5 minuten ademruimte

Vijf minuten ademruimte meditatie om even bij jezelf in te checken. Voor ieder moment van de dag. Om te kijken hoe het met je gaat en om van daaruit te kijken wat je nodig hebt. En om op die manier goed voor jezelf te zorgen.

Transcript

Als je zover bent,

Ga zitten in een comfortabele houding.

Als je wilt,

Kun je de ogen sluiten en helemaal aankomen hier in dit lichaam.

Voel de voetzolen die de grond raken.

Voel de bovenbenen en de billen die de stoel of het kussen raken.

En de rug is recht,

Maar ook ontspannen.

De schouders laag en de handen losjes in de schoot of op de benen.

En de kin iets ingetrokken,

Zodat de achterkant van de nek lang is.

En de kruin richting het plafond.

Helemaal gewaar van het lichaam,

Zoals het hier nu zit.

En stel je dan de vraag,

Hoe gaat het nu met mij?

Dan hoef je niet over na te denken,

Maar kijk gewoon wat er op dit moment is.

In open gewaar zijn,

Zonder te oordelen.

Wat zijn er aan lichamelijke sensaties misschien?

Warmte of kou?

Een kriebel of een tinteling?

Spanning of ontspanning?

Misschien merk je nog iets anders op.

Zijn er gedachten?

Kijk of je niet in de inhoud van de gedachten kunt gaan.

Of je er als van een afstandje naar kunt kijken.

Misschien is er plannen.

Of herinneren.

Of piekeren.

Of iets anders.

Of merk je misschien een stemming of emotie op.

Alles gewaar zijn,

Wat er op dit moment is.

Niks wegduwen,

Omdat het onprettig is.

En niks vasthouden,

Omdat het prettig is.

En vervolgens ga je met je aandacht naar de adembeweging.

De adembeweging die helemaal vanzelf gaat en waar je niks voor hoeft te doen.

Misschien opmerken waar je de adem het beste voelt.

Voel je de adem in en uit stromen door de neus?

Voel je de adem in de borst?

Of voel je de adem misschien in de buik?

Voelen hoe de buik rijst bij de inademing en daalt bij de uitademing.

Alle aandacht bij de adembeweging zoals die op dit moment is.

En vervolgens de aandacht uitbreiden naar het lichaam zoals het hier zit en ademt.

Verwaar zijn van het lichaam,

Van de voetzolen tot aan de kruin.

Van het hele lichaam.

En als je wilt kun je afsluiten door een hand of beide handen op je hart te leggen.

Om jezelf te bedanken voor de tijd die je hebt genomen.

Om een moment stil te zitten.

Om bij jezelf in te checken.

Reviews

Fijne en ontspannde meditatie

Deze meditatie was erg fijn om even dat momentje tijd voor jezelf te nemen. Duidelijke, vriendelijke en zachte stem, fijn om naar te luisteren.