Lichaamsmeditatie - 20 minuten

Hoeveel aandacht geef jij je lichaam? In deze meditatie serie (5, 10 of 20 minuten) besteden we tijd aan het lichaam. Wat is een minder prettig gebied en waar ben je heel blij mee? Als je stil staat bij je lichaam, sta je stil in het hier en nu. En in deze meditatie ook met compassie!

Transcript

Hallo en welkom.

Deze meditatie gaat over je lichaam en kan je helpen om met nieuwe ogen naar jezelf te kijken.

Ik wens je een fijne sessie.

Neem een prettige houding aan om deze meditatie in te doen.

Je kunt je ogen sluiten als je dat prettig vindt.

Neem even de tijd om te arriveren in dit moment.

Maak contact met je lichaam,

De plekken van je lichaam die contact maken met de vloer,

Het kussen of de stoel.

Zo rustig aangekomen in dit moment kan het prettig zijn om je aandacht te richten op je adem.

Volg rustig je adem,

De in- en de uitademing.

Laat al je gedachten neerdwarrelen,

Een keer steeds terug naar de adem.

Breid nu je aandacht uit naar je hele lichaam,

Precies zoals het hier nu zit of ligt.

Voel wat deze houding doet voor je lichaam.

Werk het maar op.

Wees je bewust van je lichaam.

En als je hier zo zit of ligt,

Is er misschien wel een lichaamsdeel waar je niet zo'n prettig gevoel over hebt.

Misschien is het een gebied waar je veel ongemak mee ervaart,

Pijn wellicht.

Of vind jij het juist te groot,

Te klein.

Werk maar op welk lichaamsdeel er zo in je opkomt.

Je kunt voor jezelf misschien een beeld maken van dit gebied.

Als je dat beeld zo voor je hebt,

Welke gedachten,

Gevoelens komen er dan voorbij?

Werk ze maar op.

Laat ze maar tot je doordringen.

En dan nodig ik je uit om met je aandacht naar dit gebied te gaan.

Hoe voelt het om dit gebied je aandacht te geven?

Word merkzaam van moment tot moment wat er nu is.

Misschien een gedachte of een gevoel.

En iedere keer weer je aandacht terugbrengen naar dit lichaamsdeel,

Dit gebied.

Misschien kun je er naartoe ademen,

Of verder heen,

Zonder het te willen veranderen.

Dit gebied gewoon bekijken zoals het hier aan je voordoet.

Als je zo bezig bent met dit gebied,

Kun je misschien iets goeds of iets prettigs of fijn aan dit lichaamsdeel ontdekken.

Misschien kun je wel vertrouwen op dit lichaamsdeel.

Of is het wel nuttig in het dagelijks leven.

Misschien doet dit gebied wel erg zijn best voor jou.

Ondanks de pijn,

Het ongemak,

Negatieve gevoelens of verminderde aandacht.

Het is er gewoon.

Van moment tot moment wachten tot jij het nodig hebt.

En misschien kun je dit gebied hiervoor bedanken en een mooie wens voor dit lichaamsdeel uitspreken.

Mogen je gelukkig zijn,

Of mogen je zo gezond mogelijk zijn.

Mogen je gemak ervaren.

Wat er maar in je opkomt.

Met zachte vriendelijke aandacht.

Hoe voelt dit gebied nu?

Breng dan de aandacht terug naar het lichaam als geheel.

Zoals het hier zit of ligt.

Je ademende lichaam.

En dan wil ik je uitnodigen om een lichaamsgebied of lichaamsdeel voor je te nemen waar je heel blij mee bent.

Misschien ben je er wel trots op.

Laat je het graag zien.

En breng dan je aandacht hiernaartoe.

Naar dit gebied of dit lichaamsdeel.

Hoe voelt het om dit gebied jou volledige aandacht te geven?

Welke gedachten,

Welke gevoelens komen erop?

En misschien heb je ook een vriendelijke wens voor dit gebied.

Mogen je gelukkig zijn.

Mogen je zo gezond mogelijk zijn.

Mogen je je veilig en beschermd voelen.

Mogen je gemak ervaren.

Misschien heb je wel een andere wens.

Dan spreek deze dan uit voor dit gebied.

Het lichaamsdeel.

En dan brengen we de aandacht weer terug naar het lichaam als geheel.

En nu wil ik je uitnodigen om een neutraal gebied voor je te nemen.

Een lichaamsdeel dat er altijd is,

Waar je geen negatieve gedachten bij hebt,

Maar ook niet echt positief.

Een gebied dat er gewoon is,

Maar waar je eigenlijk nooit zo bij stilstaat.

Misschien je handen of je voeten,

Je knieën.

Wat het ook is.

Geef je volledige aandacht aan dit gebied.

Wat gebeurt er als je je aandacht in dit gebied houdt?

Wat gebeurt er als je dit gebied je volledige aandacht geeft?

Merk je gedachten en gevoelens maar op.

Merk de gedachten en gevoelens maar op die opkomen,

Terwijl je je aandacht houdt bij dit gebied.

En wellicht kun je ook nu een vriendelijke wens voor dit gebied uitspreken.

Of een dankwoord.

Bedankt dat je er altijd voor me bent.

Of ik waardeer je loyaliteit.

Moge je zo gezond mogelijk zijn.

Moge je gemak ervaren.

Of wat er maar in je opkomt.

En breng nu je aandacht weer terug naar je lichaam als geheel.

Het ademende lichaam.

Hoe voel je je nu?

Hoe voelt je lichaam nu aan?

En laat dan een vriendelijke wens voor jezelf opborrelen.

En als er niets komt,

Kun je altijd gebruik maken van de vier standaard wensen.

Of mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik gelukkig zijn?

Mogen ik zo gezond mogelijk zijn?

Mogen ik me veilig en geborgen voelen?

Of mogen ik gemak ervaren?

Reviews

..om uiteindelijk zacht en glimlachend aanwezig te zijn in mijn lichaam...

prettig, rustig en duidelijk. heel erg fijn

Fijne meditatie