Glück durch Dankbarkeit

Nicht glückliche Menschen sind dankbar, sondern dankbare Menschen sind glücklich. Dankbarkeit ist ein mentales Training, welches dich aus einem Mangel- in ein Füllebewusstsein bringt. Lasse dich durch verschiedene Bereiche deines Lebens leiten, für die du Dankbarkeit empfindest, und verbinde dich mehr und mehr mit deinem Herzen.

Transcript

Willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Finde dich in einer aufrecht sitzenden Position ein.

Verlängere deine Wirbelsäule nach oben.

Entspann dein Gesicht und schließ sanft deine Augen.

Komm erstmal vollkommen bei dir an.

Nimm gerne mit mir zusammen ein paar bewusste Atemzüge.

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Nochmal ein durch die Nase.

Stell dir auch gerne vor,

Du nimmst neue Kraft damit auf,

Neue Energie.

Ausatmen lässt du Sorgen,

Zweifel,

Stress gehen.

Mach das noch dreimal für dich.

Dann lass deinen Atem von alleine fließen und beginn einfach nur deinen Atem wahrzunehmen.

Wie er deinen Körper bewegt,

Sich deine Bauchdecke sanft hebt und senkt,

Mit der Ein- und Ausatmung dein Brustbein nach oben,

Nach unten geht.

Spür auch mal,

Wie sich dein Atem,

Deine Nase anfühlt.

Vielleicht kannst du einen leichten Temperaturunterschied wahrnehmen zwischen der Luft,

Die hineinfließt und der Luft,

Die wieder hinausfließt.

Erlaub dir über den Atem,

Dieses Beobachten,

Ganz im Hier und Jetzt anzukommen.

Alles,

Was heute schon passiert ist,

Gehen zu lassen.

Alles,

Was noch passieren wird,

Jetzt auch beiseite zu lassen,

Um vollkommen in diesem Moment anzukommen.

Dann löst deine Aufmerksamkeit sanft von deinem Atem.

Mach mal einen kleinen Check-in.

Schau mal,

Wie sich dein Körper so anfühlt.

Fang an,

Deine Füße wahrzunehmen,

Deine Beine,

Deine Hüfte und Gesäß,

Dein Bauchbereich,

Brustkorb,

Rücken,

Schultern,

Deine Hände und Finger,

Deine Arme,

Dein Hals,

Dein Gesicht,

Dein ganzer Kopf.

Nimm deinen ganzen Körper als eine Einheit wahr und schau mal,

Wie sich dein Körper gerade anfühlt.

Hör auf die Nachrichten deines Körpers.

Hör auf das Flüstern in deinem Körper.

Spüre,

Ob sich irgendetwas verspannt anfühlt oder ob dein Körper irgendein Bedürfnis hat,

Was er dir gerade mitteilt.

Und dann leg eine Hand auf dein Herz und spüre mal,

Wie sich dein Herz anfühlt.

Spüre es schlagen.

Spüre,

Wie dein Herz einfach mal 24 Stunden am Tag für dich schlägt,

Ohne dass du irgendetwas dafür tun musst.

Und dann stell dir vor,

Wie du ein wunderschönes Haus vor dir hast.

Stell dir das Haus genauso vor,

Wie du dir dein Traumhaus vorstellst.

Es kann ein Stadthaus sein,

Ganz schön verziert,

Groß,

Vielleicht wie so ein Schloss.

Es kann aber auch so ein Bambuhäuschen sein an einem Strand.

Stell dir dein Haus genauso vor,

Wie es für dich perfekt ist.

Wenn du bereit bist,

Dann lauf auf dieses Haus zu,

Schließ die Tür auf und geh ins Haus hinein und betrete den ersten,

Wunderschönen Raum deines Hauses.

Und in diesem Raum möchte ich dich gerne dazu einladen,

Den Gedanken mal zu deiner letzten Woche zurückzugehen und dich daran zu erinnern,

Was in dieser Woche schon Gutes passiert ist.

Dinge,

Die intuitiv für dich hochkommen,

Wenn du daran denkst,

Was diese Woche,

So die letzten 7 Tage in deinem Leben schön war,

Für dich,

Für andere,

Für die Welt.

Dann such dir mal eine Sache aus,

Die so dein Lieblingsmoment war in der letzten Woche.

Und dann schau mal,

Wie sich dieser Moment für dich angefühlt hat,

Oder wie sich die Erinnerung an diesen Moment für dich anfühlt.

Denk an jedes kleine Detail zurück,

An jedes Gefühl,

Das du in diesem Moment hattest.

Spür auch gerne,

Wie sich das in deinem Herzen anfühlt.

Und dann lächle dir zu und lass diese Emotionen und diese Erinnerung in diesem Raum,

Diesem wunderschönen Raum liegen.

Du kannst immer später dahin zurückkommen.

Dann geh durch eine Tür in einen zweiten Raum hinein.

Der ist auch ganz,

Ganz schön.

Du fühlst dich total wohl.

Und dann geht es dieses Mal in diesem Raum darum,

Dass du etwas findest,

Was in deinem Leben ist,

Für das du unglaublich dankbar bist.

Es kann etwas sein,

Was in deinem Leben passiert ist,

Oder gerade passiert.

Es kann eine Person sein,

Ein Tier,

Eine Eigenschaft von jemandem oder von etwas.

Such dir eine Sache aus,

Für die du unglaublich dankbar bist,

Dass diese Sache oder diese Person oder diese Eigenschaft in deinem Leben ist.

Dann stell dir richtig vor,

Wie diese Person oder diese Sache,

Diese Aktivität,

Diese Eigenschaft mit dir in diesem Raum ist,

Diesen Raum hineinkommt und du dieses Gefühl,

Was diese Sache,

Die dich so dankbar macht,

Bei dir auslöst,

Dass du das ganz stark spürst.

Und dann spür auch,

Wie sich das in deinem Herzen anfühlt,

So dankbar dafür zu sein.

Lächle dir zu.

Lass auch diesen Raum hinter dir und betrete einen dritten Raum,

Der noch schöner ist als die beiden davor.

Du betrittst diesen Raum und hast jetzt die Möglichkeit,

Dich auf etwas zu fokussieren,

Was in der Zukunft in deinem Leben passieren wird.

Und dir etwas zu suchen,

Wofür du dankbar bist,

Auf was du dich richtig freust,

Was in nächster Zeit oder auch langfristig für dich passieren wird.

Was freust du dich?

Und das muss nichts Großes sein.

Es können mini,

Mini kleine Dinge sein.

Es kann auch sein,

Ich freue mich auf meinen Kaffee morgen früh.

Es kann alles sein.

Und dann stell dir diese Situation schon mal so richtig lebendig vor,

Wie diese Situation sein wird,

Auf die du dich so freust.

Und stell dir sie wirklich schon so vor,

Als ob du jetzt schon mittendrin stehst.

Überleg dir,

Warum du so dankbar bist,

Dass diese Situation kommen wird.

Wie sie sein wird,

Wie sie sich anfühlen wird,

Als ob sie gerade schon geschehen würde.

Frag dich,

Warum?

Warum bin ich so dankbar dafür?

Sehr schön.

Spür auch,

Wie sich das in deinem Herzen anfühlt.

Dann lächle dir wieder zu und verlasse auch diesen Raum.

Gehe noch einen weiter.

Und im vierten Raum geht es um eine etwas schwierigere Aufgabe.

Und zwar,

Und das ist jetzt leichter für dich,

Weil du schon so erfüllt bist von diesen drei Räumen davor.

Von dem,

Was schon in deiner Woche Tolles passiert ist.

Von dem,

Für den du dankbar bist in deinem Leben.

Von dem,

Worüber du dich freust.

Und in diesem Raum geht es darum,

Dankbar zu sein für etwas,

Was dir in deinem Leben passiert ist.

Was nicht angenehm war für dich.

Was vielleicht unglaublich schwierig war und vielleicht auch immer noch ist.

Und ich würde dich gerne einladen,

Dir eine Sache auszusuchen,

Aus der du vielleicht schon unglaublich viel gelernt hast.

Oder,

Bei der du weißt,

Irgendwann wirst du verstehen,

Warum das passiert ist.

Oder wirst du ganz viel daraus gelernt haben.

Und dir diese eine Sache zu nehmen,

Auch wenn es sich vielleicht ganz schwierig anfühlt.

Und versuchen dafür auch,

Dankbarkeit zu empfinden.

Dankbarkeit für das Geschenk des Lernens,

Was in der Situation und in der Phase vielleicht mit dabei ist.

Und während du daran denkst,

Für was du dankbar bist,

Für welche Schwierigkeit in deinem Leben,

Herausforderungen,

Frag dich auch nochmal,

Warum bist du dafür so dankbar.

Und dann spür auch dieses Gefühl in deinem Herzen.

Lächel dir zu.

Lass auch diesen Raum gehen.

Geh noch einen Raum weiter.

Und in dem Raum jetzt,

Lade eine Person,

Einen Menschen mit in diesen Raum ein,

Der dir sehr nahe steht.

Ein Mensch,

Den du sehr liebst.

Und auch wenn es vielleicht manchmal schwierig ist,

Dieser Person,

Gerade weil du sie so sehr liebst.

Lade diese Person ein und stell dir vor,

Diese Person steht vor dir.

Und du schaust diese Person an und sagst dieser Person,

Danke.

Das kannst du gern laut oder in deinem Geist mitsprechen.

Danke.

Danke,

Dass es dich gibt.

Danke,

Dass du in meinem Leben bist.

Und die Person schaut dich ganz glücklich an,

Lächelt und verlässt dann wieder den Raum ganz beschwingt von deinen schönen Dankswünschen.

Und du lächelst dir zu und lässt auch diesen Raum gehen und gehst in den letzten Raum deines Hauses.

Und gehst da schon rein,

Bist total erfüllt und spürst schon diese Wärme in deinem Herzen von deinen Dankssagungen.

Und in diesem letzten Raum lade ich dich noch dazu ein,

Den Fokus auf dich zu legen.

Und frag dich selber,

Wofür bin ich dankbar für mich selber.

Vielleicht fällt dir ein Grund ein,

Vielleicht auch mehrere,

Warum du dich besonders liebst,

Worin du einfach gut bist,

Was dich ausmacht als individuelle,

Einzigartige Person,

Die du bist.

Und das muss auch gar nichts Großes sein.

Falls dir jetzt nicht ad hoc etwas einfällt,

Dann kann das auch einfach sein,

Ich gehe jeden Tag pünktlich zur Arbeit.

Oder ich helfe meinen Freunden,

Wenn es ihnen nicht gut geht.

Oder ich sorge dafür,

Dass mein Garten immer schön ist,

Die Blumen blühen.

Es kann alles sein,

Was dich ausmacht.

Ich habe eine wunderschöne Tochter herangezogen.

Ich mache andere glücklich durch mein Lächeln am Morgen.

Und dann sag dir selber noch mal zum Abschluss und spüre wirklich noch mal in dein Herz hinein,

Danke,

Dass es mich gibt.

Danke,

Dass es mich gibt.

Danke,

Dass es mich gibt.

Verlasse auch diesen Raum und dann stehst du wieder vor diesem wunderschönen Haus und nimmst noch mal beide Hände auf dein Herzen.

Dann spüre diese Dankbarkeit,

Dieses warme Gefühl und lass sie in jede Zelle deines Körpers fließen.

Genieße diesen Moment der Verbundenheit mit dir selber.

Sag gerne noch mal laut oder im Geist,

Danke,

Danke.

Dann zum Abschluss noch mal eine tiefe Einatmung durch die Nase.

Aus durch den Mund.

Ein durch die Nase.

Aus durch den Mund.

Letztes Mal einatmen.

Ausatmen.

Nicht die Glücklichen sind dankbar,

Sondern die Dankbaren sind glücklich.

Schön,

Dass du dabei warst.

Reviews

Vielen Dank Sophie für diese excellente Meditation die ich regelmäßig am Morgen mache. Alle Gute aus Guatemala

Sehr schön 😍
Vielen Dank 😊 😊

Vielen Dank für diese wunderschöne Reise!

Danke meine Liebe Sophie, dass es Dich gibt! ❤️ wunderschöne Meditation.

Liebe Sophie, danke für diese inspirierende und schöne Meditation! Wie schön, dir in dieser Meditation zu folgen ...

Mich hat es sehr berührt...und meinen Tag bereichert! Danke

Ich konnte mich wirklich voll und ganz auf dieses Gedankenspiel einlassen, vielen Dank. Das hat sehr gut getan!

Eine wunderschöne und äußerst wohltuende Meditation ☺️ Danke dafür :)

Tief und einfach wunderschön, vielen lieben Dank 🙏✨🌺

Mein Vorrezensent schrieb "Kitsch". Abgeurteilt.
Ich wollte eine Meditation die mich darin unterstützt kurz aus dem Außen auszusteigen und mir meiner Dankbarkeit spürbar bewußt zu werden. Das ist mir mit dieser wunderbar gelungen! Und so gehe ich jetzt mit vollstem Herzen und in sanftester Stimmung einkaufen. Und werde bald wieder dabei sein!
Danke