochmals das Herz,

Vielleicht ein Herzschlag.

Vielleicht wie der Herzensraum aufgeht,

Vielleicht nur noch ganz fein.

Wenn du einatmest.

Nimm wieder bewusstere,

Tiefe Atemzüge.

Dass sich der Körper bewusst bewegt,

Mit jeder Atmung.

Durch die Sehnen und die Hände bewegen,

Den Kopf.

Durch die Strecken oder ganz klein machen,

Die Umarmen.

Die Hände auf dein Herz.

Die Wärme dort nochmals spüren.

Du kannst dich wieder auf deine rechte Körperhälfte drehen.

Dort nochmals einen Atemzug,

Zwei nehmen.

Dann nochmals zurück ins Sitzen kommen.

Auch nochmals bewusst in dein Herz atmen.

Die Wärme im Herz spüren.

Vielleicht mit den Händen auf dem Herz.

Beim Ausatmen nochmals die ganze Wärme und Liebe in Raum,

In die Welt heraus atmen.

Einatmen ins Herz und aus dem Herz heraus,

In die Welt.

Nimm noch ein,

Zwei so bewusste Atmungen in und aus dem Herzen.

Dann finde wieder die natürliche Atmung.

Die Augen vielleicht langsam aufblinzeln,

Wenn du sie noch geschlossen hast.

Der Raum um dich herum wohnen.

Dann bedanke ich mich,

Dass du auch heute wieder dabei warst.

Ich freue mich auf morgen.

Bis dann.