Eenvoudige Meditatie voor Snel In Slaap Vallen

Welkom bij "Slaap Zacht: Makkelijk In Slaap Vallen". Deze meditatie is speciaal ontworpen om je te helpen ontspannen en snel in slaap te vallen. Door middel van zachte ademhalingsoefeningen en rustgevende visualisaties, begeleiden we je naar een diepe staat van kalmte, zodat je moeiteloos de overgang kunt maken van de drukte van de dag naar een vredige nachtrust. Maak jezelf comfortabel, laat de zorgen van de dag los, en geef jezelf toestemming om te ontspannen en te genieten van een herstellende slaap.

Transcript

Welkom bij deze avond meditatie om rustig in slaap te vallen.

Het is tijd om de dag los te laten,

Je te focussen op je ademhaling en volledig te ontspannen.

Dit is de tijd om van buiten naar binnen te keren en je te focussen op je innerlijke wereld.

Adem diep in door je neus,

Uit door je mond.

Focus je op je ademhaling.

Observeer je ademhaling.

Is het snel of langzaam,

Warm of koud?

Adem je naar de buik of naar de borst,

Zonder oordeel,

Observeer.

Voel wat je voelt,

Met elke in- en uitademing,

Zonder oordeel.

Nu met elke uitademing,

Laat los wat je niet meer dient.

Laat los de spanning van de dag.

Laat los wat je allemaal nog zou moeten doen.

Het is tijd om te zijn,

Niet om te doen.

Voel hoe je met elke inademing je lichaam meer en meer ontspant en met elke uitademing je alles van de dag loslaat.

Adem in door je neus,

Uit door je mond.

Voel hoe de spanning je lichaam verlaat met elke uitademing.

Voel maar wat je voelt,

Hoor maar wat je hoort en zie maar wat je ziet,

Wanneer je de dag rustig loslaat.

Adem diep in en uit en voel maar hoe je lichaam meer en meer ontspant met elke uitademing.

Voel je schouders meer en meer zakken en je ademhaling rustiger wordt.

Voel maar hoe je lichaam meer en meer in het ritme komt van ontspanning en met elke uitademing de hele dag wegblaast.

Laat maar los wat je nu niet meer dient.

Je hoeft nu niks te dragen,

Het is tijd om te zijn en niet om te doen.

Wanneer je lichaam meer en meer ontspant,

Je ogen zwaarder worden,

Je schouders zakken en je meer en meer rust ervaart,

Voel maar hoe je innerlijke wereld meer en meer ontspant.

Adem diep in door je neus,

Uit door je mond en voel maar hoe je met je eigen ademhaling jezelf meer en meer tot rust brengt.

Tijd voor een nacht om te herstellen,

Om te zijn en niet te doen.

Tijd om naar binnen te keren en één met jezelf te zijn.

Adem in alle rust en kalmte en adem uit wat je niet meer dient,

Laat alle spanning los met elke uitademing,

Zakken je schouders meer en meer,

Voel de veilige ruimte om je meer en meer te ontspannen totdat je rusten in slaap valt en jezelf de ruimte geeft om volledig tot rust te komen.

Slaap lekker.