Bodyscan Kort
Je lichaam als leraar en gids leren kennen.
Transcript
Dit is een moment om tot stilte te komen,
Hiervoor comfortabel gaan liggen.
Ook zitten is een optie,
Als dit nu wenselijk of nodig is voor jou.
De ogen eventueel zachtjes sluiten en rustig de tijd nemen om met vriendelijke aandacht naar binnen te gaan.
Zonder vooropgesteld plan en bereid om in alle openheid op ontdekking te gaan in het lichaam.
Toelaten om af te dalen in de stilte van je lijf.
De raakpunten ervaren van het lichaam met de bodem.
En opmerken hoe het lichaam gedragen wordt.
Thuiskomen in het lichaam als één geheel.
Nu met zachte aandacht naar de adem gaan.
Mogelijks,
En zonder jezelf daarin te forceren,
Naar de adem in de buik.
Zo'n paar centimeters onder de navel.
Met nieuwsgierigheid ervaren hoe de adem de buikwand daar in beweging zet.
Bij het inademen de buikwand zachtjes voelen uitzetten.
Bij het uitademen de buikwand zachtjes voelen indalen.
Reizen en dalen.
Van hieruit nu die tocht doorheen het lichaam aanvatten.
En luisteren naar de signalen die het lichaam jou schenkt.
Niet met de intentie om hier iets aan te veranderen.
Alleen maar de intentie om te zijn met wat is.
Moment na moment.
Om te beginnen met onderzoekende aandacht afdalen in de beide benen.
En de weg vinden naar de beide voeten.
Wat ervaar je op dit moment in de beide voeten?
De tenen van linker en rechter voet.
De voetzolen of de hielen.
Misschien rustend op de grond of op de mat.
De bovenkant van beide voeten,
De vreef.
Warmte.
Koude.
Tinteling.
Of misschien weinig of niets voelen.
Het is allemaal oké.
Het is jouw ervaring op dit moment.
Nu de aandacht brengen naar de beide enkels.
Het gevricht binnenin.
De huid rondom rond.
Misschien de adem je laten ondersteunen in jouw gewaarzijn.
Als het ware de aandacht inademen naar de enkels toe.
Uitademend de beide enkels loslaten.
En dit zo adem na adem.
Om nu met open aandacht te komen bij de beide onderbenen.
Zo goed als mogelijk elk idee loslaten over wat je zou willen of moeten voelen.
Alleen maar voelen.
Misschien het volume van de kuiten.
De scheenbenen.
De huid.
Nu de aandacht verplaatsen naar de beide knieën.
Hoe liggen de knieën erbij nu?
Liggen ze er gespannen bij?
Of eerder ontspannen?
Misschien eens inzoomen op de onderdelen van je knieën.
De knieschijven.
De knieholtes.
De zijkanten van je knieën.
Zagjes ademen met je gewaarwordingen in de beide knieën.
Uitademend de beide knieën loslaten.
Inademend komen bij de beide bovenbenen.
Je ervaring helemaal jouw ervaring laten zijn.
Misschien zwaarte.
Een lichtgevoel.
Een kriebel.
Of wat dan ook.
Of misschien neemt je aandacht je mee naar een andere plek dan hier en nu.
Misschien naar een zorg.
Een herinnering.
Een oordeel.
Een ongeduld.
Wat het ook zij.
Een gedachte.
Een emotie.
Of misschien een ander lichaamsdeel dat om aandacht vraagt.
Eens je dit opmerkt,
Dan ben je weer bij de oefening.
Dit niet oordelend begroeten dan.
En van daaruit eenvoudig weg terugkeren naar onze focus op dit moment.
De beide bovenbenen.
Nu beide benen en je aandacht loslaten.
En met melde aandacht opnieuw aanknopen bij de ademhaling,
Diep in de buik.
Van daaruit de aandacht verspreiden over het hele bekkengebied.
De bodem van het lichaam ervaren.
En er op adem komen.
Om dan zachtjes de aandacht te leiden naar de rug.
De onderrug.
De middenrug.
De flanken van de rug.
De schouderbladen.
De bovenrug.
De hele rug vullen met zorgzame aandacht.
En gewaarzijn van de sensaties in dit deel van het lichaam.
Soms verzamelen we hier wat spanning.
Of een ander ongemak.
En hoe voelt de rug nu aan?
Aangenaam?
Of onaangenaam?
Of misschien eerder neutraal?
Het allemaal diezelfde gelijkmoedige aandacht geven.
Zonder oordeel.
Zonder de neiging om te veranderen.
Ermee zijn.
Ermee ademen.
Nu de hele rug in je aandacht oplossen.
Laten gaan.
En opnieuw uitkomen in de buik.
Vanuit het centrum van je lijf nu de voorkant van de romp vullen en doordringen met adem.
De onderbuik.
Het middenrif.
Het borstgebied.
En misschien ook met aandacht eens naar binnen gaan.
De longen.
De soms gevoelige hartzone.
Nieuwsgierig ademen met wat je nu ervaart in de voorkant van je romp.
En wat je ook meevoert weg van het lichaam.
Ook daar met vriendelijkheid naar kijken.
En dan de aandacht als het ware met vaste hand weer terugleiden naar de voorkant van de romp.
Nu verder doorreizen in het lichaam.
En aandacht schenken aan het gebied van de schouders.
Ook in deze zone kan de stress of last van de dag zich tonen.
En hoe voelen de beide schouders nu aan?
Toelaten nu om met zachte aandacht af te dalen in de armen.
Tot in de beide handen.
Misschien inzoomen op de onderdelen van je handen.
De vingers.
De handpalmen.
De beide handruggen.
Misschien het contact ervaren van de handen met de ondergrond.
Of rustend op je buik.
Of op elkaar.
Om dan van aan je handen weer met aandacht op te klimmen.
Langsheen de beide polsen.
De beide onderarmen.
De ellebogen.
De buitenkant en binnenkant.
Zo naar bovenarmen.
De biceps binnenin.
De huid rondom rond.
En zo naar de oksels.
Om van daaruit weer uit te komen bij de beide schouders.
Een nieuw moment.
Een nieuw nu.
Misschien een nieuwe ervaring hier.
Nu gewaarzijn van de nek en keel.
Het hele gebied omgeven.
Met een laagje gewaarzijn.
En er ademend bij aanwezig zijn.
Nu de aandacht brengen naar het hoofd.
Te beginnen bij het gelaat.
Het gelaat van binnenuit beademen.
En een innerlijke glimlach toelaten.
Verzachting in de mond.
De kaken en de wangen.
De neus.
De ogen.
En rondom de ogen.
Het voorhoofd.
Nu de aandacht als het ware van het gelaat laten afglijden.
En gewaarzijn van de zijkanten van het hoofd.
De slapen.
De beide oren.
Zo verder de aandacht verplaatsen naar de achterkant van het hoofd.
En van daaruit naar de kruin.
Het topje van het hoofd.
De tijd nemen nu om met zorgzame aandacht nog eens doorheen het hele lichaam te gaan.
Van aan de kruin.
Tot aan de voetzolen.
En zo weer de weg terug.
Het lichaam opnieuw als één geheel ervaren.
Eén compleet geheel.
Nu jezelf bedanken voor deze tijd van zelfzorg.
Het lichaam is een plaats om nieuwe bewustzijnsgebieden te betreden.
Hier en nu de intentie formuleren om er regelmatig verbinding mee te maken.
Het is een geschenk voor jezelf.
Ook al is het maar voor een kwarteertje.
Maak kennis met je leraar
4.2 (185)
Recente Beoordelingen
Charlotte
December 14, 2025
Ik hou van zo'n heel gedetailleerde bodyscan waarbij er voldoende tijd genomen wordt bij ieder lichaamsdeel. Ideaal voor het slapengaan. *persoonlijk ben ik fan van achtergrondmuziek maar vond deze sessie verhelderend aangenaam
Luc
July 11, 2021
Zalig kwartiertje!
Ann
January 27, 2021
Zeer aangename warme Vlaamse stem. Rust en eenvoud brengen me naar mijn lichaam. Dankjewel 🙏🦋
Judith
October 15, 2020
helder en geleidend
jantina
December 10, 2019
Zelfs met een korte bodyscan de dag beginnen geeft een gevoel van rust. Heerlijk!
Patrick
February 20, 2018
Zeer mooie meditatie
Annelies
March 21, 2017
Fijne bodyscan, rustige Belgische stem. Dankjewel
Wiebke
February 22, 2017
Erg fijn en compassievol, bedankt
Marjan
December 1, 2016
Fijne rustige stem. Milde aandacht voor het lichaam. Mooi!
Jo
September 9, 2016
Thanks Mieke, de perfecte stem!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app