Pure Meditation

Einatmen, Ausatmen, einfach sein. Nichts als pure Meditation. Nebeneffekt: Fokus und Achtsamkeit. Sie ist richtig für dich, wenn du anfängst zu meditieren und sie ist super, wenn du deine Meditationspraxis vertiefen möchtest. Dein Atem bildet das Meditationsobjekt. Du bekommst zudem wertvolle Impulse für den Moment des "Erwachens". Du kennst den Moment bestimmt, der, in dem du feststellst, dass du nicht mehr beim Atem bist.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Sandy Mokros und ich freue mich,

Dass du heute mit mir meditierst.

Diese Meditation ist eine Art Meditation und sie hilft dir dabei,

Mehr Fokus und mehr Aufmerksamkeit und Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren.

Am besten du setzt dich hin,

Egal ob du auf einem Stuhl sitzt,

Einem Kissen oder auf dem Boden.

Mach es dir hier bequem und richte gleichzeitig deinen Rücken auf und dann lass uns gemeinsam hier tief und vollständig einatmen und sanft durch die Nase wieder ausatmen.

Gerne schließ jetzt deine Augen und dann nochmal tief und vollständig einatmen und sanft wieder ausatmen und dann bring den Fokus auf deinen Körper.

Lass Spannung gehen und lass den vorherigen Moment verblassen.

Komm mehr und mehr im Hier und Jetzt an und hier gönn dir,

Nichts zu tun und niemand zu sein und dann mach dir hier nochmal ganz bewusst,

Dass du jetzt meditieren möchtest Nimm dir vor,

Für die gesamte Dauer dieser Meditation ganz gewissenhaft zu praktizieren und das egal,

Wie die Meditation verlaufen wird.

Lass deinen Atem ganz natürlich fließen,

Ein und aus durch die Nase und richte die Aufmerksamkeit darauf den Atem in deinen Nasenlöchern und um sie herum,

Vielleicht an deiner Nasenspitze zu spüren,

Zu beobachten,

Zu erleben.

Spüre die Luft beim Einatmen und spüre die Luft beim Ausatmen.

Erlebe,

Wie die Luft beim Einatmen etwas kühler ist und nimm wahr,

Wie die Luft beim Ausatmen etwas wärmer ist.

Und dann lass deine Aufmerksamkeit zentriert auf deinem Atem,

An der Nasenspitze und gleichzeitig nimm ganz entspannt und offen wahr,

Was im Hintergrund vor sich geht,

Geräusche,

Empfindungen in deinem Körper,

Gedanken und versuche deine Aufmerksamkeit zentriert an der Nasenspitze zu belassen und gleichzeitig entspannt und offen wahrzunehmen,

Was im Hintergrund vor sich geht.

Und dann bleibe für ein paar Minuten mit deinem Atem verbunden,

Deine Aufmerksamkeit ganz zentriert und deine Wahrnehmung gleichzeitig offen und entspannt.

Beobachte Atemzug für Atemzug und erlebe mit,

Wie der Atem in dich hineinfließt und erlebe mit,

Wie der Atem wieder aus dir herausfließt.

Erinnere dich immer wieder daran,

Dass es ganz natürlich ist,

Dass du in deinen Gedanken ab und zu woanders bist.

Nimm dir kurz die Zeit,

Diesen Moment zu würdigen,

Zu feiern.

Du hast dich an deine Absicht zu meditieren erinnert und dann kehrst du wieder sanft und bestimmend zu deiner Atmung zurück.

Und dann lass deinen Atem langsam tiefer werden,

Atme tief und vollständig ein und lass sanft wieder los.

Du hast dich mit dir und der Stille verbunden,

Der Ruhe und der Stille,

Die zwischen allem ist.

Und sobald es sich für dich gut anfühlt,

Öffne deine Augen.

Und egal,

Wie die Meditation heute abgelaufen ist,

Du hast meditiert.

Die einzig schlechte Meditation wäre die,

Die gar nicht stattgefunden hat.

Von meinem Herzen zu deinem Herzen.

Danke.

Danke,

Dass du mit mir meditiert hast.

Hab noch einen ganz wundervollen Tag oder Abend.

Deine Sandy

Reviews

Wunderschöne Meditation. Vielen Dank 🙏

Einfach wohltuend - DANKE! 🙏❤️

Danke Sandy 🙏🙏🙏 das war sehr schön, weil es gut getan hat.

Danke für deine klare und liebevolle Führung in dieser Meditation 🤍

Liebe Sandy,
danke, dass du mich heute durch meine morgendlichen Meditation geleitet hast. Immer wenn Gedanken kamen bin ich mit einem Lächeln zurück zum Atem.
Namaste 🙏🏻

Ich hätte es ohne Musik noch besser gefunden aber 🙏🏼

Pure Meditation, ja! Manchmal ganz einfach das, was es braucht. Nicht mehr.
Ruhig und entspannt.
Danke dafür 🙏

Die Einleitung ist fast zu lang, dafür dass du uns danach so viele Minuten alleine in die Stille entlässt (:

Danke :)

Winder we! Danke viel mal!

Angenehme Stimme, leise Musik. Gut zum Runterkommen.